Yedikten Sonra Uyumadan Önce Ne Kadar Beklenmeli?
İçindekiler:
- Yemekler ve Uyku Zamanı Arasındaki Bekleme Süresi
- Yemek ve Uyku Arasındaki Karmaşık İlişki
- Çok Geç Yiyen Yiyen Uyku
- DipHealth'den Bir Kelime
Yemek Yedikten Sonra Uyumak Kilo Aldırır mı? Diyetisyen - Sinem Özsoy ILGAZ (Eylül 2024)
Eğer çok geç yemek yiyorsanız ve uykuya dalmakta ya da uyumakta sorun yaşıyorsanız, uykusuzluğu karakterize eden semptomlar, merak edebilirsiniz: Yeme ile yatmaya gitmek arasında ne kadar beklemeliyim? Yemek yedikten hemen sonra yatmak kötü mü? İster gece yarısı atıştırması, isterse yoğun bir günün ardından geç akşam yemeğiniz olsun, yattıktan sonra yatmadan önce ne kadar zaman geçmesi gerektiğini, uykusuzluk ve gece mide ekşimesi dahil hangi belirtileri yaşayabileceğinizi, eğer uyumadan önce yeterince beklemeyin.
Yemekler ve Uyku Zamanı Arasındaki Bekleme Süresi
Genel olarak, son öğün ve yatmadan önce 2-3 saat beklemeniz önerilir. Bu, sindirimin oluşmasına ve midenin içeriğinin ince bağırsağınıza taşınmasına izin verir. Bu, gece mide ekşimesi ve hatta uykusuzluk gibi sorunları önleyebilir.
Bu gecikmeye izin vererek, bu mide ekşimesi belirtileri olasılığını azaltacaktır. Yatmak, mide içeriğinin özefagusa geri akmasına neden olarak mide yanması veya GERD semptomlarına neden olabilir. Mide yatmadan önce tamamen boşalmamışsa, bu daha olasıdır.
Son yemekten sonra uzanmanızın birkaçını beklemek, yemeğin kendisinin uyku üzerindeki etkileri nedeniyle uykusuzluğa neden olan uyku rahatsızlıklarının ortaya çıkma olasılığını azaltabilir.
Yemek ve Uyku Arasındaki Karmaşık İlişki
Uykuyu artırabilecek maddeler içeren bazı yiyecekler vardır. Örneğin, hindi ve domuz pirzolası, vücudumuz tarafından serotonin ve melatonin, uyku indükleyici ajanlar olarak metabolize edilen bir madde olan yüksek seviyede triptofan içerir. Ayrıca, kiraz gibi bazı yiyecekler az miktarda melatonin içerir. Diğer yiyecekler, ılık bir bardak süt gibi rahatlatıcı olabilir ve bu normal bir yatma rutininin bir parçası olarak rahatlamak ve zihinsel olarak uykuya hazırlanmak için bize yardımcı olabilir. Bir gece içeceğindeki alkol, başlangıçta bizi uykulu hissetmemize neden olabilir, ancak hızlı bir şekilde aşınır ve aslında uykuyu parçalayabilir ve bozabilir. Ayrıca solunum yolunun kaslarını gevşeterek uyku apnesini şiddetlendirebilir.
Ayrıca, yiyeceklerin zamanlamasının uykumuzu etkileyebileceğine dair bazı kanıtlar var. Sirkadiyen ritmimizi değiştirmede rol oynayabilecek olan insülin salınımını tetikleyebilir. Yiyecekler uyanıklık için bir işaret olabilir ve bu istenen uyku başlangıcından hemen önce istenen bir sinyal değildir.
Çok Geç Yiyen Yiyen Uyku
Yatma vaktine çok yakın yemek aslında uykuna zarar verebilir. Bu, özellikle çok fazla yemeniz veya mide yanmasını tetikleyen bazı yiyecekleri tüketmeniz durumunda geçerli olabilir. Yatmak, göğüste yanma rahatsızlığına ve ağzınızda acı bir tada neden olan reflü semptomlarına neden olabilir. Bazı insanlar bunu yiyecek biriktirmek olarak tanımlar. Narenciye ve domates gibi baharatlı ve asitli yiyecekler özellikle rahatsız edici olabilir. Alkol, çikolata ve hatta nane de mide ekşimesi ve reflü kötüleşebilir.
Ayrıca kahvede kafein, çay, soda popu, enerji içeceği ve çikolatadan kaçınılmalıdır. Doğal olarak bizi uykulu hissettiren bir kimyasal olan adenosini bloke eder ve yatmadan önce çok fazla tüketildiğinde uykusuzluğa katkıda bulunabilir. Ayrıca idrar söktürme ihtiyacını artırabilir, bu da yıkıcı nokturiye yol açabilir. Herkes kafeine duyarlı değildir, ancak tüketiyorsanız, tüketimini günün erken saatleriyle sınırlamayı düşünün (öğleden sonraya kadar kullanımı durdurun).
Bazı insanlarda yatmadan önce hafif bir aperatif rahatsız edici olmayabilir. Tolere edilirse, geç bir ısırık yediğiniz için endişelenmenize gerek yoktur. Daha hafif yemekler tüketilmesi önerilir.
DipHealth'den Bir Kelime
Öğünlerinizi daha erken ayarladıktan sonra, yatmadan önce 2 ila 3 saat geçmesine izin veriyorsanız, düşme veya uykuda kalmakta zorluk çekmeye devam ederseniz, daha iyi uyumanın yolları hakkında bir uyku uzmanıyla konuşun. Bazen uyuyan bir kama yastığı veya mide ekşimesi tedavisinde kullanılan ilaçların kullanılması gerekli olabilir. Nadir durumlarda cerrahi, yemek borusu ve mide arasındaki sfinkterin (kas halkası) gücünü artırabilir. Neyse ki, basit müdahaleler çoğu zaman başarılı olmaya çalışmaktadır.
Alkol İçme ve Yatmadan Önce Ne Kadar Beklenmeli?
Yatmadan önce alkol almanın uykunuzu nasıl parçalayabileceğini ve uykusuzluğa ve horlamaya nasıl katkıda bulunabileceğini öğrenin.
Öğle yemeğini yedikten sonra neden öğleden sonra uykum var?
Öğle yemeğinden sonra çoğu insanın neden uykulu olduğunu ve sirkadiyen ritminizle nasıl bağlantılı olduğunu öğrenin. Bu uyku arzusunu gidermek için yollar bulun.
Banyodan Önce Ameliyattan Sonra Ne Kadar Beklenmeli?
Ameliyattan sonra alınması gereken birçok önlem vardır. Banyo ve yüzme bir süre için sınırlı olabilir. Banyo yapmanın ne zaman güvenli olduğunu öğrenin.