Alkol İçme ve Yatmadan Önce Ne Kadar Beklenmeli?
İçindekiler:
Is This Mod Even Legal? - Skyrim Mods - 207 (Eylül 2024)
Eğer geç saatte alkol kullanırsanız ve uykuya dalmakta ya da uyumakta sorun yaşıyorsanız uykusuzluğu karakterize eden belirtiler, son içeceğinizle yatmanız arasında ne kadar beklemeniz gerektiğini merak edebilirsiniz. İster bira, şarap veya sert likör olsun, yatmadan önce son içeceğinizden sonra ne kadar zaman geçmesi gerektiğini ve uyumadan önce yeterince beklemeniz durumunda hangi belirtileri yaşayabileceğinizi öğrenin.
Alkol ve Uyku Arasındaki Karmaşık İlişki
Dünyadaki en yaygın tüketilen içeceklerden biri olan alkol, bin yıl boyunca neredeyse tüm mevcut kültürlerin diyetlerinin bir parçası olmuştur. Eski günlerde su güvenliğinin sağlanmasına yardımcı oldu. Alkol, çoğunlukla bira, şarap ve votka, rom, cin, viski ve diğerleri gibi sert likörlerde tüketilir. Geceleri daha sık tüketilir ve uyku üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
Alkolün uyku ile çifte bir ilişkisi vardır: sarhoşken başlangıçta uykulu hissetmemize neden olabilir ve uyurken uykumuzu bozabilir. Eski özellik, alkolün uykuya geçişte yardımcı olmak amacıyla gece yarısı olarak sıkça kullanılmasına yol açtı. Beynin adenosin seviyesini yükseltir ve bu da kendimizi daha uykulu hissettirir. Birisi çok fazla alkol içtiğinde, etkilerinden dolayı "bayılma" olasılığı yüksektir.
Alkolün uyku üzerindeki başka etkileri de vardır. Alkol ayrıca bir kas gevşeticidir. Bu solunum yolunun gevşemesine katkıda bulunabilir ve horlama ve engelleyici uyku apnesinin kötüleşmesine neden olabilir. Ayrıca, alkolün kısa bir yarı ömrü vardır, bu da hızla yıpranması anlamına gelir.Kandaki alkol seviyesi azaldıkça, karaciğer tarafından metabolizmanın azalması, bu durum uyku parçalanmasına ve uyanmasına katkıda bulunabilir.
Ayrıca alkolün REM uykusunu bastırabileceği de bilinmektedir.
Son İçki İçiniz ve Yatmadan Önce Ne Kadar Beklenmeli?
Alkolün yatmadan önceki son 2-3 saat içerisinde tüketilmemesi önerilir.
Bu zamanlama aslında karaciğerinizin işlevine, vücut ağırlığınıza, etnik kökene ve cinsiyete bağlı olarak kendi alkol metabolizma hızınıza bağlı olarak değişir. Ayrıca kaç porsiyon alkol tüketildiği de önemlidir.
Genel bir kural olarak, bir porsiyon alkolün metabolize edilmesi 1 saat sürer. Bu nedenle, birkaç içeceğiniz varsa, uykunuzu etkilememek için son gecenin yatmadan en az birkaç saat önce olmasını isteyeceksiniz. Uyumakta zorluk çekiyorsanız ve daha iyi uyuduğunuzu unutmayın, içmiyorsanız, alkol kullanımını tamamen durdurmayı düşünebilirsiniz.
Alkol tükettiğinizde değişen değişikliklere rağmen, düşme veya uykuda kalmakta zorluk çekmeye devam ediyorsanız, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak yollar hakkında bir uyku uzmanıyla konuşun. Varsa uykusuzluk veya uyku apnesinin tedavisi önemli olabilir.
Yedikten Sonra Uyumadan Önce Ne Kadar Beklenmeli?
Akşam yemeği yemek ile yatmaya yatmak arasında ne kadar beklemelisiniz? Geç öğünlerin zamanlaması, gece mide ekşimesi, reflü ve uykusuzluğa neden olabilir.
Daha İyi Uyku için 30 Gün: Yatmadan Önce Alkolden Kaçının
Tarihsel olarak çok az uyku ilacı seçeneğiyle, bir kadeh alkol de dahil olmak üzere, ev ilaçlarında uykuya dalmakta zorluk çekilmiştir. Bu akıllıca mı?
Yatmadan Önce Tantrumları Önlemenin 10 Yolu
Yatma vakti evinizde bir kabus mu? Okul öncesi çocuklar için bu 10 yatma numaralarından birini deneyin; ebeveynler tarafından test edildi ve herkes için iyi bir gece uykusu vadetme!