Düşük Yağ Avokado Tavuk Salatası
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Suspense: The 13th Sound / Always Room at the Top / Three Faces at Midnight (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 174 Yağ 7g Karbonhidrat 6g Protein 23g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 4 (her biri 3/4 su bardağı) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 174 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 7 g | 9% |
Doymuş Yağ 1g | 5% |
Kolesterol 68mg | 23% |
Sodyum 362mg | 16% |
Toplam karbonhidrat 6g | 2% |
Diyet Lif 2g | 7% |
Toplam Şeker 2g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 23g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 27mg | 2% |
Demir 1 mg | 6% |
Potasyum 479mg | 10% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Çoğu mağazanın satın aldığı ve şarküteri tavuk salatası, tonlarca yüksek kalorili mayonez, koyu ve beyaz et tavuğu ile yapılır ve bir çeşit beyaz ekmek üzerine tokatlanır. İyi hissetmeniz için küçük bir parça solmuş marul olabilir. Sağlıklı bir seçim yaptığınızı düşünmenize rağmen, gerçekte, tavuk salatası sandviçi muhtemelen yağ, sodyum ve kalori ile doludur.
Beyaz etli tavuk göğsü, avokado, Yunan yoğurdu ve lezzetli, kremsi bir yemek için bol miktarda sebze gibi sağlıklı malzemelerle daha iyi bir sürüm yapın. Ayrıca tavuktan ve yoğurttan elde edilen protein yüklüdür ve avokado sayesinde doyurucu bir sağlıklı yağ ve lif içerir. Ayrıca geleneksel tavuk salatalarına göre daha az sodyum ve doymuş yağ içerir, bu da öğle yemeği için akıllıca bir seçimdir.
malzemeler
- 1 büyük tavuk göğsü (yaklaşık 2 bardak rendelenmiş)
- sarımsak tozu, tadına bakmak için
- taze kırık karabiber
- 1 küçük avokado, püresi
- 2 çorba kaşığı sade yağsız Yunan yoğurt
- 2 çorba kaşığı limon veya limon suyu
- 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu
- taze kırık biber
- 1/2 bardak doğranmış soğan, her türlü
- 1/2 su bardağı doğranmış kereviz (yaklaşık 1 kaburga)
Hazırlık
- 350F'ye ısıtın fırın. Sarımsak tozu ve biber ile mevsim tavuk göğsü. Bir pişirme kabına yerleştirin ve folyo ile örtün. 25 ila 35 dakika arasında pişirin veya merkeze yerleştirilmiş bir termometre 165F okuyana kadar pişirin. Tavuğu çıkarın ve parçalamadan önce soğumaya bırakın.
-
Büyük bir kapta avokadoyu parçalayın. Yoğurt, limon suyu, sarımsak tozu ve karabiber ekleyin. Tavuk, soğan ve kereviz karıştırın. Buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Avokado tavuk salatası, kişniş, kimyon ve doğranmış jalapeno ile Güneybatı bir lezzet için giydirin.
Süt içermeyen bir sürüm için, yoğurdu atlayın ve daha fazla avokado (yaklaşık eşit miktarda) ile değiştirin.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Artık pişmiş tavuk ile bu tarifi yaparak bir adım (ve zaman) kaydedin. Bu tarifi tüm hafta boyunca öğle yemeği için hazır bulundurmak için yapabilirsiniz. Tam buğday ekmeğinde, dilimlenmiş kızarmış kepekli ekmeğin üzerine veya taze bir yeşil salata üstüne yuvarlanmış harika bir tadı var.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Ev yapımı Pansuman Tarif ile Sağlıklı Tavuk Sezar Salatası
Sezar salatası tarifi sağlıklı ev yapımı Sezar sos ve ev yapımı kepekli kruton ile hafifletmek.
Akdeniz Salatası Hurma Salatası Tarifi
Bu Akdeniz kalpleri hurma salatası, lezzetli ve paketlenmiş bir vejetaryen yemeği veya garnitür. Tatlandırıcı çeşitli lezzetleri birleştirir.
Düşük Carb Avokado Ton Balığı Salatası Cips Tarif
Zengin avokado ve taze kişnişin cesur tadıyla, bu düşük karbonhidratlı ton balıklı salata tarifi, tüm öğleden sonra sizi tam tutmak için besleyici bir aperatif.