Yemek Günlüğü: Tamamlayıcı Nasıl Yapılır Kılavuzu
İçindekiler:
- Yemek Günlüğü Yöntemleri
- Yemek Günlüğü Nasıl Yapılır Kılavuzu
- Yemek Günlüğü Verilerini Nasıl Kullanılır?
€¥"÷€#$,$£"$&:$#€#&-&;"%*$?^",:÷^£"^÷^$/_=&"^#&:%#* (Eylül 2024)
Daha hızlı kilo vermek ve kilolarını iyi tutmak istiyorsanız, bir yemek günlüğü tutmalısınız. Bir yemek günlüğünü tutmak sadece anlamanıza yardımcı olur ne yemek yersin ama niye ya Yaptığın gibi yemek yersin. Bir gıda günlüğü kilo kaybı başarısı için yol haritanızdır.
Yemek Günlüğü Yöntemleri
Bir yemek günlüğü tutmak için farklı yollar vardır. Sizin için en kolay olan yöntemi kullanmalısınız. Anahtar tutarlılıktır, bu yüzden hangi yöntem size yazmanıza yardımcı olursa olsun, çoğu zaman size en büyük faydaları sağlayacak yöntemdir.
Dijital Yemek Günlüğü
Akıllı telefonunuzu her zaman kullanışlı hale getirirseniz veya çok fazla zaman geçiriyorsanız, dijital bir yemek günlüğü iyi çalışır. Lose It gibi bir web sitesi kullanın! veya MyFitnessPal ve akıllı telefonunuzdaki sitenin uygulamasını indirin. Etkinlik izleyicinizle birlikte verilen yiyecek günlüğünü de kullanabilirsiniz. Örneğin, Fitbit gösterge paneli, bir barkod tarayarak gıdaları girmenizi sağlar.
Yiyecekleri dijital gıda veritabanına girdiğinizde, onları bir öğünle paylaşacaksınız, böylece öğünlerin birbirleriyle nasıl kıyaslandığını ve ayrıca aperatiflerin toplam kalori alımınızı nasıl etkilediğini görebilirsiniz. Yemeye başlamadan önce, gıdalara girmeden önce alışkanlık haline getirmeye çalışın, böylece önemli yiyecekleri veya kalori katkılarını kaçırmayın.
Notebook Tarzı Yemek GünlüğüBu "temellere geri dönüş" yaklaşımı, birçok diyetisyen için hala çok iyi çalışıyor. Evrak çantanızda veya el çantanızda küçük bir dergiyi yanınızda taşıyın ve yediğiniz her şeyi not edin. Teknik beceri gerektirmez!
En doğru beslenme bilgilerini doldurmak için çevrimiçi kaynakları (yukarıda listelenenler gibi) bile kullanabilirsiniz. Dizüstü bilgisayar tarzı yemek dergileri biraz daha fazla çalışma gerektirir, ancak farklı bilgi türleri ekleyebilmeniz için daha fazla esneklik sunarlar. Temel bir yemek günlüğü, yemek saatlerinde veya öğünler arasında tükettiğiniz her yiyecek ve içecek listesini içermelidir. Küçük nibbles bile sayılır! Ayrıca yediğiniz yemek miktarını da girmeniz gerekecektir. Tek bir servis yediğinizi varsayalım. En doğru verileri elde etmek için ölçüm fincanlarınızı veya dijital ölçeği kullanarak yiyeceklerinizi ölçün. Gıda adı ve porsiyon büyüklüğü ile birlikte temel besinsel gerçekleri de içermelisiniz. Listelediğiniz her yiyecek için tüketilen toplam kalori miktarını azaltın. Ayrıca, protein, karbonhidrat, yağ, lif ve şeker gramlarını da dahil etmek isteyebilirsiniz. Bazı diyetçiler de sodyum alımını veya diğer besinleri takip eder. Ayrıca yeme davranışınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için başka yararlı bilgiler de ekleyebilirsiniz. Bu ekstra notların eski moda bir kalem ve kağıt defterinde saklanması daha kolaydır, ancak bazı dijital gıda günlükleri, blog formunda veya bir kilo kaybı forumunun bir parçası olarak not tutmanıza olanak tanır. Topladığınız bilgileri değerlendirmeden önce en az bir hafta boyunca bir günlük tuttuğunuzdan emin olun. Ardından, genellikle her gün tükettiğiniz toplam kalori sayısını analiz edin. Daha hızlı kilo vermek veya mevcut kilonuzu korumak için günlük kalori alımınıza göre ayarlamalar yapın. Ayrıca, daha az yemek yemeyi ve daha iyi yemek seçimleri yapmayı öğrenmek için yeme davranışınızı değerlendirebilirsiniz. Duygularınıza ve yediğin nedenlere, kiminle olduğuna ve ne yaptığınıza bakarak, yemeğe, duygusal yemeğe, ya da yeme alışkanlığınız olup olmadığına karar verebilirsiniz. belirli insanlar arasında. Daha sonra, stres altında daha az yemek için gerekli becerileri öğrenin ya da başarı ile zayıflamak için diğerlerinin etrafında daha az yemeyi öğrenin. Yemek Günlüğü Nasıl Yapılır Kılavuzu
Yemek Günlüğü Verilerini Nasıl Kullanılır?
Yeni Başlayanlar Kılavuzu, Tekrarlar ve Dinlenme Aralıkları Kılavuzu
Ağırlık antrenman egzersizinizden en iyi sonuçları almak için temelleri bilmeniz gerekir: setler, tekrarlar ve bunları en iyi şekilde nasıl gerçekleştirirsiniz.
KOAH için Oksijen Terapisinin Tamamlayıcı Kılavuzu
KOAH'ınız varsa ve ek oksijen reçetelendiyseniz, faydaları ve bu kapsamlı kılavuzda oksijen terapisine nasıl uygulanacağını öğrenin.
Kabuklu Deniz Ürünleri Alerjisi ile Nasıl Güvenli Bir Şekilde Yemek Yapılır
Bir kabuklu deniz ürünleri alerjisi, asla yemek yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Restoranlarda minimum stres ve optimum güvenlik için bu önlemleri alın.