Beta Engelleyiciler Egzersiz Hedeflerinizi Nasıl Etkiler?
İçindekiler:
- Beta Blokerler Kan Basıncını Düşürür
- Egzersiz Hedeflerinizi Ayarlamak
- Hedef Kalp Atış Hızınızı Hesaplama
- Algılanan Etkinlik Sistemini Kullanma
- Egzersiz için Yeni?
Odaklanmanın Gücü (Bilinmeyenler) & Kişisel Gelişim (Eylül 2024)
Yüksek tansiyonunuz varsa, düzenli egzersiz yapmak uzun vadeli sağlık planınızın önemli bir parçasıdır. Çok yaygın bir yüksek tansiyon tıbbı sınıfı olan Beta blokerleri, egzersizle ilgili normal kuralların bazılarını değiştirebilir - bu nedenle aktivitenizi telafi edecek şekilde ayarlamak önemlidir.
Beta Blokerler Kan Basıncını Düşürür
Beta blokerleri kalp atış hızınızı, bazen tedavi edilmeyen dinlenme kalp atış hızı seviyelerinden yüzde 2 ila 25 oranında yavaşlar. Bu yavaşlama egzersizle devam eder, bu da kalp atış hızınız aktivite seviyeniz arttıkça yükselecek olsa da, beta engelleyici almazsanız asla yükselmeyeceği anlamına gelir. Bu, en çok kardiyovasküler faydaların ortaya çıktığı, hedef kalp atış hızı aralığında egzersiz yapmak isteyen insanlar arasında kafa karışıklığı yaratabilir.
Egzersiz Hedeflerinizi Ayarlamak
Egzersiz hedeflerinizi nabızdaki bu değişime göre ayarlamak oldukça basittir. Beta engelleyicilerdeyken egzersiz stresi testi yaptıysanız, sonuçlar gerçek egzersiz kapasitenizi tanımlayan zor rakamlar sağlayacaktır. Egzersiz hedeflerinizi planlarken bu numaralar rehberiniz olmalıdır.
Stres testi yapmadıysanız, istirahat kalp atış hızınızı veya algılanan aktivitenizi bir rehber olarak kullanarak hedeflerinizi hala yaklaşık olarak belirleyebilirsiniz.
Hedef Kalp Atış Hızınızı Hesaplama
Dinlenme kalp atış hızınızı rehberiniz olarak kullanmak için beta blokerin bir sonucu olarak kalp atış hızınızdaki düşüşü hesaplayın. Örneğin, istirahat kalp atış hızınız beta engelleyici olmadan 70 ve beta engelleyici ile 50 ise, bu fark 20'dir. Hedef kalp atış hızınızı hesaplarken, bu sayıyı sonuçtan çıkarın. Bu, “beta bloke” hedef kalp atış hızınızdır ve hedef kalp atış hızınızın beta engelleyici olmadan ne olacağı ile aynıdır.
Algılanan Etkinlik Sistemini Kullanma
İsterseniz, hedef egzersiz seviyenizi belirlemek için algılanan bir aktivite sistemi de kullanabilirsiniz. Bu sistem aslında, 6 (dinlenme) ile 20 (maksimum çaba) arasında bir ölçekte, belirli bir faaliyet sırasında ne kadar yorgun hissettiğinizi ölçerek çalışır. Egzersiz yapıyorsanız, ne kadar zor geliyor? Ne kadar yorgun hissederseniz, o kadar yüksek puan alırsınız. Kişisel puanlama ölçeğinizi geliştirmek için biraz deneme yapmanız gerekecek. Kaba bir skalaya sahip olduğunuzda, hedef aralığınız yaklaşık 12 ila 14 arasında bir puana karşılık gelir.
Egzersiz için Yeni?
Egzersiz yapmakta yeniyseniz, kalbinizin planladığınız şeye ayak uydurabildiğinden emin olmak için yeni bir programa başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın. Güvenli bir şekilde yeni bir egzersiz programına girmeye yardımcı olacak bazı şeyler önerebilir.
Motor Birimleri Nasıl Çalışır ve Güç Eğitimini Nasıl Etkiler?
Motor üniteleri, vücudunuzdaki kasların önemli bir bileşenidir. Bir motor ünitesinin ne olduğunu ve güç ve güç oluşturmanıza yardımcı olmak için nasıl çalıştığını öğrenin.
Beta-Glukan Lipidlerinizi Nasıl Etkiler?
Birçok çalışma beta-glukanın LDL'nizi ve toplam kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu çözünür lifin nasıl bir etkisi olduğunu öğrenin.
Ağırlık Çalışması İçin Kortizol Engelleyiciler ve Takviyeler
Hormonun olumsuz etkilerini kontrol eden kortizol engelleyici takviyeleri, ağırlık antrenman sporlarında popülerdir, ancak iddia edildiği gibi çalışıyor mu?