Kan Portakal ve Quinoa Lahana Salatası
İçindekiler:
10 Day Detox Diet Recipes - Raw Kale Salad Recipe (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 504 Yağ 23g Karbonhidrat 62g Protein 19g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 2 (Her biri 3 bardak) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 504 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 23g | 29% |
| Doymuş Yağ 5g | 25% |
| Kolesterol 17mg | 6% |
| Sodyum 310mg | 13% |
| Toplam karbonhidrat 62 g | 23% |
| Diyet Lif 12g | 43% |
| Toplam Şeker 18g | |
| 3g Eklenen Şekerler içerir | 6% |
| Protein 19 g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 416mg | 32% |
| Demir 5 mg | 28% |
| Potasyum 1263mg | 27% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Hiç salata rutuundaymış gibi hissettin mi? Salatalar, solmuş marul ve hüzünlü bir havuç çubuğundan çok daha eğlenceli olabilir. Salatalarınızdaki lezzet ve beslenmeyi meyve, kepekli tahıllar ve fındık gibi eğlenceli malzemelerle artırın.
Bu kan portakalı ve kinoa lahana salatası hem salatada hem de sosda tatlı kan portakalları kullanır, bu yüzden hiçbir kısmı boşa harcamaz ve iki katı kan portakalı tadı alırsınız. Ayrıca kinoa ve bademlerden elde edilen sağlıklı bitki proteinlerinin yanı sıra lif, sağlıklı yağlar ve tonlarca vitamin ve mineralle de doludur. Bu salata sadece lezzetli ve besin açısından zengin değil, aynı zamanda ağır olmadan da süper doldurma.
malzemeler
- 2 kan portakal
- 1 su bardağı pişmiş kinoa
- 4 su bardağı kıyılmış lahana
- 1/4 fincan badem, kabaca doğranmış
- 1/4 bardak beyaz peynir crumbles
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı elma sirkesi
- 1 çay kaşığı bal
- Tutam deniz tuzu
- 1/4 çay kaşığı taze karabiber
Hazırlık
- Portakalları süzgeçli bir kaseye bölün: Portakalların üstlerini ve altlarını kesin, daha sonra kabuğu kesin. Turuncu bölümleri serbest bırakmak için membranlar arasında kesmek için keskin bir bıçak kullanın. Zarlardan suyu bir kaseye sıkın.
- Büyük bir kapta quinoa, lahana, badem, beyaz peynir ve dilimlenmiş portakalları birleştirin.
- Küçük bir kapta, kan portakal suyu, yağ, elma sirkesi, bal, tuz ve karabiberle birlikte çırpın. Salata üzerine dökün ve palto atmak.
- Artıkları buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Kan portakal bulamazsanız, cara cara veya göbek portakalını kullanın.
Ceviz, ceviz veya çam fıstığı gibi bademlerin yerine herhangi bir fındık lezzetli olur.
Amaranth veya farro gibi, isterseniz farenin glütensiz olmadığını unutmayın, kinoanın yerine tam tahılın yerine koyun.
Süt beyaz peynirini süt içermez. Vegan için, peyniri dışarıda bırakın ve akçaağaç şurubu yerine bal kullanın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu salata, lahana kolayca solmaz olduğundan öne yapılabilir. Öğle yemeği için sizinle birlikte çalışmak için bir hafta sonu hazırlayın! Buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Miso soya sosu ile tatlı patates ve kırmızı lahana salatası
Potasyum bakımından zengin yumrular, lifli kırmızı lahana ve miso sosu ile dondurulan havuç ile bu Asya tarzı sağlıklı lahana salatası tarifini deneyin.
Lahana Salatası ile Lime Tavuk Tostadas Çekti
Low-FODMAP çıtır tavuk ve lahana salatası çıtır çıtır çıtır tostada kabukları üzerine yığılmış ve baharatlı peynir, kişniş ve bir dilim limon ile serpilmiştir.
Rezene ve Portakal Salsa Tarifli Orkinos Balık Salatası
Rezene kökü, bu düşük FODMAP balık salatası ile portakal salsalı soğanı beklemektedir. Balık, kurutulmuş ton balığı, bebek ıspanak yatağında servis edilir.
