IBD'ye Sahip Olduğunuzda Yorulmalarla Mücadele İçin İpuçları
İçindekiler:
- Yeterince Kaliteli Uyku Alın
- Deneyin (Doktor Onaylı) Egzersizi
- Parlamayı Durdur
- IBD Parlamalarını Önleyin
- Stres Yönetimi
- İlgili Koşulları Yönet
- Diyetine dikkat et
- Su iç
- Yeterli Vitamin ve Mineral Al
- Kendinizi besleyin
Yasak Elma 12. Bölüm (Sezon Finali) (Eylül 2024)
Her zaman yorgun hissediyor musun? Sağlıklı yetişkinlerin çoğu, gün boyunca kendilerini yorgun hissettiğinden şikayet eder. Batı dünyasında, çoğumuz çok fazla saat çalışıyoruz ve yeterince dinlenmiyoruz, bu da bizi aşırı yoruyor. İnflamatuar barsak hastalığı (IBD) gibi kronik bir durum, enerjinizi daha da azaltarak kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. İyi haber şu ki, yaşam tarzınızda enerji seviyenize yardımcı olabilecek birçok değişiklik yapabilirsiniz. Aşağıdaki önerilerden bazılarının yapılması kolay olacak ve diğerleri biraz zaman alacak, ancak hepsi çabaya değer.
Yeterince Kaliteli Uyku Alın
Yeterince uyuyamamak, sizi yorgun bırakacaktır, ama sadece "yeterli" bir uykuya ihtiyacınız yok; kalite uyku. Kaliteli bir uyku elde etmek için, her gece aynı saatte yatmayı, yatmadan önce kafeini almayı ve gece boyunca aydınlatmayı düşük tutmayı içeren daha iyi bir uyku hijyeni uygulamanız gerekir. Bu, birçok yetişkin için bir zorluktur, ancak bu adımları ve birkaç diğerini takip ederek, uykunuzun kalitesini büyük ölçüde artırabilir ve dolayısıyla sabahları daha enerjik hissedebilirsiniz.
Deneyin (Doktor Onaylı) Egzersizi
Karşı sezgisel görünebilir (egzersiz yapmak sizi daha fazla yormaz mı?), Ancak egzersiz enerji seviyenizi birçok yönden artırabilir. Düzenli egzersiz, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve zamanla, aslında gün içinde enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Anahtar, vücudunuz için uygun türde bir egzersiz yapmak ve bu konuda tutarlı olmaktır.
Parlamayı Durdur
Bu söylemeden geçiyor gibi görünebilir, ancak bir an önce alevlenmeyi durdurmak için çalışmalısınız. Bir IBD alevlenmesinden kendi başınıza çıkacağınızı ya da daha kötüye gitmeyeceğini ummak cazip gelir, ancak bu şeylerden herhangi birinin olma olasılığı pek iyi değildir. Bunun yerine, bu parlamanın başladığını hissetmeye başladığınızda, hemen yardım alın ve bu belirtiler sizi aşağı sürükleyip yorulmadan bırakmadan kontrol altına alın.
IBD Parlamalarını Önleyin
Bazı teoriler olmasına rağmen, alevlenmeye neyin yol açtığı hala tam olarak belli değil: birkaç olası alevlenme tetikleyici, sigara içme sigaralarını (özellikle Crohn hastalığı olanlar için), NSAID'leri almak ve mevsim değişikliklerini içerir. Tetikleyicilerinizi biliyorsanız, onlardan kaçınmak en iyi politikadır. IBD'nizi neyin tetikleyebileceğinden hala emin değilseniz, gastroenterologunuzla bir eylem planı tartışın.
Stres Yönetimi
Çoğu durumda, sakinleştirici stresin söylenenden daha kolay olduğu söylenebilir - ancak stresle başa çıkmak için türler kadar birçok yol vardır. Tüm stresi önleyemezsiniz, ancak stresli durumlardan ve insanlardan kaçınmak için çalışabilirsiniz. Stres azaltma planınız kişiselleştirilecek ve zevk aldığınız aktiviteleri içermeli. Stres atma, bir bardak çay ile mola vermekten egzersiz programına katılmaya kadar her şey olabilir. Önemli olan, planınızı sizin için işe yarayan bir plan yapmaktır. Yaşam tarzınıza en uygun stres önleme taktiklerini bulmak için sağlık ekibinizle birlikte çalışın.
6İlgili Koşulları Yönet
IBD, ilgili koşulların bir çamaşır listesi ile birlikte gelir. Elbette, sahip olabileceğiniz herhangi bir koşulu dikkatle yönetmek önemlidir - ancak bu özellikle birden fazla hastalığınız olduğunda geçerlidir. IBD'nin diğer koşullarınızı etkilemesi olasıdır ve bunun tersi de geçerlidir. Anemi buna iyi bir örnektir çünkü kan kaybı yaşıyorsanız, sonuçta kansızlık olabilir. Anemi tedavi gerektirebilir, ancak kanamayı durdurmak için altta yatan IBD'yi tedavi etmek de kilit öneme sahip olacaktır. Gastroenteroloğunuzun ve diğer doktorlarınızın, sahip olduğunuz koşulların farkında olduğundan ve her zaman için kullandığınız tüm ilaçların bir listesine sahip olduğundan emin olun.
7Diyetine dikkat et
Sağlıklı bir diyet herkes için önemlidir; tek sorun, çoğumuzun sağlıklı bir diyet yememesidir. IBD'li insanlar meyve ve sebzeler gibi bazı yiyeceklerden kaçınma eğilimindedir. İshale neden olabilecek yiyeceklerden kaçınmak önemlidir, ancak doğru beslenme herhangi bir tedavi planının önemli bir parçasıdır. Tam olarak hangi yiyeceklerin size katılmayacağını bilemeyebilirsiniz, ancak muhtemelen yiyeceklerin ne olduğu ve sağlıklı bir diyetin bir parçası olmadığı konusunda iyi bir fikriniz vardır.Diyetinizi sürdürmek zor bir iştir, ama bu çabaya değer.
8Su iç
Her türlü içecek reklamı ile bombardıman edildik, ancak düz eski su daha iyi sağlık için en iyi içecek olmaya devam ediyor. Eğer ishal varsa, kaybettiğiniz tüm sıvıları değiştirmeniz gerekir ve vücudunuz için yeterli su içmek bu hedefe ulaşmak için uzun bir yol alacaktır. Ama sen bile Hangi iyi hissetmek, su hala bir içecek için en iyi seçimdir. Yanınızda bir bardak su bulundurmaya ve gün boyunca suyunu yudumlamaya çalışın. Susuz kalmayla ilgili endişeleriniz varsa veya kustuğunuz için suları azaltamıyorsanız doktorunuza danışın.
9Yeterli Vitamin ve Mineral Al
IBD, özellikle Crohn'un ince bağırsak hastalığını (ileitis) geçiriyorsanız, vücudunuzu belirli vitaminleri ve mineralleri ememez hale getirebilir. Çok çeşitli yiyecekler yemiyorsanız, vücudunuzun aldığı vitamin ve mineral miktarını azaltmada da rol oynayabilir. Bazı ilaçlar vücudunuzun vitaminleri emmesini de önleyebilir, bu nedenle doktorunuza danışın. takviyesi sizin için uygun olacaktır.
10Kendinizi besleyin
Daha iyi bir sağlık için yolculuğunuzu yaparken, görüşünü kaybedemeyeceğiniz bir şey kendiniz ve kişiliğinizdir. İlgi alanlarınıza ve hobilerinize, özellikle de sağlığınızı içermeyenlere dikkat edin. En sevdiğiniz aktivitelerin sağlığınızla zor zamanlarınızda daha zorlayıcı olduğunu fark ederseniz, bazı yeni etkinlikleri keşfetmeye karar verebilirsiniz. Önemli olan, sizi ilgilendiren ve yapmak için sabırsızlandığınız bir çeşitliliğe sahip olmaktır.
Hamilelik sırasında Kaşıntılı bir karın ile ilgili ipuçları için ipuçları
Hamilelik sırasında kaşınan bir karnınız varsa, kaşıntıyı ve neye sebep olduğunu rahatlıkla gidermeye yönelik ipuçları da dahil olmak üzere ne yapacağınızı öğrenin.
Stresli ve Meşgul Olduğunuzda Denge Bulmak için 7 İpuçları
Meşgul yaşam tarzınızda dengeyi bulmak ve kendinize zaman ayırmak için basit ve işlemle ilgili ipuçları alın.
Can sıkıntısı ile mücadele için bekleme odası hayatta kalma ipuçları
Muhtemelen, bir bekleme odasında parmaklarını kırarak zaman geçirdin. Bir sonraki bekleyişinizi daha keyifli veya üretken kılmak için bu fikirlere göz atın.