Kış Koşularında Ayaklarınızı Sıcak Tutmak

Soğuk havalarda dışarıda koşmanın en zor yanlarından biri soğuk ayaklarla uğraşmaktır. Ne yazık ki, sıcak havalarda kullanmaya alışkın olduğunuz ayakkabı ve çoraplar kışın iyi çalışmaz. Keyifli bir kış koşusu yapabilmeniz için ayaklarınızı sıcak tutmak için bu ipuçlarını izleyin.

Çorap

Akrilik, CoolMax veya yün gibi kumaşlardan yapılmış, ayakları nemi uzatan iyi bir çift çorap giydiğinizden emin olun. Çalışırken asla pamuklu çorap giymeyin; çünkü cildinizin yanında ter ve nemi tutar, ayaklarınızı ıslak tutar ve donma riski taşır. Soğuk havalarda çalışan çoraplarınız, ılık hava çoraplarınızdan daha kalın olabilir ve ayak bileği ve baldırınızın üzerini kaplamak için daha uzun olabilir.

İçeride Isınmak

Koşuların başında ayakların belli ki en soğuk olacak.İlk kilometreniz için bu rahatsız edici hissi önlemek için, dışarı çıkmadan önce içinde birkaç dakika boyunca yürümeyi ya da yavaşça jogging yapmayı deneyin. Eğer bir yarışdaysanız, aynı şeyi yarış başlangıcında da yapabilirsiniz. Kanın ayaklarınıza akmasını sağlamak için ayaklarınızı esnetmeye devam edin veya ayak parmaklarınızla dürtün.

İki Çorap Çorabı

Eğer gerçekten soğuksa, iki çift çorap giymeniz gerekebilir - ayaklarınıza en yakın bir tiner (sentetik malzeme) çifti ve üstlerinde daha kalın (yün) bir çift. Bu strateji için bir uyarı, koşu ayakkabınızın hala ekstra katmana tam oturduğuna dikkat etmeniz gerektiğidir. Normal koşu ayakkabısından yarı büyük olan başka bir koşu ayakkabısı satın almak isteyebilirsiniz, bu nedenle fazladan bir odanız olur. Ayaklarınızın çok fazla terlemesini önlemeye yardımcı olmak için, çoraplarınızı giymeden önce üzerlerine ter önleyici püskürtün.

Ayakkabınızdaki Isıtıcılar

Ayakkabılarınızı giymek için tek kullanımlık ayak ısıtıcıları bulabilir veya gerçekten soğuk günlerde Grabber El Isıtıcılarını kullanabilirsiniz. Onları paketten çıkarırsınız ve hava ile reaksiyona girerek ısınırlar. Ayak ısıtıcı tasarımları ayaklarınızın altına girer. Isıtıcı tipini çorapunuzun içinde, parmak uçlarınızın üzerinde kullanabilirsiniz. Ayaklarınız ısındığında, onları dışarı çıkarabilirsiniz, böylece aşırı ısınmazsınız. Koşunuzun sonunda ellerinizi ısıtmak için onları cebinizde kullanışlı tutabilirsiniz.

Su birikintileri, Slush ve Kar kullanmaktan kaçının

Islak zeminden uzak durun. Karda bir süre koşmak eğlenceli görünebilir, ancak ayaklarınız çabuk ıslanır ve ıslanır. Islak ayaklar, kuru ayaklardan çok daha hızlı ısı kaybeder ve vücudunuz sıcaklığı ayak parmaklarınızda tutamaz.

Ayakkabı

Soğuk havalarda koşmak için, mümkün olduğunca az örgülü bir koşu ayakkabısı arayın, çünkü soğuk rüzgarın veya suyun ayaklarınızı serinletmek için geçeceği yer. Karda ya da kızakta koşmaktan kaçınamıyorsanız, kadın ve erkek tasarımlarında yer alan patika koşu ayakkabıları satın almayı düşünebilirsiniz. Birçok stil biraz suya dayanıklıdır ve karda size biraz daha çekiş gücü sağlayacaktır.

Soğuk Hava İçin Giyin ve Şapka Giy

Vücudunuzun geri kalanını yalıtımlı tutun, böylece ayağınıza göndermek için yeterli ısıya sahip olun. Baştan ayağa akan soğuk havalarda giyinmeyi öğrenin. Sıcak havalarda serin kalmaya odaklanırsınız, ancak kışın soğuktan da korunmanız gerekecektir. Üstte, terleten ve başınızı ve yüzünüzü kış güneğinden koruyacak yün veya sentetik bir karışım şapkası kullanın. Erkekler ve kadınlar için kış koşu şapkaları var.