Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Neden Düşük?
İçindekiler:
- Yoğun Egzersiz ve Düşüklük Arasındaki Korelasyon
- Egzersiz Nedeni Yaptı Benim Düşük?
- Gebelikte Egzersiz için Genel Öneriler
- Ne zaman hamile egzersiz için ipuçları
TÜM VÜCUDUNUZU 2 HAFTADA ŞEKİLLENDİRMEK İÇİN 10 DAKİKALIK BİR EGZERSİZ (Eylül 2024)
Düşükler genellikle kişinin hatası değildir. ABD'deki doktorların çoğu, muhtemelen egzersizlerin düşüklere neden olmadığını söyleyecektir. Aslında doktorlar sıklıkla teşvik etmek Hamile kadınlar egzersiz yapmak için.
Bununla birlikte, dergide yayınlanan 92.671 kadın hakkında Danimarkalı bir çalışma BJOG: Uluslararası Kadın Doğum ve Jinekoloji Dergisi Ekim 2007'de gebeliğin 18. haftasından önce yorucu bir egzersiz yaptı. Mayıs ayı Düşük riski azaltın. Peki ne buldunuz?
Yoğun Egzersiz ve Düşüklük Arasındaki Korelasyon
Bu çalışmada araştırmacılar, bir kadının uyguladığı hafta sayısı ve düşük yapma olasılığı ile yüksek etkili egzersiz ve düşük yapma arasındaki ilişkiyi ilişkilendirmiştir. Yoğun çalışma yapan kadınlar, hiç çalışmayan kadınlara kıyasla, düşük yapma olasılığının 3,5 katıydı. Jogging, top oyunları ve raket sporları haftada yedi saatten fazla fiziksel olarak aktif olmanın yanı sıra en büyük riskleri de taşıyor gibi görünüyordu.
Önceki egzersiz ve düşük çalışma çalışmaları, ikisi arasında bir bağlantı bulunamamıştır ve bu araştırmacılar, sonuçları yorumlamada dikkat çekti.Sadece bu çalışmada kullanılan retrospektif veri toplama prosedürü önyargıya eğilimli olmakla kalmayıp, daha da önemlisi, korelasyon mutlaka nedensellik anlamına gelmez. Gözlemlenen bir ilişkinin anlamı, bir değişkenin diğerine neden olduğu anlamına gelmez.
Bu çalışma, egzersizin düşüklerle ilişkili olduğunu, ancak ilişki için birkaç açıklama olabileceğini bulmuştur. Örneğin, olası bir açıklama, düşük yapma eğiliminde olan kadınların daha az sabah bulantısı geçirmiş olmaları ve bu nedenle, yorucu bir şekilde egzersiz yapmaya daha eğilimli olmalarıdır. Şu anda sadece bilmiyoruz.
Egzersiz Nedeni Yaptı Benim Düşük?
Gebelik kaybınız varsa, yaptığınız bir şeyin buna neden olabileceğine dair spekülasyon yapmak doğaldır, ancak erken gebelik kayıplarının çoğunluğunun kromozomal anormalliklerden kaynaklandığını ve egzersizin bir bebeğin kromozomal makyajını değiştirmediğini unutmayın.
Alışkanlıkların çoğunda egzersizin bir etken olması olası değildir, ancak bazı kadınlar için bir endişe olabilir. Hamilelik planlıyorsanız, egzersiz programınızda değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini doktorunuzla konuşun.
Gebelikte Egzersiz için Genel Öneriler
Amerikan Obstetrisyenleri ve Jinekologlar Kongresi hamilelik sırasında egzersiz hakkında çok fazla bilgi var. Grubun genel duruşu, hamilelik sırasında vücudunuzun değişme şeklinden dolayı hamilelikte egzersiz "en az risk taşır ve çoğu kadına yarar sağladığını göstermiştir, ancak rutin egzersiz için bazı değişiklikler gerekli olabilir".
Hamileyken, eklemlerinizi destekleyen bağlar gevşer, bu da yaralanma riskinizi artırır. Ayrıca vücudunuz büyüdükçe ağırlık merkezi de değişir, bu da pelvisinize daha fazla baskı uygulayabilir ve daha düşük bir dengeye sahip olabilir ve dengenizi daha kolay kaybetmenize neden olabilir.
Ne zaman hamile egzersiz için ipuçları
İşte Amerikan Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Kongresi'nin tavsiyelerinden bazıları:
- Egzersizin yararlarını unutmayın. Hamilelik sırasında düzenli hareketler, dayanıklılığınızı ve gücünüzü koruyabilir, kilonuzu kontrol altında tutabilirsiniz (sağlıklı bir kiloda hamile kalırsanız genellikle 25 ila 35 ilave kilo tavsiye edilir), gestasyonel diyabet, sırt ağrısı, kabızlık riskinizi azaltır ve şişlik yapın, enerjinizi artırın, daha iyi uyumanıza yardımcı olun ve daha dik durun ve zihinsel durumunuzu iyileştirin.
- Fitness seviyeni düşün. Hamilelikten önce düzenli olarak jogging yaptıysanız, doktorunuz hamileliğiniz sırasında jog yapmanıza izin verecektir. (Ama hamile iken rahatça hareket etmeyi öğrenebilirsiniz.) Hamile olmadan önce koşucu değilseniz, jogging yapmak muhtemelen iyi bir fikir değildir ve yavaş yavaş egzersiz rutinine başlamalısınız.
- Hamileliğinizi düşünün.Hamileliğinizle ilgili komplikasyonlarınız var mı? Hamileliğiniz normalden daha riskli ise, doktorunuz fiziksel aktivitenizi sınırlayabilir.
- Düşük etkili etkinliklere odaklanın. Tempolu yürüyüş ve yüzme, vücutta kolay olan ancak yine de iyi bir kardiyovasküler egzersiz olan iki tür egzersizdir. Gebelik sırasında birçok yoga postası güvenlidir (bazı spor salonları prenatal yoga dersleri bile sunmaktadır) ancak ikinci ve üçüncü trimesterde sırtınızda egzersiz yapmayın.
- Doktorunuza ılımlı aktiviteler hakkında danışın.Bazı egzersizler tartışmalıdır. Bazı hafif ağırlık kaldırma yöntemleri iyi olabilir, ancak doktorunuza maksimum kilo hakkında danışınız. Çiftler tenis yapmak için yeterince düşük anahtar olabilir, ancak bekarlar çok yoğun olabilir. Sabit bir bisikletle ortalama hızda bisiklet sürmek iyi olabilir, ancak açık havada yarış veya dağ bisikleti çok riskli olabilir.
- Yüksek etkili aktivitelerden kaçınmaya çalışın. Bunlar arasında jimnastik, su kayağı, binicilik, yokuş aşağı kayak, hokey, basketbol, futbol, tüplü dalış yer alır. Bir yönden diğerine çok fazla zıplama veya keskin hareket içeren herhangi bir şey ideal değildir.
- Dikkatli olun ve sağduyunuzu kullanın.Süper sıcak veya nemli ya da ateşiniz varsa egzersiz yapmayın, ve sulanmadan önce egzersiz yapmadan önce ve sonrasında bol su içtiğinizden emin olun. Baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı, baş ağrısı, kas güçsüzlüğü, baldır ağrısı veya şişmesi, uterus kasılmaları veya vajinadan sıvı veya kan sızması varsa, aktiviteyi durdurun.
- Yeni spor kıyafetleri alın. Vücudunuz hamilelik sırasında büyüdükçe, büyük başlıklar, dipler ve spor sütyenleri satın almanız gerekecek, böylece rahatça çalışabilirsiniz. Genişledikçe uzayan yoga pantolonları popüler bir seçim!
- Amerikan Gebelik Derneği, "Hamilelikte Egzersiz Rehberi." Temmuz 2006.
-
Madsen, M., T. Jørgensen, M.L. Jensen, M. Juhl, J. Olsen, P.K. Andersen, A-M Nybo Andersen, “Hamilelikte Boş Zaman Fiziksel Egzersiz ve Düşük Riskli Risk: Danimarka Ulusal Doğum Kohortunda Bir Araştırma” BJOG: Uluslararası Kadın Doğum ve Jinekoloji Dergisi (OnlineEarly Articles).
- "Hamilelikte Egzersiz." Amerikan Obstetrisyen ve Jinekologlar Kongresi (2011).
- "Ağır egzersiz düşüklüğü bağlantısı." BBC News (2007).
Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Faydaları ve Örnekler
Yüksek yoğunluklu egzersiz hakkında bilgi edinin, kalorileri yakmanın, dayanıklılığınızı artırmanın ve kilo vermenize yardımcı olmanın en iyi yollarından biri.
Parkinson’lulara Yüksek Yoğunluklu Egzersiz
Her ne kadar Parkinson hastalığı olan kişiler egzersizden yarar görseler de, hangi egzersizin uygulanabilir veya en faydalı olduğu açık değildir.
Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Düşük Yapmaya Neden Olabilir mi?
Düşük ile egzersiz arasındaki ilişkinin neden açık olmadığını öğrenin, ancak fiziksel aktivitenin türü bir fark yaratabilir.