Kronik Ağrı ve Ağrıları - Aşırı Kullanım Sendromu Yaralanması
İçindekiler:
- Aşırı Kullanım Nedenleri Neden Olur?
- Aşırı Kullanım Yaralanmaları Tedavisi
- Aşırı Kullanım Yaralanmalarını Önleme
Anal Fissür-Fistül Önerileri | Prof Saraçoğlu Öneriyor (Eylül 2024)
Yaralanmaların çoğu travmatik (akut) yaralanmalar veya aşırı kullanım (kronik) yaralanmalar olarak sınıflandırılabilir. Akut ağrı ve yaralanma genellikle belirli bir etkinin veya travmatik olayın sonucudur. Öte yandan kronik ağrı ve ağrı, yavaş yavaş gelişen ve uzun süren sübtil veya belirsiz semptomlara sahiptir. Küçük, ağrılı bir ağrı ya da ağrı olarak başlayan şey erken tanınmayan ve tedavi edilmezse zayıflatıcı bir yaralanmaya dönüşebilir.
Kronik ağrı sıklıkla tekrar eden travma ve aşırı kullanımdan kaynaklanır. Spor yapan ve tekrar eden hareketler yapan sporcularda aşırı kullanım yaralanmaları yaygındır. Yumuşak dokulara uygulanan stres ve travma, tam olarak iyileşmek için yeterli zamana izin verilmediğinde tahriş olabilir. Bu yaralanmalar bazen kümülatif travma veya tekrarlayan stres yaralanmaları olarak da adlandırılır.
Kronik ağrı ve yaralanmalara örnekler şunları içerir:
- Tendinit
- Tenisci dirseği
- Shin atelleri
Hafif ağrıya yol açan birçok spor yaralanması aşırı yaralanmalardır. Genellikle yeni bir egzersiz rutininin başlangıcında (çok fazla, çok yakında) ya da yeterince dinlenmeye ve iyileşmeye izin vermeyen uzun süreli egzersiz yapanlarda görülürler.
Aşırı Kullanım Nedenleri Neden Olur?
Aşırı kullanım ve ağrının gelişiminde ana faktörler şunlardır:
- Çok Fazla Yapmak Çok Yakında: Yavaş başlayıp zamanınızı ve antrenman zamanınızı ve yoğunluğunuzu arttırmak önemlidir. Yüzde Onuncu Kuralı takiben aşırı kullanımdan sakınma konusunda size yardımcı olabilir.
- Aşırı Gerilim Sendromu:Bazı sporcular yanlışlıkla daha fazla egzersizin daha iyi olduğunu düşünürler ve yeterli dinlenmeyi başaramazlar. Bu kronik, aşırı kullanım yaralanmasına yol açabilir. Bu aynı zamanda ani olarak ani bir şekilde zamanlarını veya yoğunluğunu arttıran (genellikle bir etkinlik için antrenman yaparken) gelişmiş egzersizlerde de yaygındır.
- Çok Yakında Yaralanmadan Geri Dönüş: Birçok sporcu bir yaralanmadan çok çabuk geri dönmeye çalışır. Kaybedilen zamanı telafi etmeye çalışırken sıklıkla aşırı bir aşırı yaralanma meydana getirirler.
- Kötü Teknik Kullanımı: Çoğu insan, temelleri öğrenmek ve iyi alışkanlıklar geliştirmek için yeni bir sporun başlangıcında profesyonel koçluğa ihtiyaç duyar. Hepimizin eşsiz olduğunu ve bazı hareketlerin yeteneklerinize veya biyomekaniklerimize daha uygun olabileceğini unutmayın. Bir eğitmen, egzersizlerinizi benzersiz ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde değiştirmenize yardımcı olabilir. Örneğin, Golfçüler kötü golf salıncak mekaniği nedeniyle aşırı yaralanmalara maruz kalmaktadır. Bir antrenör, kişisel antrenör veya terapistle çalışmak bu hatalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Sadece Bir Egzersiz Türü Yapmak: Aynı egzersizi her geçen gün yapmak, aşırı bir yaralanma ile sonuçlanmanın başka bir yoludur. Aynı kas gruplarını vurmak ve aynı hareket paternlerini tekrar tekrar yapmak, kaslara, tendonlara ve bağlara muazzam bir yük getirerek tahrişe, iltihap ve hatta stres kırılmasına neden olabilir. Aşırı kullanımdan kaynaklanan bir sakatlıktan başarılı bir şekilde kaçınsanız bile, kas dengesizliği, zayıflık, sıkılık ve hizalama problemleri ile sonuçlanabilir. Bu problemlerden kaçınmak için egzersiz antrenman rutininizi değiştirin. Farklı egzersiz türleri ve çapraz tren çeşitleri yapın.
- Yanlış Ayakkabıları Giymek:Doğru ayakkabı giymek, özellikle koşucular için önemlidir. Ayakkabı eklerini veya tabanlıklarını kullanmak, koşu ayakkabılarınızı ne zaman değiştireceğinizi bildiğinden bazen yardımcı olabilir.
- Çalışan yüzey: Koştuğunuz arazi de sizi yaralanmalara karşı koyabilir.
- Yanlış Ekipman Kullanımı:Kötü takılan bisikletler, golf kulüpleri, tenis raketleri vb., Kaslar ve eklemler üzerinde baskıya ve yaralanma riskini artırabilir.
Aşırı Kullanım Yaralanmaları Tedavisi
Aşırı yaralanmaların tedavisi stresli dokuların dinlenmesini gerektirir. Alıştırmanın yoğunluğunu, süresini veya sıklığını azaltmak bazen hızlı rahatlama için gerekli olan tüm tedavi olacaktır.
Yaralanmayı buzlamak da inflamasyonu ve ağrının azalmasına yardımcı olabilir. Daha ciddi aşırı kullanım yaralanmaları için, fizik tedavi, reçetesiz satılan ilaçlar ve tam dinlenme gerekli olabilir.
Aşırı Kullanım Yaralanmalarını Önleme
Aşırı kullanım yaralanmalarının geri dönüşünü önlemek için, sporcular çeşitli yoğunluk ve süreyi ve aynı zamanda aktivite tipini içeren bir eğitim programını sürdürmelidir. Uygun bir ısınma ve çapraz antrenman yapmak da yararlıdır.
IBS ve Prostatit veya Kronik Pelvik Ağrı Sendromu
Birçok erkek, kronik prostatit / kronik pelvik ağrı sendromu (CP / CPPS) ile birlikte IBS yaşar. Bu çakışan koşulları nasıl kullanacağınızı öğrenin.
Kronik Sırt Ağrı kesici için Ağrı Pompası Deneme
Ağrı pompası denemeleri genellikle daha kalıcı bir implantasyon yapılmadan önce gereklidir. Bu tür bir prosedür sırasında ne bekleyeceğinizi öğrenin.
Kronik Ağrılar ve Ağrılar - Overuse Sendromu Yaralanması
Aşırı yaralanmalar, oyununuzu mahvedebilecek ağrı ve ağrılara neden olabilir. Sık karşılaşılan nedenleri ve bunların egzersiz ve sporda nasıl önlenebileceğini görün.