Yulaf ezmesi süzme peynirli gözleme Kahvaltı tarifi
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Pratik Zayıflama Kahvaltısı (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 341 Yağ 12g Karbonhidrat 31g Protein 26g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 (her biri 1 waffle) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 341 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 12g | 15% |
| Doymuş Yağ 3g | 15% |
| Kolesterol 197mg | 66% |
| Sodyum 454 mg | 20% |
| Toplam karbonhidrat 31g | 11% |
| Diyet Lif 5g | 18% |
| Toplam Şeker 5g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 26g | |
| D vitamini 1mcg | 5% |
| Kalsiyum 160mg | 12% |
| Demir 3mg | 17% |
| Potasyum 343mg | 7% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Waffle tariflerinin çoğu eritilmiş tereyağı, ilave şeker ve kabartma tozu ve kabartma tozu gibi mayalayıcı maddeler gerektirir. Bu yenilenmiş waffle tarifi, yumurtalar, az yağlı süzme peynirler ve yuvarlanan yulaflarla karıştırılan öğütülmüş keten tohumu ve cidden iyi ve sizin için iyi bir gözleme oluşturmak için vanilya özü fışkırmasına odaklanır.
Daha fazla araştırma, protein alımımızı gün boyunca yaymanın kas büyümesini ve sentezini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Pek çok insan kahvaltı için çok az protein, öğle yemeği için adil miktarda protein ve akşam yemeği için çok fazla protein yerler.
Protein alımımızı kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde her biri yaklaşık 30 gram proteine daha eşit şekilde dağıtarak, yağsız vücut kitlesini koruyabilir ve böylece vücudumuzdaki aşırı yağ miktarını azaltabilir ve hatta kronik hastalıklara yol açabilir.
malzemeler
- 4 büyük yumurta
- 2 su bardağı süzme peynir (az yağlı)
- 2 yemek kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)
- 1/4 bardak su
- 2 su bardağı yulaf rulo
- 1/2 çay kaşığı vanilya (veya badem özü)
Hazırlık
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve eşit şekilde karışana ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.
- Bir gözleme demirini ısıtın.
- Yağla hafifçe kaplayın veya yapışmaz sprey ile püskürtün. Hamur dolumuyla dolu bir bardak waffle demirin üzerine yerleştirin ve altın rengi kahverengi ve gevrek olana kadar 4-5 dakika pişirin.
- Kalan meyilli ile tekrarlayın. Sonunda 4 tane gözleme yapmalısın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Sulu bir antioksidan ve lif takviyesi için bir bardak yaban mersini waffle hamuruna karıştırın.
Veya, bir muz dilimleyin ve kremsi, potasyum yönünden zengin bir katkı için hamuru karıştırın.
Gofretler, sadece bir akçaağaç şurubundan çok daha fazlasını hak ediyor. Bir tutam yoğurt, fazladan doğranmış taze meyve, dilimlenmiş veya doğranmış kızarmış fındık veya ceviz yağı, hatta bir tutam ham kakao ucu eklemeyi deneyin. Kahvaltı tabağınızı dekore etmek sadece yemek yemeyi daha eğlenceli kılmakla kalmaz, aynı zamanda, özellikle yukarıda belirtilen sağlıklı sosları kullanıyorsanız, besinsel fayda da sağlayabilir.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bütün hafta boyunca sağlıklı bir kahvaltı yaptığınızdan emin olmak ister misiniz? Hafta sonu bir parti waffle hazırlayın ve hepsini pişirin. Soğumaya bırakın ve artıkları hava geçirmez bir kapta saklayın. Sabahları ekmek kızartma makinesine bir gözleme koyun ve en sevdiğiniz soslarla doldurun. Mağazadan alınan dondurucu waffle'leri artık "çok eski haberler".
Bu tarif, Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü'nün ana hatları ile tarif edilen tarifnamelere ve kanser önleme tavsiyelerine bağlı kalmaktadır.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Diyabetli Insanlar İçin Yulaf Ezmesi Kahvaltı Tarifleri Doldurma
Yulaf ezmesi az miktarda yağ içeren iyi bir çözünür lif kaynağıdır. Bu, diyabet hastalarına hem glukoz hem de iştah kontrolü konusunda yardımcı olabilir.
Çelik Kesimli Yulaf Ezmesi ile Kolesterolünüzü Düşürün
Yaşam boyu süren bir rutinin ardından düşük bir kolesterol diyeti yemek zor olabilir. Beslenme uzmanları, kolesterol düşürücü bir diyete başlamak için ipuçlarını paylaşırlar.
Fıstık Ezmesi vs Kaju Ezmesi vs Badem Ezmesi
Badem, kaju ve fıstık ezmesinin beslenmesi hakkında bilgi edinin, ayrıca fındık yağında istenmeyen katkı ve içerik maddelerinden kaçınma hakkında bilgi edinin.
