Çocuklarda Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Nasıl Oluşturulur?
İçindekiler:
- Onlara Sağlıklı Yemek Seçenekleri Öğretmek İçin Çocuklarla Yemek Alışverişi Yapın
- Çocuklarınızın Yemek Yapmanıza Yardımcı Olmasına İzin Verin
- Yediği Yiyecek Miktarını Stres Etmeyin
- Akıllı Snacking'i Teşvik Edin
- Rüşvet Cazibesinden Kaçının
- Abur cubur yasaklama
- İyi Bir Örnek Olun
Temizlik | Çürük Ali ve Mikrop Necati | Grafi2000 (Eylül 2024)
Sağlıklı beslenme ve yemek tercihleri söz konusu olduğunda, okul çağındaki çocuklar çok çeşitli alanlarda herhangi bir yere düşebilir. Bazı çocuklar okul öncesi yaştayken seçtikleri yiyiciler olabilirler, bazıları ise yeni yiyecekler ve yemekler hazır, istekli ve deneyimleyen maceracı su kabakları olmak için olgunlaşmış olabilirler. Ancak, çocuğunuz ne tür sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirirse geliştirsin, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına doğru rehberlik ederek, tercihlerini ve besleyici gıdalara yönelik tutumlarını şekillendirmeye yardımcı olabilirsiniz. İşte nasıl:
Onlara Sağlıklı Yemek Seçenekleri Öğretmek İçin Çocuklarla Yemek Alışverişi Yapın
Çocuğunuza sağlıklı beslenme seçeneklerini göstermek için, sepetinizi taze ürünlerle doldurun ve işlenmiş gıdaları azaltın. Farklı renkteki meyve ve sebzeleri seçerek bir oyun yapın. Önümüzdeki hafta, tavada kızartma (yeşil brokoli, sarı ve kırmızı biber, turuncu havuç vb.) Yapabileceğiniz yemekleri düşünün.
Çocuklarınızın Yemek Yapmanıza Yardımcı Olmasına İzin Verin
Çocuklarınız kaç yaşında olursa, mutfakta yardımcı olabilirler. Anaokulunuz sebzeleri doğramayabilir, ancak salata için marulları parçalayabilir veya sepete ekmek koyabilir. 9 veya 10 yaşınızdaki çocuklar, sosları karıştırıp malzemeleri ölçebilir. İlkokul çocuğunuz, tüm aile için lezzetli bir akşam yemeği ustaca hazırlayabilen bir çocuğa büyüdüğünde erken yaşlarda mutfak alışkanlıklarını teşvik ettiğiniz için memnun olacaksınız.
Yediği Yiyecek Miktarını Stres Etmeyin
Bir gün tabağındaki her şeyi parlatabilir ve iki bezelye yiyip bir sonraki işlemi yaptığını ilan edebilir. Bu, büyümekte olan bir ilkokul öğrencisi için tamamen normal bir davranıştır. Tabağındaki her şeyi bitiremediği için kendini kötü hissetmediğinden emin ol. Ve küçük porsiyonlar sunarak geçişteki sorunları giderin (bitirirse ona her zaman birkaç saniye verebilirsiniz).
Akıllı Snacking'i Teşvik Edin
Çocuğunuz akşam yemeğinde en sevdiği yemek olsa bile, yemek saatine çok yakın bir yerde atıştırılmışsa ve aç değilse, yiyemeyebilir. Akşam yemeğinden en az bir saat önce atıştırmasına izin vermeyin ve eğer bir şeye sahipse, mümkün olduğunca sağlıklı ve hafif olmasını sağlayın - mesela humus veya elma dilimli bebek havuç. Daha fazla fikir için, okul sonrası atıştırmalıklar hakkındaki bu makaleyi okuyun.
Rüşvet Cazibesinden Kaçının
TV, tatlı ya da akşam yemeğini yemediği sürece istediği şeyi söylemek kesinlikle cazip gelebilir. Ancak bu, çocuğunuzdaki yiyeceklerle tedirgin bir ilişki yaratabilir. Kendisini istemediği zaman yemeğe baskı altında hissetmek yerine, ısırık büyüklüğünde peynirli brokoli veya meyve yüzlü kısımları gibi, istediği gibi sağlıklı seçimler gibi, kolay gitmesi muhtemel seçimlerini verin yemek için.
6Abur cubur yasaklama
Bu, ilkokul çocuğunuzun günde bir çikolata barı yemesine izin vermek anlamına gelmez. Şekeri ve kalorisi yüksek olan işlenmiş yiyecekleri sınırlamak iyi bir fikirdir. Ama evinizde lolipop kadar yasaklamaya çalışırsanız, çocuğunuzun bir arkadaşının evinde bulabileceği tüm şekerleri toplaması daha olasıdır. Şekerli atıştırmalıklarla baş etmenin daha iyi bir yolu, bir süre sonra bir parça şeker veya çikolata almasına izin vermek ve eğer tatlı bir şey için istiridye ederse, kalan zamanları kuru üzümlü fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklara yönlendirmeye çalışın.
7İyi Bir Örnek Olun
Çocuğunuzun soda içmesini yasaklar ve ardından akşam yemeğinde bir Diyet Kolasını sıkarsanız, karışık bir mesaj gönderir. Yiyeceklere karşı kendi tutumunuzu inceleyin (sağlıklı tarifler deniyor musunuz ya da yağlı yiyecekler yiyip ardından kendi kilonuz için pişmanlık duyuyor ve endişeleniyor musunuz?) Sağlıklı seçimlerle yaratıcı olmanın yeni yollarını bulmaya istekliyseniz, ilkokul çocuğunuzun adımlarını takip etmesi daha muhtemel olacaktır.
Sağlıklı Orta Okul Deneyimi Nasıl Oluşturulur
Ortaokul sadece iki veya üç yıl sürer, ancak tüm ebeveynler yılların araları için sağlıklı ve verimli olduklarından emin olmalıdırlar.
Bebek Obezitesi ve Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları
Bebekler için sağlıklı beslenme alışkanlıklarını gözden geçirin ve bir bebeğin çok hızlı kilo alıp almadığını ve aşırı kilolu olup olmadığını anlatın.
Çocuklarda Baş Ağrıları Yönetimi İçin Yaşam Alışkanlıkları
Günlük yaşam tarzı alışkanlıkları, çocuğunuza veya çocuğunuza diyet seçimi, rahatlama ve nemlendirme dahil başağrısı sağlıklarını iyileştirmelerinde yardımcı olabilir.