İlk Kalp Saldırısını Önlemenin 5 Yolu
Söz - AVM'ye hain saldırı! (Eylül 2024)
Babanızın, annenizin veya kardeşinizin kalp hastalığı olup olmadığı, kendi kalp krizi geçirme şansınızın en önemli belirleyicisi gibi görünebilir. Öyle değil - büyük bir İsveç çalışmasında yayınlanan diyor Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi Aslında, doğru yemek, düzenli egzersiz ve sigarayı bırakmak gibi 5 spesifik yaşam tarzı faktörünün, ilk kalp krizlerinin% 80'ini önlemek için bir araya gelebileceğini gösterdi.
Stockholm'deki Karolinska Enstitüsünden araştırmacılar, bireysel olarak (veya konserde) ne kadar sağlıklı alışkanlık derecelerinin yetişkinlerin gelecekteki kalp krizi veya miyokard enfarktüsünden kaçınmasına yardımcı olduğunu belirlemeye karar verdi.
Koroner kalp hastalığı oranları dünyanın birçok yerinde düştü, yüksek tansiyonla mücadele ve düşük kolesterolle mücadele eden ilaçlardaki gelişmeler sayesinde yazarları yazdı. Araştırmacılar, dev nüfusun kalp ve damar hastalıkları riskinde olması nedeniyle, reçeteli ilaçların - kendi yan etkileri ve uzun vadede alınmaları durumunda önemli maliyet riskiyle - kullanılması, geniş çaplı etkili bir koruyucu strateji olmadığına inanmaktadır. Kadınlar hakkındaki geçmiş araştırmalarının ve her iki cinsiyetteki diğer bilim adamlarının araştırmalarının yaşam tarzı değişikliklerinin kalp krizi riskini önemli ölçüde azaltabileceğini gösterdiğini yazıyorlar.
Çalışma neyi inceledi: 1997 yılında 45 ve 79 yaş arasındaki erkekler işe alındı ve kiloları, aileleri kalp hastalığı öyküsü ve eğitim düzeyleri dahil olmak üzere verilerle birlikte yeme ve aktivite alışkanlıklarını araştırdı. 11 yıllık bir süre içerisinde herhangi bir kardiyovasküler hastalık, kanser veya diyabet öyküsü olmayan toplam 20,721 erkek izlendi.
Beş diyet ve yaşam tarzı faktörü incelendi: diyet, sigara içme alışkanlıkları, alkol tüketimi, karın yağı ve günlük aktivite seviyesi.
Araştırmacılar ne keşfetti: Beş yaşam tarzı alışkanlığının veya koşulunun her birinin gelecekteki kalp krizini önlemede kendi kişisel faydalarını sağladığı bulunmuştur. Çalışma popülasyonunun sadece% 1'i bu kategoride olmasına rağmen, en iyi olasılıklar, beşe bağlı kalarak kalp krizi riskinde% 80'lik bir düşüşe neden olan erkeklerde bulundu.
İşte alışkanlıklar kalp krizi korumasına göre nasıl sıralanır:
1. Sigarayı bırakmak (% 36 daha düşük risk): Daha önceki araştırmalarla tutarlı olarak, sigarayı bırakmak bırakmanız gereken en uzun ömürlü tehdit edici alışkanlıklardan biridir. Bu İsveç denemesinde, çalışmanın başlamasından en az 20 yıl önce ya hiç sigara içmemiş ya da sigarayı bırakmış olan erkekler, ilk kalp krizi geçirme şansının% 36 daha düşük olduğunu gördüler.
Bu jives, 12 milyon yıl boyunca neredeyse 1,2 milyon kadının takip edildiği İngiltere'de Milyon Kadın Çalışması da dahil olmak üzere daha önceki araştırmaların bulgularıyla birlikte. Bu uzunlamasına araştırma, 30 ya da 40 yaşına kadar bırakmanın, sadece daha az kalp krizi değil, aynı zamanda daha az kanser ve solunum yolu hastalıkları sayesinde ortalama 11 yıllık bir yaşam süresine ulaştığını buldu.
2. Besleyici bir diyet yemek (% 20 daha düşük risk): Yine, sağlıklı bitki bazlı bir diyetin kalp krizini (ve diyabet ve kanser gibi yaşa bağlı diğer hastalıkları) engellemeye yardımcı olabileceği konusunda hiçbir sürpriz yoktur. İsveç çalışması, ABD'deki Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayene Anketi'nden (NHANES) Tavsiye Edilen Yemek Puanını kullanarak, "ölüm oranını kuvvetle öngördüren" olan ve aşağıdakileri içeren sağlıklı bir diyeti tanımladı:
- Her gün en az 5 porsiyon taze sebze ve meyve
- 4 öğütülmüş kepekli tahıl
- 1 veya daha fazla porsiyon az yağlı süt
- Yaklaşık iki porsiyon sağlıklı balığın haftalık tüketimi
Bu yönergeleri takip eden kişiler, kırmızı ve işlenmiş et, rafine tahıllar ve tatlılar gibi "tavsiye edilmeyen" listesinden yiyecekler yemiş olsalar bile, ilk kalp krizi riskinin% 20 daha düşük bir riskine sahipti.
3. Karın yağlarından kurtulma (% 12 daha düşük risk): Giderek artan bir şekilde, epidemiyologlar, bel çevresi ve bel-kalça oranını, özellikle iç organlarınızı çevreleyen karın yağına (visseral yağ) gelince, yalnızca iç organlarını çevreleyen karın yağına gelince, bel sağlığı ve bel-kalça oranını buluyor karnınızın derisinin altına belinizi çok sıkı yapıyorsunuz.
Nitekim, bu İsveç araştırmasında, deneyi sırasında belleri 95 cm'den (yaklaşık 38 inç) daha az ölçülen denekler, daha fazla karın yağına sahip erkeklere kıyasla, ilk kalp krizi riskini% 12 daha düşük bir orana sahipti.
4. Sadece ölçülü olarak içmek (% 11 daha düşük risk): Bu çalışmada, ölçülü olarak içmek ilk kalp krizi riskini% 11 kadar azaltmıştır. Bu, ölçülü olarak alkol tüketmenin kalp krizi ve felç dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık riskini azalttığına dair çok tutarlı kanıtlarla uyumludur.
Yine de, araştırmacılar alkolün faydaları hakkında bazı çekinceler sunarlar; çünkü tüketim, günde 1-2 içecek hafif ila orta dereceli alımların ötesine geçer geçmez, kalp hastalığı, kanser şeklinde sağlığa olan faydalarından çok daha fazla tehlike vardır. ve kazalar.
Özetlemek gerekirse: ılımlı bir şekilde içen insanlar teetotarlardan daha sağlıklı olabilir, ancak yalnızca içiyorlarsa aşırıya kaçmadan.
5. Fiziksel olarak aktif olmak (riskte% 3 azalma): Günde 40 dakika yürüdü veya bisiklete binen ve haftada en az bir saat egzersiz yapan erkeklerin bu çalışmada ilk kalp krizi riskinin% 3 daha düşük olduğu tespit edildi. Bu sayı, egzersizin kalp sağlığı için çok faydalı olduğunu gösteren başka kanıtlar göz önüne alındığında şaşırtıcı derecede düşüktür. Yine de, egzersizin sadece kardiyovasküler sisteminiz için değil, kemiklerinizi, solunum sisteminizi güçlendirmeye, demansın önlenmesine yardımcı olmaya ve ayrıca stres atmaya (hala oturmak tehlikelerinden kaçınmaktan söz etmemeye) yönelik güçlü faydalar vardır, bir saçak olarak düşünülmemelidir sağlık stratejisi Ne kadar çok hareket edersen, o kadar iyi.
- Devamını oku: Daha uzun ömür için asgari egzersiz nedir?
Bekle - bu çalışma sadece sağlıklı erkeklere bakmadı mı? 1990'ların sonunda yapılan çalışma, bu erkek deneklerin hepsinde hastalıksızdı. 1997'de hipertansiyonu ve yüksek kolesterolü olan 7.000'den fazla erkek arasında ayrı bir analiz yapıldı; bu, her sağlıklı davranışın risk azaltılmasının, her iki koşulu olmayan erkeklerinkine benzer olduğunu buldu.
Alt çizgi: Genetik yapınızın aksine, diyet, egzersiz ve sigara içip içmemeniz tamamen sizin kontrolünüz dahilindedir; bilim jargonunda, "değiştirilebilir yaşam tarzı faktörleri". Bu tür değişikliklerin uygulanması her zaman kolay olmayabilir, ancak sizin ne yaptığınızı keşfetmek ilham verici olabilir. her gün yap İlk kalp krizi olasılığını belirlemede, senden daha büyük bir rol oynayabilir. miras almak.
Bu büyük çalışmada, ilk kalp krizinin% 86'sı, ailenin kardiyovasküler hastalık öyküsünden bağımsız olarak, 5 sağlıklı alışkanlığa sadık kalan erkeklerin oranı ile önlenmiştir. Daha büyük popülasyona genelleştirilen, basit ve yönetilebilir yaşam tarzı değişiklikleriyle ilk 5 kalp krizinden 4'ünün önlenebileceği anlamına gelir.
Başlamadan Önce Davranış Sorunlarını Önlemenin 10 Yolu
Çocuğunuzu disipline etmenin birkaç basit stratejisi, başlamadan önce davranış problemlerini önlemede uzun bir yol kat edebilir.
Konjestif Kalp Yetersizliğini Önlemenin 6 Yolu
Konjestif kalp yetmezliği çeşitli durumlar ve senaryolardan kaynaklanabilir. Neyse ki, olmasını engellemenin birkaç yolu var.
İdrar Yolu Enfeksiyonlarını Önlemenin En İyi 10 Yolu
İdrar yolu enfeksiyonları (İYE) her yıl doktora yaklaşık 9 milyon ziyareti gerçekleştirmektedir. İşte, özellikle kadınlar için, onlardan kaçınmaya yardımcı olmanın 10 yolu.