Çocuklarda Baş Ağrıları Yönetimi İçin Yaşam Alışkanlıkları
İçindekiler:
- Alışkanlık # 1: Dengeli ve Besleyici Bir Diyet Yiyin
- Sulu Kal
- Egzersiz
- Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları
- Gülleri kokla
- DipHealth'den Bir Kelime
Çağla ile Yeni Bir Gün 198. Bölüm (Eylül 2024)
Bazı çocuklar ve ergenler için, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, baş ağrısını önlemek veya en azından biri olduğunda şiddetini ve / veya süresini azaltmak için yeterlidir.
Diğer çocuklar ve gençler, baş ağrılarını önlemek veya iptal etmek için ilaç gerektirir.Acı, işleyişini ve yaşam kalitesini etkiliyorsa bu tamam ve mantıklı.
Söylendiği gibi, bu beş yaşam tarzı alışkanlığı, ilaç kullanıyor olsun veya olmasın, sadece çocuğun baş ağrısına veya migren tedavisine bağlı olarak gelişebilir.
Alışkanlık # 1: Dengeli ve Besleyici Bir Diyet Yiyin
Günümüzde kültürümüzde fad diyetleri ve yiyecek kısıtlamaları yaygındır ve migren veya baş ağrıları gibi kronik ağrı bozukluklarıyla baş etme konusunda bir istisna yoktur. Ancak, büyüyen ve gelişen bir çocuk veya genç için, kısıtlayıcı diyetler, sarı peynir veya çikolatadaki tiramin gibi, o çocuk için belirli bir yiyecek tetiklenmediği sürece iyi bir fikir değildir.
Bir çocuk için kaçınılması gereken yiyeceklere odaklanmak yerine, enerjinizi çocuğunuzun besleyici ve düzenli bir şekilde yemesini sağlayın. Bilinen gerilim tipi baş ağrısı ve migren tetikleyicisi olduğu için çocuğunuzun veya genç çocuğunuzun öğün atlamalarını engellemediğinden emin olmak özellikle önemlidir.
Sizi ve çocuğunuzu sağlıklı beslenme konusunda tekrar izlemeniz için bazı ipuçları:
- Marketteki renkli meyve ve sebzelerin çeşitliliği anlamına gelen yiyeceklerden oluşan bir "gökkuşağı" seçin, böylece bir çocuğun seçenekleri vardır ve tabakları çekici görünür.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının - çoğu gıda katkı maddesi içerir (örneğin, monosodyum glutamat) ve bu katkı maddeleri baş ağrısı veya migren tetikleyicileri olabilir.
- Kızartma yerine, ızgara veya fırınlama gibi daha sağlıklı pişirme yöntemleri seçin.
- Çocuğunuzu ve gençliğinizi mutfakta yanınıza alın ya da kaliteli bir zaman geçirmek için bir yemek kursuna katılın.
- Bir aile ilişkisini sağlıklı bir şekilde yedirin - çocuğunuz özellikle yediği ve kokladığı takdirde yediklerinizi yemek isteyecektir.
- Yiyecek etiketlerini okumak ve yemek planlamak için bir beslenme uzmanı görmek hakkında çocuğunuzun doktoru ile konuşun.
- Obezite, çocuklarda daha sık ve daha sakat bırakan baş ağrıları ile bağlantılıdır - çocuğunuz fazla kilolu veya obez ise, lütfen çocuk doktoru ile hem migren hem de genel sağlıkları için bir bakım planı görüşün.
Sulu Kal
Dehidrasyon baş ağrıları ile bağlantılı olduğundan, günde yaklaşık altı bardak su içtiğinizden emin olun. Dehidrasyon ve baş ağrıları arasındaki bağlantı ile birlikte içme suyuna yapılan vurgu - soda, şekerli meyve suyu kutuları veya kafein (uzun vadede baş ağrısı ve migren tetikleyicisi). Spor içecekleri egzersiz sırasında çocuğunuza veya çocuğunuza şeker ve tuz seviyelerini normal tutmasında yardımcı olabilir ve baş ağrısı sırasında yardımcı olabilir (çok şekerli ise, spor içeceğinizi suyla seyreltmeyi deneyin).
Aynı zamanda, çok fazla ısı, dehidrasyon veya parlak ışıktan kaynaklanan bir baş ağrısını tetikleyebileceğinden, güneş ışığına çok fazla maruz kalmak konusunda dikkatli olmanız gerekir. Çocuğunuz güneşe maruz kalacaksa, onu güneş gözlükleri ve güneş şapkası takması ve ayrıca aralıklı su (veya çörek) suları için bir su şişesi taşıması için teşvik edin.
Egzersiz
Düzenli, günlük egzersiz, çocuğunuz için önemlidir ve hatta migrenlerini veya baş ağrılarını bile iyileştirebilir. Unutmayın, egzersiz yapmak mutlaka bir okul sporuna katılmak veya her gün koşu yapmak anlamına gelmez. Egzersizi teşvik ederken çocuğunuzun çıkarlarını ölçmeye çalışın; balo salonu dansı, karate, raketbol, yürüyüş ve tüm asansörlerden kaçınmak gibi birçok yaratıcı seçenek var.
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları
Tutarlı bir uyku rejiminin sürdürülmesi baş ağrısı ve migrenlerin önlenmesinde önemlidir. İşte çocuğunuzun veya gençinizin izlemesi için bazı yararlı ipuçları:
- Yatakta sekiz ila on saat süren düzenli bir yatma süresi ve uyanma zamanı ayarlayın (çocuğunuzun yaşına göre çocuğunuz için kaç saat uyumanın uygun olduğu hakkında konuşunuz).
- Televizyon izlemekten, bilgisayarı veya telefonu kullanmaktan, okumaktan veya yatakta müzik dinlemekten kaçının
- Daha hızlı uykuya dalmak için bir görselleştirme tekniği kullanmayı düşünün
- Yatmadan en az dört saat önce akşam yemeği ve tatlı yiyin
- Yatmadan iki saat sonra sıvı alımını sınırlayın
- Gündüz uyuklamayı durdur
Ayrıca, çocuğunuzun veya gençinizin bir uyku bozukluğu yaşadığından şüpheleniyorsanız, kontrol ettirdiğinizden emin olun. Uykusuzluk, uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozukluklarının tedavisi migren sağlığını iyileştirebilir.
Gülleri kokla
Bu alışkanlık, ne yazık ki, çoğu çocuk ve genç (ve yetişkin) gözetildiği için en zor olabilir. Değerli olanınızın çok fazla abartıldığından ve onun tarafından vurgulandığından şüpheleniyorsanız, şimdi genel sağlık durumları ve baş ağrıları veya migren sağlığı için (ve sizin iyiliğiniz için) kesmek için iyi bir zaman.
Doğayla dolu bir yürüyüşe çıkmak, okul dışı bir romandan okumak veya bir aile üyesi ile masa oyunu oynamak ruh için harikalar yaratabilir. Bu nedenle, çocuğunuza şu anda olma fırsatı verin - biraz sıkıntı her zaman iyi olabilir.
DipHealth'den Bir Kelime
Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına ek olarak, stres yönetimi gibi ilaç içermeyen başka tedavi yöntemleri de vardır. Yoga ve aromaterapi gibi tamamlayıcı tedaviler çocuğunuzun baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bazen de, en rahatı sağlayan basit şeyler - annenle veya babanla sıkı sıkı bir ilişki, alnına soğuk bir paket ve küçük çocuğunuzun yoğun zihinlerini ve bedenlerini dinlendirebileceği karanlık, sessiz bir oda.
Çocuklarda Tip 1 Diyabetin Yönetimi İçin İpuçları
Tip 1 diyabetli bir çocuğa bakmak, çocuğun gerektiğinde insülin enjeksiyonları yaparken çocuğun kan şekeri ve diyetini izlemesini gerektirir.
Çocuklarda Migren Baş Ağrıları
Migren baş ağrısı çocuklarda sık görülür. Çocuklarda migren baş ağrısını önlemenin ve tedavi etmenin en yeni yollarını öğrenin.
Çocuklarda Baş Ağrıları ve Kanamalara Neden Olan Nedir?
Çocuğunuzda bir burun kanaması ve baş ağrısı varsa, altta yatan bir durumun işareti olabilir. Bu belirtiler ve olası nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinin.