Kürek ve Sırtını Germe Olmadan Kazma

Kürek kullanma fırsatı tüm yıl boyunca mevcuttur. Bu da sırt gerginliği veya diğer omurga yaralanması riski de var demektir. Bahçenizi nasıl kazacağınızı veya kar küreklerini iyi bir vücut mekaniği ile öğrenmeyi kolaylaştırabilir ve sadece birkaç dakikanızı alır.

1

Kürekleri Önünüze Yerleştirin

Kürek çekmek zor bir iştir, bu yüzden baştan itibaren başarı için kendinizi hazırlayın.

Kürek bıçağının üst kısmını düz olacak şekilde yerleştirin. İdeal olarak, kalça kemiklerinizin düz olduğunu varsayarak kalça kemiklerinizin (pelvis) tepesine paralel olmalıdır.

2

Kürek Bir Ayak yerleştirin

Ayaklarınızı, bir ayağın diğerinin önünde olmasını sağlayacak şekilde yerleştirin. Ardından, ön ayağınızı kürek bıçağının üzerine yerleştirin. Vücudunuzun duruşunu dengelemek için arka bacağınızı yere sabitleyin.

3

Yalın

Ağırlığınızı kürek üzerine doğru eğin. Vücudunuzun ağırlığının kürekleri yere batmasına izin verin. Kir veya karı bu şekilde kullanmak kazma veya kürekle ilgili kas gerilmelerini önlemenize yardımcı olur.

Omurganızı kırılmamış, fakat esnek bir çizgide tutun.

4

Kaldırma işlemine başlayın

Kiri kaldırmaya başlamak için, pelvisin bir kayma hareketini kullanarak kilonuzu arka bacağınıza kaydırın. Sırtta değil kalçalarda ve dizlerde büküldüğünüzden emin olun. Kaldırma işlemini pelvisten başlatmazsanız, ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla çalışacaksınız ve kendinize veya boyun germenize neden olabilir.

5

Kürek kaldırmak için vücudunuzu indirin

Vücudunuzu daha da aşağıya indirmek için dizleri (özellikle arka bacağını) bükerek küreği yerden çıkarın. Kürek kaldırırken vücudunuzu aşağı indirerek, merkezinizi kaldırmaya çalıştığınız ağırlığın altına yerleştiriyor ve arkadan ziyade pelvis, kalça ve bacakların gücünü kullanıyorsunuz.

6

Kirini Boşaltmak için Vücudunu Taşı

Kiri omzunuzun üzerinden veya vücudunuzun arkasına çekmek yerine, neden daha az zorlayıcı bir yaklaşım izlemiyorsunuz? Vücudunuzun kirlenmesini istediğiniz yere götürürseniz, o zaman oraya düşmesine izin vermek için kürek kolunu çevirin. Her zamanki gibi, ağır işleri yapmak için sırtınızın savunmasız alanlarını kullanmaktan kaçınmanıza yardımcı olmak için herhangi bir bükülme kalça ve dizlerde olmalıdır.