Sırt çantanızın sırtını acıtıyor mu?
İçindekiler:
- Çocuğunuzun Omurgalarını gözlemleyin
- Sırt çantasındaki yükü azaltın
- Sadece İhtiyaç Var
- Sırt Çantası Düzgün Şekilde Düzenleyin
- Yastıklı Omuz Askıları ile Sırt Çantası Alın
- Bir Sırt Çantası Takarken Her İki Askıları Kullanın
- Sırt Çantası Yükünü Ortaya Getirin
- Sırt Çantası Saplarını Sıkın
- Bir bel kemeri giymek
- Çocuğunuza Sırt Ağrısı Yaptıysa Sorun
King $antana- SkeeMaskNHoodies(Intro)(Prod. By Money Mitch) (Eylül 2024)
Sırtların ağrıyı hafifletmesi, onu yaratmaması gerekiyor. Ancak yanlış giyildiğinde, siz veya çocuğunuzun omurga sorunlarına yol açabilecek postürleri benimsemesine neden olabilirler. Öğrencilerin yüzde 90'ı sırt çantasını taktıkları için, sırt çantaları ve sırt ağrısı arasındaki ilişki hakkında biraz bilgi sahibi olabilir. Burada sırt çantaları kullanan çocuklar (ve yetişkinler) için sırt ağrısını azaltmanın veya önlemenin 10 ipucu.
Çocuğunuzun Omurgalarını gözlemleyin
Ağır paketler, çocukların yükü karşılamak için omurga pozisyonlarını değiştirmelerine neden olabilir. Bu, sırt ağrısına ve daha da kötüsü, geçici olarak sıkıştırılmış disk ve duruş problemlerine yol açabilir.
Çalışmalar, sırt çantası kullananların, paketin ağırlığı yaklaşık 26 kiloya ulaştığında, postürlerini adapte etmeye başlama eğiliminde olduklarını göstermektedir. Çocuğun ağırlığının tahmini yüzde 20'sinde, sırt çantası yükü bile nefes almayı engelleyebilir.
Ve son olarak, eğer çocuğunuz yaşına göre küçükse ya da geçmişte acı çekerse, sırtınızı güçlendirecek egzersizler hakkında doktorunuzla konuşun. Doğru sırt çantasına sahip olmanız ve doğru bir şekilde kullanmanız durumunda, çocuğunuz mevcut acıyı azaltabilir ve ileride bundan kaçınabilir.
Sırt çantasındaki yükü azaltın
Çoğu çocuk sırt çantasında vücut ağırlığının yüzde 10 ve yüzde 22'sini taşır. Ancak araştırmalar, ağır yüklerin spinal disklerin sıkışmasına neden olabileceğini göstermektedir. Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması Uygulamalı Ergonomi Bir çocuğun sırt ağrısında vücut ağırlığının ondan yüzde on beşe kadarını taşımaması gerektiği doğrulandı.
Daha büyük bir çocuk için, yüzde miktarı daha da küçüktür. Aynı çalışmanın yazarları, kendi paketlerinde 1/3 oranında daha az ağırlığın, sağlıklı kiloya sahip çocuklardan daha fazla olmasını önermektedir.
3Sadece İhtiyaç Var
Çocuğunuzun içinde taşıdığı ağır eşyaların miktarını yönetmesine yardımcı olun. Onu dolabında durdurmaya ve kitapları sık sık değiştirmeye teşvik edin. Evde tutmak için ikinci bir ders kitabı satın almayı düşünün.
4Sırt Çantası Düzgün Şekilde Düzenleyin
Vücudunuzdan bir şey çıkardığınızda, daha fazla çaba harcar ve eklemleriniz ve kaslarınız üzerinde stres yaratır.
İyi bir strateji, paketin içine en ağır eşyaları sırtınıza yakın koymaktır. Hesaplayıcılar, kalemler ve gevşek kağıt gibi küçük şeyleri dışarıya doğru taşıyın.
Ayrıca, sırt çantaları, ağır yükleri taşımayı kolaylaştırmak için bir dizi özellik ile birlikte gelir. Harika bir eşya, tekerlekli bir sırt çantası. Bir sırt çantası gibi ağır eşyaların taşınması, tekerlekler devreye girdiğinde bir esinti oluyor - sadece okulun onlara izin verdiğinden emin olun.
5Yastıklı Omuz Askıları ile Sırt Çantası Alın
Birçok kişi ağır bir sırt çantası taktıklarında boyun ve omuz ağrısından şikayet ederler.
Bu sizi tarif ederse, yastıklı omuz kayışları sadece aradığınız özellik olabilir. Yastıklı omuz kayışları genellikle daha temel tipten daha geniştir ve paket ağırlığının dağıtımını bile sağlar. Bu, dolgu ile sağlanan yastıklama ile birlikte, temel kayış tipi ile ortak olan trapezius kasının sıkışmasını önlemeye yardımcı olabilir.
6Bir Sırt Çantası Takarken Her İki Askıları Kullanın
Çocuğunuzun bir omzunun üzerinden sırtını saplamasına neden olan moda veya kolaylık olsun, böyle bir uygulamanın kötü duruş alışkanlıklarının gelişimine katkıda bulunabileceğini bilin. Tek taraflı ağrıya da neden olabilir.
7Sırt Çantası Yükünü Ortaya Getirin
Çalışmalar, 18 kilo veya daha fazla yükün omurgada geçici bir yan yana eğri oluşturabildiğini göstermektedir. Çocuğunuza, eşyaların her iki tarafında eşit ağırlık olacak şekilde yerleştirerek yardımcı olabilirsiniz.
8Sırt Çantası Saplarını Sıkın
Sırt çantalarını yapabilecek bir şey ağır gözüküyor ve hantal omuz askılarını gevşek tutuyor. Gevşek kayışlar, hareket ettiğinizde paketin içeriğinin değişmesine neden olabilir. Ve sırayla, bu kasların gerekli olandan daha fazla çalışmasına neden olabilir.
Ancak kayışları çerçevenize sığdırmak için paketi ve içeriğini koruyabilirsiniz. Yükü dengelemek bu şekilde daha kolay olmalı.
9Bir bel kemeri giymek
Bazı paketler bel kemerleri ile gelir. Bel kemerleri yükün bir kısmını omuzlardan çeker. Mekanik avantajın daha iyi olduğu, aşağıya doğru olan ağırlığın bir kısmını destekleyerek, belinizin üzerindeki boyun ağrısı ve sırt ağrısını azaltabilirsiniz.
10Çocuğunuza Sırt Ağrısı Yaptıysa Sorun
Çocuğunuzu ağrıları ve ağrıları hakkında size söyleme cesaretlendirin. Çoğu zaman, ağrı pakete atfedilebilir. Fakat sırt ağrısının altta yatan bir durumun veya hastalığın belirtisi olması ihtimali vardır.
Çocukluk döneminde sırt ağrısı, yetişkinlik döneminde sırt ağrısı riskini artırır. Eğer paketin ağırlığını (ve dağıtımını) ayarlarsanız ve çocuğunuzu gün içinde yükü yönetme konusunda danışmanlık yaparsanız, sırt ağrısını hafifletmezseniz, bir doktora görünün.
Ayrıca, çocuğunuza sırtındaki ağrıyı görmezden gelmenin veya omuzların yaralanmaya neden olabileceğini açıklayın. Rahatsızlık yaşarsa, onu hemen haberdar etmesini söyle.
Sırt Ağrısı Rahatlatmak için Sırtüstü Pozisyon
Sırtüstü pozisyonda neler yapabileceğinizi öğrenin, böylece ağrınızı hafifletmeye ve çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Kürek ve Sırtını Germe Olmadan Kazma
Bahçenizi kürekle kazmak, sırt gerginliğine neden olabilir. İyi haber şu ki, mekaniğine dikkat ederek bunu önleyebilirsiniz.
Sırt çantanı sırt çantasını takmaktan mı?
Sırtınız sırt çantanızdan ağrıyorsa, birkaç basit değişiklikle hafifletebilirsiniz. Omurga ağrısından kurtulmak için 10 ipucu.