Beta-Glukan Lipidlerinizi Nasıl Etkiler?
İçindekiler:
- Beta-Glukan Yağlarınızı Düşürebilir mi?
- Beta-Glukan Kolesterol Düşme Planınızın Bir Parçası mı Olmalı?
Detection of (1-3)-β-D-glucan as a Marker of Invasive Fungal Disease (Eylül 2024)
Beta-glukan, bir besin takviyesi olarak yaygın şekilde bulunabilen bir çözünür lif formudur. Şaşırtıcı bir şekilde, beta-glukan ayrıca mayada, alglerde ve kepekli tahıllar ve mantarlar dahil bazı yiyeceklerde bulunabilir. Beta-glukan, diyabet, irritabl bağırsak sendromu ve alerji gibi çeşitli sağlık koşullarında çalışılmıştır. Bu sağlıklı lifin ayrıca sindirim ve bağışıklık sisteminin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Çözünebilir lif lipid seviyelerinizi sağlıklı tuttuğu için bilindiğinden, beta-glukanın yüksek kolesterol ve trigliserit seviyeleri üzerindeki etkisini inceleyen pek az çalışma olması şaşırtıcı değildir.
Beta-Glukan Yağlarınızı Düşürebilir mi?
Beta-glukanın lipid düşürücü etkisi, obezite, diyabet ve yüksek veya normal kolesterol seviyesine sahip kişiler dahil olmak üzere çeşitli sağlık koşullarında incelenmiştir. Bu çalışmalarda, 1 ila 14 gram arasında beta-glukan herhangi bir yerde bir ila 12 hafta arasında alınmıştır. Genellikle yulaf, arpa veya mayadan türetilen beta-glukan, bir destek maddesi olarak alındı veya aşağıdakiler dahil çeşitli yiyeceklere ilave edildi:
- hapsedilme
- Mısır gevreği çubukları
- Çorba
- Meyve suyu
Bu çalışmaların çoğu beta-glukanın lipitler üzerinde, özellikle de toplam kolesterol ve LDL kolesterol düzeyleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu.Bu durumlarda, toplam kolesterol seviyeleri% 17'ye kadar düşürüldü ve LDL kolesterol seviyeleri% 2 ila 16 arasında herhangi bir yerde azaldı. Yüksek kolesterol teşhisi konan kişilerin, sağlıklı kolesterol seviyelerine kıyasla, total ve LDL kolesterol seviyelerinin daha belirgin bir şekilde azaldığını gördüler. Öte yandan, LDL ya da toplam kolesterol seviyelerinde belirgin bir fark görmeyen birkaç çalışma var.
Trigliseritler ve HDL kolesterol düzeyleri bu çalışmaların çoğunda önemli derecede etkilenmedi. Birkaç durumda, hem HDL hem de trigliseritlerde hafif, önemli olmayan bir düşüş olmuştur.
Beta-Glukan Kolesterol Düşme Planınızın Bir Parçası mı Olmalı?
Beta-glukan almanın lipitleri düşürmeye yardımcı olabileceğini - özellikle de total ve LDL kolesterol seviyelerinizi - gösteren birkaç çalışma vardır.
Piyasada bol miktarda beta-glukan içeren takviyeler olmasına rağmen, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, diyetinize beta-glukan açısından yüksek olan sağlıklı gıdaları dahil etmeyi de seçebilirsiniz:
- Arpa
- Yulaf ezmesi
- Mantarlar
- Çavdar
- Buğday
- Deniz yosunu
Bu besinler sadece beslenmenize beta-glukan katmakla kalmayıp, diğer sağlıklı besinlerle de doludur.
Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), arpa ve yulaf ürünleri gibi yüksek bir beta-glukan içeriği olan yiyeceklerin, gıda ambalajları üzerinde yürekten sağlıklı bir iddiada bulunmalarına olanak sağlamıştır. Bu, bu yiyeceklerde 3 gram veya daha fazla beta-glukanın daha fazla toplam kolesterolü azaltabileceğini öne süren çalışmalara dayanmaktadır. Yulaf ezmesi ve arpa, porsiyon başına en yüksek miktarda beta-glukan içerir. Örneğin, bir ila bir buçuk fincan pişmiş arpa veya yulaf ezmesi yaklaşık 2,5 ila 3 gram beta-glukan içerir.
Beta-glukan gibi çözünür lifli yüksek gıdalar içeren bir diyet genellikle iyi tolere edilir, ancak çok sayıda lif bakımından zengin gıdalar tüketirseniz kabızlık, şişkinlik, ishal veya karın krampları görebilirsiniz. Kolesterol düşürücü rejiminize beta-glukan takviyeleri eklemeyi düşünüyorsanız, önce sağlık uzmanınızla görüşmelisiniz. Beta-glukanın yanı sıra diğer çözünür elyaf ürünleri de bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir veya bazı tıbbi koşulları ağırlaştırabilir.
Motor Birimleri Nasıl Çalışır ve Güç Eğitimini Nasıl Etkiler?
Motor üniteleri, vücudunuzdaki kasların önemli bir bileşenidir. Bir motor ünitesinin ne olduğunu ve güç ve güç oluşturmanıza yardımcı olmak için nasıl çalıştığını öğrenin.
Lipidlerinizi Düşürmeye Yardımcı Olmak İçin 5 Pişirme İpuçları
En sevdiğiniz tarifleri biraz daha sağlıklı yapmanın yanı sıra lipitlerinizi normal sınırlar içinde tutmanıza yardımcı olacak sağlıklı pişirme ipuçlarını okuyun.
Beta Engelleyiciler Egzersiz Hedeflerinizi Nasıl Etkiler?
Beta blokerler kalp atış hızınızı yavaşlatır, böylece beta blokerler alırsanız, hedef kalp atış hızı aralığına ulaşmak için egzersiz rutininizi ayarlamanız gerekir.