Izgara Şeftali Avokado Sağlıklı Gözleme Tarifi
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Panzarella Salatası | Mucize Lezzetler (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 199 Yağ 8g Karbonhidrat 26g Protein 6g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 8 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 199 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 8g | 10% |
Doymuş Yağ 2g | 10% |
Kolesterol 2mg | 1% |
Sodyum 253mg | 11% |
Toplam karbonhidrat 26g | 9% |
Diyet Lif 3g | 11% |
Toplam Şeker 4g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 6g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 54mg | 4% |
Demir 1 mg | 6% |
Potasyum 197mg | 4% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Gözleme, mutfak çevrelerinde ve iyi sebeplerden dolayı popülerdir; birçok besleyici malzeme için rahat bir yatak - sebzeler, meyveler, fındıklar, tohumlar, fasulye, tavuk veya hindi göğsü, balık, tofu ve yoğurt sos.
Bu tarif, iyi bir diyet lifi sunan ve tam bir tahıl olan tam tahıllı gözleme (ya da tercih ederseniz naan ekmeği) kullanır. Tam tahıl yemenin çocuklarda daha yüksek test puanlarına katkıda bulunmasının, bilişsel düşüşün yavaşlamasının ve orta yaş ve sonrasında hafızanın bozulmadan kalmasının bilişsel faydalarının bilimsel kanıtları vardır. Tam tahılın beyin sağlığındaki rolü milyonlarca yıl öncesine dayanır.
Bu tarifteki roka da bilişsel koruma sağlar. Yapraklı yeşillikler, folat, E vitamini, karotenoidler ve flavonoidler dahil olmak üzere besinleri nedeniyle daha iyi bilişsel yetenekleri desteklemeye yardımcı oldukları gösterilmiş olduğundan, MIND diyetinin büyük bir parçasıdır. Ayrıca, sızma zeytinyağlı zeytinyağı bazlı sos, beyine toksik proteinlerin beyninden kurtulabilen sayısız doğal antioksidan ve antienflamatuvar bileşik verir. Yüksek “iyi” yağ durumuna sahip olan avokado, bilişsel azalmanın da tersine veya yavaşlamasına yardımcı olabilir.
malzemeler
- 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı balzamik sirke
- 1 çay kaşığı Dijon hardalı
- 1 tutam tuz ve karabiber
- 1 büyük olgun şeftali, yıkanmış ve dilimlenmiş
- 2 büyük tam tahıllı yassı ekmek veya naan ekmeği
- 2 su bardağı roka, yıkanmış ve kurutulmuş
- Ripe büyük olgun avokado, küçük parçalara kesilmiş
- 2 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri
Hazırlık
- Ön ısıtma ızgarası 400F'ye kadar.
- Küçük bir kapta, birlikte yağ, sirke, hardal, tuz ve karabiber çırpın.
- Şeftali dilimleri üzerine salata sosu fırçalayın. Onları ısıtılmış ızgaraya yerleştirin. Üstü ızgaradan çekin ve şeftalilerin 1-2 dakika pişmesine izin verin. Ters çevirin ve bir dakika daha pişirin. Izgaradan çıkarın.
- Her iki tarafta da 30 saniye ısıtmak için ızgaraya gözleme yerleştirin. Izgaradan çıkarın.
- Her gözleme üzerinde roka yayıldı. Yavaşça ızgara şeftali ve her birinin üzerine eşit aralıklarla yerleştirilmiş avokado parçaları ekleyin; parmesan peyniri serpin. Çiseleyen yağmur suyunu üstüne bırakarak servis yapın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bu tarif çok yönlüdür - Roma marulundan bok choy'a kadar yeşillikler içinde kullanabilirsiniz. Diğer ızgara sebzeleri ve meyveleri en üste yerleştirin. Bazı varyasyonlarda ızgara yaz kabağı (kabak ve sarı kabak), arpacık soğanı, domates, karpuz veya ananas kullanılabilir.
Daha fazla pizza yapmak için, her bir ekmeğin üzerine bir parça domates sosu sürün. Siyah veya yeşil zeytin, ızgara brokoli veya karnabahar çiçeği ve bir parça rendelenmiş mozzarella peyniri serpin. Proteini yükseltmek istiyorsanız, kıyılmış tavuk göğsü veya üstüne dökülen ızgara somon ekleyin.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu tarifin güzelliği, bu yassı kekleri ailenize veya arkadaşlarınıza sunmadan hemen önce yapabilmenizdir. Birkaç dakika içinde hazırlar. Meyvelerinizin, sebzelerinizin veya göz ekmeğinin pişmesini istemediğinizden ızgarayı izlediğinizden emin olun. Amaç ızgara izleri oluşturmak, ancak yiyecekleri fazlaca pişirmemek.
Tatlar sıcak bir ızgarada sadece birkaç dakika içinde güzelce karamelleşir.
“Yassı Yapan Parti” ye ev sahipliği yapın, konuklarınızın kendi yassı puanlarını üstlenmelerini sağlayabilirsiniz. Ekşi ve kremsi bir tat eklemek için yan tarafta sade Yunan yoğurtlu ızgara veya fırından sağa servis yapın veya baharat olarak sıcak giardiniera veya kıyılmış jalapenos ile renklendirin.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Yulaf ezmesi süzme peynirli gözleme Kahvaltı tarifi
Güne sağ ayakla yulaf ezmeli süzme peynirli gofret tarifiyle doygun ve günü almaya hazır hale getirecek bir tarif verin.
Avokado Püresi tarifi ile Fırın Kızarmış Cod
Sağlıklı bir şekilde yapılan çıtır çıtır kızarmış balığın tadını çıkarın. Bu tarif, diyabet dostu bir ana yemek için avokado püresinin bir dolgulu fırında kızarmış morina ile doludur.
Bitter Çikolata Avokado Mus Tarifi
Pürüzsüz ve kremsi koyu çikolata avokado köpüğü, kalp sağlığına dayanıklı avokado ile yapılır ve hızlı ve kolay bir tatlı için 5 dakikadan kısa sürede biraraya gelir.