PKOS'lı Yiyecekler Yemek Yiyor olmalı
İçindekiler:
- Bütün Gıdalar Nedir?
- Bütün Gıdaların Sağlığa Yararları
- meyve
- sebzeler
- Fasulye ve Baklagiller
- Kepekli Tahıllar
- Sağlıklı yağlar
Erkek Güzeli Sefil Bilo | FULL HD (Eylül 2024)
PKOS (polikistik over sendromu) teşhisi konduysa, doktorunuz tedavi planınızın bir parçası olarak diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri önermiş olabilir. Bütün yiyeceklerle dolu sağlıklı bir diyet, sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra kilo vermenize yardımcı olabilir - PCOS'lu birçok kadın kilo almayı deneyebilir, bu da kaybetmesi zor olabilir.
Bütün Gıdalar Nedir?
Bütün yiyecekler, işlenmemiş ve rafine edilmemiş yiyeceklerdir, ayrıca katkı maddeleri veya diğer yapay maddeler içermez.Bütün yiyeceklerin örnekleri meyveler, sebzeler, baklagiller, baklagiller ve mercimek, kepekli tahıllar, balık ve doymamış yağlardır.
'De yayınlanan bir çalışma Hormon ve Metabolik Araştırma Hipertansiyonu Durdurma İçin Diyet Yaklaşımlarını (DASH) yeme planını takip eden PKOS'luların karın yağlarını kaybettiğini ve insülin direncinde ve inflamasyon belirteçlerinde önemli gelişmeler olduğunu göstermiştir. DASH diyeti meyveler, sebzeler ve tam tahıllar bakımından zengindir ve doymuş yağ ve kolesterol, rafine tahıllar, sodyum ve tatlılar bakımından düşüktür.
Bütün Gıdaların Sağlığa Yararları
Daha az işlendiklerinden, bütün yiyeceklerin yardımcı olabilecek çeşitli vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif içerme olasılığı daha yüksektir:
- Cildi iyileştirmek
- Saç güçlendirmek
- Ruh halinizi iyileştirin
- Bağışıklık sistemini sağlıklı tutun
- Doğurganlığı artırmak
- Kilo kaybı yardım
- Sağlıklı bir hamileliği destekleyin
- Sağlıklı kan basıncını koruyun
- Diyabet riskini azaltın
- Kanseri önlemek
- Hayatını uzat
meyve
Meyveler karbonhidrat olsalar da, çoğu meyveler nispeten düşük bir glisemik indekse sahiptir. Her gün en az 2 porsiyon meyve vermeyi hedeflemelisiniz. Diyetinize daha fazla meyve katmak için, bir tabak meyve tabağını veya tezgahın üzerinde saklayın, kesilmiş meyveleri daha sonra saklamak için soğutun veya smoothie'lerde harmanlamak için dondurulmuş meyve satın alın. Atıştırmalıklar için meyvelerin tadını çıkarın ya da yemeklerinizi ekleyin. Yaban mersini yulaf ezmesi ile karıştırabilir veya bir salataya üzüm veya elma ekleyebilirsiniz.
sebzeler
Her gün en az 2 1/2 su bardağı sebze yemeyi hedeflemelisiniz. Diyetinize daha fazla sebze dahil etmek için en fazla öğün tabağınızın yarısını hazırlayın, dondurulmuş sebzeleri stoklayın ve hazırlaması kolay sebzeler alın. Yemeklerinizi ilginç tutmak için vejetaryen seçeneklerinizi değiştirin. Atıştırmalıklar için sebzelerin tadını çıkarın veya yemeklere ekleyin. En sevdiğiniz sebzeleri omlet veya frittatalarla karıştırıp, bir avuç yapraklı yeşillik bir smoothie içine atabilir veya tavada kızartma veya çorbalara ekleyebilirsiniz.
Fasulye ve Baklagiller
Optimum sağlık için, her hafta mercimek gibi birkaç porsiyon (her biri 1/2 bardak) fasulye ve baklagiller servis edin. Konserve, kurutulmuş veya fasulye çeşidini yemeye hazır satın alabilirsiniz. Bunları yemeklerinize eklemek için nohutlu bir salata ekleyin, çorbalara siyah fasulye veya beyaz barbunya fasulyesi ekleyin veya taco salatası, fasulye burger veya falaf gibi etsiz ana yemekler hazırlayın.
Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar, düşük glisemik indeksi olan ve glikoz ve insülin seviyenizi düşürmeyen “yavaş karbonhidrat” tır. Örnekler arasında kahverengi veya yabani pirinç, yulaf, bulgur, kinoa ve karabuğday bulunur. Bu yiyeceklerin daha fazlasını dahil etmek için, tam tahıl ürünlerini rafine olanlar yerine koyun, sıcak bir kahvaltıda quinoa veya yulaf ezmesi deneyin; çorbalara farro, kinoa veya bulgur gibi kepekli tahıllar ekleyin; veya pişmiş tavuk veya balık için ekmek olarak yulaf ezmesi kullanın.
Sağlıklı yağlar
Sağlıklı yağlar arasında zeytinyağı ve zeytin, fındık ve fındık yağı, avokado, tohumlar, yumurtalar ve balık yer alır. Bu sağlıklı yağların daha fazlasını diyetinize dahil etmek için, yemek pişirmek için zeytinyağı veya ev yapımı soslar için bir baz olarak kullanın; atıştırmalıklar için fındık yiyin veya tavada kızartın; meyvelerini fındık ezmelerine batırın; yumurtalara avokado ilave edin; sandviçler ve salatalar; ve haftada iki veya daha fazla somon, ton balığı, alabalık gibi omega-3 bakımından zengin balıkları yiyin.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- Polikistik Over Sendromunda Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diyet, İnsülin Direnci ve Serum hs-CRP: Randomize Kontrollü Bir Klinik Araştırma. Horm Metab Res. 2014.
- Amany, Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem ve Nesrin Kamal Abd El Fattah'ı kabul etti. Polikistik Over Sendromlu Aşırı Kilolu ve Obez Kadınlarda Anti-İnflamatuar Diyet Combo. N J J Med Sci. 2015 Temmuz; 7 (7): 310-316.
Çiğ Gıda Diyet - Neden Pişirilmemiş Yiyecekler Yiyor?
Çiğ gıda diyeti sadece pişmemiş işlenmemiş gıdaları içerir. Çiğ gıda diyetinin izleri, yemek pişirmenin enzimleri ve sağlık özelliklerini yok ettiğini düşünür.
ABD'deki çocuklar ne kadar hızlı yemek yiyor?
CDC, ABD'deki çocukların kaloriden ne kadar kalori aldığını analiz etti. Sonuçlar sizi şaşırtabilir.
PKOS'un Ayırıcı Tanısı: PKOS Nasıl Teşhis Edilir
Bir doktor polikistik over sendromunu (PKOS) kesin olarak teşhis edebilmeden önce, diğer tüm nedenlerin göz ardı edilmesi gerekir. Buna ayırıcı tanı denir.