Bel Çevresi nedir?
İçindekiler:
- Neden Bel Çevresi Önemlidir
- Bel Çevresi Nasıl Ölçülür?
- Bel Çevrem Çevrem Normal mi?
- Bel Ölçümünü Azaltmak için Adımlar
- DipHealth'den Bir Kelime
Fıtık Ameliyatlarının %99 Boşuna yapılıyor ! DİKKAT EDİN !! (Eylül 2024)
Bel çevresi Göbek çevresinde (göbek deliği) alınan bir ölçümdür. Sağlık uzmanları, olası kilo ile ilgili sağlık sorunları için hastaları taramak için bel çevresini kullanırlar. Ama ayrıca evde bel çevresinin nasıl ölçüleceğini de öğrenebilirsiniz.
Neden Bel Çevresi Önemlidir
Belinizin büyüklüğünü ölçmek, kilonuzla ilgili belirli sağlık koşulları için riskinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Bel çevresi tek başına tıbbi bir durumunuz olduğunu veya gelecekte bir tane alacağınızı gösteremez. Ancak, size ve sağlık uzmanınıza, vücudunuzda yağın nerede bulunduğunu ve bu yağın sizin için gelecekte sağlık sorunlarına neden olabileceğini belirlemesi yardımcı olabilir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, belinizin etrafından ziyade belinizin etrafında daha fazla yağ bulunursa, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere daha yüksek risk altındasınız demektir. Bel kalça oranınızı (WHR) hesaplamak için bel ölçümünü de kullanabilirsiniz. Bel / kalça oranı, kilo ile ilişkili hastalık riski için başka bir tarama aracı sağlar.
Bel Çevresi Nasıl Ölçülür?
Bel çevresini doğru olarak ölçmek için esnek olmayan esnek bir mezura kullanmalısınız. Karın ölçümünü yaparken şerit ölçüsü gerilmemelidir. Karın çevresine dolgu ekleyebileceğiniz hantal kıyafetleri de çıkarmalısınız.
Doğru bir bel ölçümü almak için ayağa kalkın.Daha sonra, şerit ölçümünü midenizin en geniş kısmına, göbek deliğinizin etrafına sarın. Şerit ölçüsü cildinize hafifçe yaslanmalıdır. Şerit ölçüsü doğru bir şekilde yerleştirildikten sonra, yavaşça nefes alın ve sonra da nefesin üzerinde ölçüm yapın.
Tutarlı bir sonuç aldığınızdan emin olmak için ölçümü iki veya üç kez yapın. Kaseti fazla sıkı tutarak, etinize kazın ya da çok gevşek tutun, bu nedenle düşmeler yanlış bir sonuç almanıza neden olur.
Bel Çevrem Çevrem Normal mi?
Bel çevreniz nasıl ölçülür? Hastalık riskinizin normalden yüksek olup olmadığını görmek için bu tabloyu kullanın. Bel ölçümünüz belirtilen rakamlardan daha büyükse, kilo ile ilişkili sağlık sorunlarınız normalden daha yüksektir.
Yüksek Risk Bel Çevresi Ölçümleri
- Erkekler: 40 veya daha fazla inç veya 102 santimetre veya daha fazla
- KADIN: 35 veya daha fazla inç veya 89 santimetre veya daha fazla
Bel Ölçümünü Azaltmak için Adımlar
Bel çevreniz çok yüksekse, sağlığınızı ve sağlığınızı iyileştirmek için vücudunuzdaki yağları kaybetmek ve midsection'ınızdaki yağları azaltmak için doktorunuzla birlikte çalışabilir veya kendi başınıza adımlar atabilirsiniz.
Bel ölçümünü zayıflatmanın ilk adımı yeme alışkanlıklarınızı değerlendirmektir. Yemek saatinde ihtiyacın olandan daha mı yiyorsun? Yemekler arasında sık sık atıştırıyor musunuz? Yüksek kalorili meşrubat veya şekerli meyve suyu tüketiyor musunuz? Boş kalorilerle dolu işlenmiş gıdalar satın alıyor musunuz?
Bu soruların herhangi birine evet cevabını verdiyseniz, kalorileri diyetinizden kesmek için birçok seçeneğiniz olacaktır. Büyük bir yemek yediğinizde porsiyon boyutlarını keserek başlamak isteyebilirsiniz. Ya da ne kadar yiyeceğinizden emin değilseniz, ihtiyaçlarınızı tahmin etmek için bir kalori hesaplayıcısı kullanın. Daha sonra doğru miktarda aldığınızdan emin olmak için kalori sayın.
Diyetinizi sıraya aldıktan sonra, tüm gün daha fazla kalori yakmak için aktivite düzeyinizi artırın. Yine, her gün yaktığınız kalori miktarını öğrenmek için bir kalori tahmincisi kullanın, ardından birkaç tane daha yakmak için küçük alışkanlıklar ekleyin. İşyerindeki asansör yerine merdivenleri alın ya da akşam yemeğinden sonra her akşam yürüyüşe çıkın. Her adım sağlıklı yaşam yolunda sayılır.
DipHealth'den Bir Kelime
Sağlığınızı ve hastalık riskinizi değerlendirmek için birçok farklı yol vardır. Bel çevresi kullanımı bunlardan sadece bir tanesidir. Sizinkinden daha yüksek olduğunu tespit ederseniz, bunu azaltmanız gerekip gerekmediğini ve iyileştirmenin en iyi yollarından önerilerde bulunup bulunmadığınızı öğrenmek için sağlık uzmanınızla görüşün. Çoğu zaman, yaşam tarzınızda küçük değişiklikler sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir. Yani konuşmaya başlamak önemli.
Çocuklar Çevresi Koşu Bandı Tehlikesi Önlemek
Koşu bantları, çocuklara yönelik bir tehlike oluşturabilir, hareketli kemerden parmak ve ayak parmakları için risk oluşturabilir. Çocuklarla koşu bandı güvenliğini nasıl teşvik edeceğinizi okuyun.
Bel Çevresi ve Diyabet
Bel çevresi, karın yağının ve sağlık risklerinizin bir göstergesidir. Maksimum değerin ne olması gerektiğini, nasıl ölçüleceğini ve ne anlama geldiğini öğrenin.
BMI, Bel Çevresi veya Bel-Kalça Oranı?
Bel-kalça oranı, kalp riskini öngörmede obezitenin kendisinden daha önemli olabilir. İşte ne anlama geliyor.