5 En İyi Düşük FODMAP Diyet Kaynakları
İçindekiler:
- Nitelikli Profesyoneller
- En İyi Uygulama
- Düşük FODMAP Kitaplar ve Yemek Kitapları
- Daha Düşük FODMAP Tarif Kaynakları
- Düşük FODMAP Kolaylık Gıdalar
Michael Jackson - Smooth Criminal - Live Munich 1997- HD (Eylül 2024)
Düşük FODMAP diyet IBS semptomlarının giderilmesi için etkili olabilir, ancak aynı zamanda takip etmek zor ve zorlayıcı olabilir. Daha fazla yardım almanız, IBS ağrı, gaz ve şişkinlik ve banyo problemlerinden kurtulmak için diyetinizi başarılı bir şekilde kullanmanızın o kadar muhtemel olacağıdır. Burada destek, bilgi ve başarı için stratejiler alabileceğiniz birçok yer bulacaksınız. Bu kaynaklardan en çok, hangi dünyada size diyette yediğinizi sunabilecekleri konusunda fayda sağlayacağınızı düşünebilirsiniz.
Nitelikli Profesyoneller
Araştırmalar, diyeti takip etmenin en güvenli ve en etkili yolunun nitelikli ve eğitimli bir diyet uzmanının bakımı olduğunu göstermektedir. Bu, yüksek FODMAP gıdalarından kendinizi kısıtlamamıza rağmen günlük diyet gereksinimlerinizi karşıladığınızdan emin olmanızdır.
Nitelikli bir diyet uzmanı diyetisyen, sağlık koçu veya beslenme uzmanı olabilir. Diyetin nasıl çalıştığına dair eğitim aldıklarından emin olmak istersiniz.
2En İyi Uygulama
FODMAP'lerde hangi yiyeceklerin yüksek veya düşük olduğunu hatırlamak çok zor olabilir. Akıllı telefonunuzdaki bir uygulama, her yemeğin FODMAP yüküyle ilgili bilgilere hızlı bir şekilde erişmenin en iyi yoludur. Diyetinizi günlük rutininize dahil etmeyi öğrendiğinizde bu hızlı bilgi çok değerli olacaktır. Rakipler sahneye çıkmaya başlasa da, en iyi bahsiniz, aslında her bir yiyeceği test eden araştırmacılar tarafından geliştirilen bir uygulamadır.
3Düşük FODMAP Kitaplar ve Yemek Kitapları
Aşağıdaki kitaplar diyetin takip edilmesi için mükemmel tavsiyeler sunmaktadır. Her biri benzersiz özellikler sunuyor, bu yüzden en iyi şekilde diyete başlamadan önce hepsini okuyacaksınız.
Bu kitap size diyetin nasıl takip edileceğine dair iyi araştırılmış bilgiler sunmakla kalmaz, aynı zamanda size çok çeşitli yemek tarifleri sunar:
- Düşük FODMAP Diyetine Yönelik Her Şey Kılavuzu
Bu sonraki kitap, sahnede ilk oldu ve şimdi diyetin nasıl takip edileceğine dair bir klasik:
- IBS - Sonunda Özgür
Daha Düşük FODMAP Tarif Kaynakları
Yukarıdaki yemek kitaplarında bulabileceğinizden daha fazla yemek tarifleri isteyebilirsiniz. Diyet popülaritesi arttıkça, diyete uygun yemek tarifleri sunan çok sayıda web sitesi var.
Düşük FODMAP Kolaylık Gıdalar
Gıda üreticileri, düşük FODMAP diyetine sahip biri için uygun olan kolay yiyecekler sunmaya başlıyor. Diyet araştırmasının arkasındaki enstitü olan Monash Üniversitesi, FODMAP dostu olmasını onayladıkları yiyeceklerin bir listesini sunuyor.
Listedeki yiyeceklerin çoğunun, ABD'deki düşük FODMAP kolaylıklı gıda maddelerini hazırlayan ve satan ABD'de bulunmadığını bulabilirsiniz. FODY Foods.
Klorür Gereksinimleri ve Diyet Kaynakları
Klorür vücudunuzun sindirim suları yapması ve vücut sıvılarını dengede tutması için ihtiyaç duyduğu önemli bir besin mineralidir. Vücudunun ne kadar ihtiyacı olduğunu öğrenin.
Vitamin B-6 Gereksinimleri ve Diyet Kaynakları
Sinir sistemi fonksiyonu için B-6 Vitamini hakkında bilgi edinin. Vitamin B-6 çeşitli gıdalarda bulunur, bu nedenle eksiklik nadirdir ve takviyeler gerekmez.
Kolesterolünüzü Düşürmek İçin Çözünür Fiber Kaynakları
Çözünür lif içeriği yüksek olan yiyecekler kolesterol düşürücü yiyecekler yaratır. Çeşitliliğinizi sağlamak için diyetinize hangi yiyecekleri ekleyebileceğinizi öğrenin.