Takviyeler Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir mi?

Hayatınızı uzatmak için bir şey alabileceğiniz fikri, özellikle piyasadaki geniş vitamin ve mineral takviyeleri dizisi nedeniyle baştan çıkarıcıdır. Basit görünüyor: daha fazla besin = daha fazla yıl. Hepimizin söylediği bir zamanda, daha fazla meyve ve sebze yemeliyiz, eksik bir diyete karşı bir koruma sağlıyor mu?

Vücudunuzun sağlıklı ve hastalıksız kalmasını sağlamak için yaşlandıkça ihtiyaç duyduğunuz besin maddeleri olduğu için, pek çok kişi 2007 yılında 23.7 milyar dolarlık satışla takviye sektörüne yöneliyor. Buna rağmen, araştırmalar bireysel takviyelerin gelişip gelişmediğine ayrılmaya devam ediyor. uzun ömürlü, zararlı, ya da sadece vücudunuzun dışına atılır.

Daha uzun, sağlıklı bir yaşam için ne yapmalısınız?

Her şeyden önce, herhangi bir bileşenin en iyi kaynağının gıda olduğunu unutmayın. Beta-karoten bakımından zengin diyetler, örneğin daha düşük bir kanser riski ile ilişkilendirilmiştir, ancak beta-karoten takviyeleri ile aynı koruyucu etki bulunmamıştır. İşte uzun ömürlülük ve onlarla ilişkili araştırmalar için yaygın olarak alınan bazı takviyeler şunlardır:

Kalsiyum

Bu mineral kemikleri güçlü tutar ve kas ve sinir fonksiyonu ve kan nakli için gereklidir. 22 yıllık bir süre boyunca 38.000 yaşlı kadının izlendiği Iowa Kadın Sağlığı Çalışması'nın 2011 yılında yapılan bir gözden geçirmesinde, kalsiyumun mortalite üzerinde pozitif bir etkiye sahip olduğu görülen tek yaygın multivitamin bileşeni olduğu görülmüştür - yani, kalsiyum alan kadınlar (ortalama) Bu süre içinde 400-1300 mg / gün) biraz daha az ölme riski vardı. Buna karşılık, uzunlamasına veya uzun süreli çalışmaların diğer değerlendirmeleri, kalsiyum takviyelerinin alınmasının kadınlarda kalp krizi ve felç riskini artırabildiğini öne sürmektedir.

Çatışan araştırmalar ışığında, doktorunuzla kalsiyum takviyelerinin güvenliği hakkında konuşmak en iyisidir.

D vitamini

D vitamini, kemikleri sağlıklı tutmak için kalsiyum ile çalışır; ayrıca belirli kanserlere ve diğer hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilir. UV ışığının varlığında ciltte sentezlenir, bu nedenle kışın kuzeyde gün ışığından yararlanan insanların kışın yeterince alınıp alınamayacağı konusunda kaygılar gündeme gelmiştir. 18 ayrı araştırma denemesinde, 57.000'den fazla katılımcının 2007 yılında yaptığı bir gözden geçirme, güvenli D vitamini desteğinin (400-600 IU), belirli kanserlerin ve kardiyovasküler hastalıkların insidansını azaltarak veya hayatta kalma oranını artırarak uzun ömürlülüğü arttırdığı sonucuna varmıştır. bu şartlara sahip hastalar.

Buna karşılık, Kanada Çok Merkezli Osteoporoz Çalışmasında (CaMos) yapılan 9,000'den fazla katılımcının bir çalışması, ne zarar vermedi? ne de 10 yıllık bir süre boyunca D vitamini alımı ile ilişkili mortalite yararına.

B6 Vitamini

B vitamini, nörotransmitterlerin ve kan hücrelerinin oluşturulmasında ve homosistein denen bir amino asit seviyesinin düzenlenmesine katılır. Folik asit, B6 ve B12 gibi B vitaminlerinin homosistein seviyelerini düşürdüğü gösterildi - daha az kalp hastalığı ve inme riski ile ilişkili bir durum - araştırmacılar takviyenin bu durumları önlemeye yardımcı olup olmadığını ve uzun ömürlülüğü artırıp önlemeyeceğini araştırdılar. Bununla birlikte, birçok büyük ölçekli çalışmada, takviye olarak bu B vitaminlerinin kalp hastalığı veya inme insidansı veya şiddeti üzerinde hiçbir etkisi olmamıştır.

Benzer şekilde, B6 takviyelerinin kanser insidansı üzerindeki etkisini inceleyen araştırmada, mortalite üzerinde hiçbir etki görülmemiştir.

B12 vitamini

50 yaşın üzerindeki insanlar, kan ve sinir sağlığı için gerekli olan B12 vitaminini etkili bir şekilde ememezler. Önceleri, özellikle B12 vitamini takviyesinin, özellikle folik asitle birleştiğinde, kalp hastalığının ve inmenin önlenmesinde yardımcı olabileceğine inanılıyordu, ancak bu büyük oranda indirgenmişti. B12 vitamininin demansın tedavi edilmesine veya önlenmesine yardım edip edemeyeceğini ve bunun sonucunda uzun ömürlülüğü destekleyebildiğini görmek için araştırmalar devam etmektedir.

C vitamini

Kollajen ve bazı nörotransmitterlerin üretimi için gerekli olan C vitamini de güçlü bir antioksidandır. 50 ila 76 yaş arasındaki 77.000'den fazla insan üzerinde yapılan bir 2009 araştırması, 10 yıl boyunca yaklaşık 300 mg C vitamini alan sigara içmeyenlerin bu süre içinde ölme ihtimallerinin% 24 daha az olduğunu; Ancak, bu grupta sigara içenler için C vitamini almanın uzun ömürlü yararı bulunmamıştır. C vitamininin belirli kanser ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olup olmadığını araştırmak için araştırmalar devam etmektedir.

Selenyum

Bir eser mineral, selenyum vücutta antioksidan enzimler oluşturmak için kullanılır. Antioksidanlar, hücre metabolizmasının ve çevresel toksin maruziyetinin zararlı yan ürünlerini temizlerler. Popülasyonlardaki selenyum seviyeleri, gıdaların yetiştirildiği topraktaki mineral konsantrasyonuna göre değişir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaklaşık 14.000 katılımcıdan oluşan 2008 tarihli bir gözden geçirme, kandaki ve selenyumdaki selenyum seviyeleri arasında doğrusal olmayan bir ilişki bulmuştur; yani, düşük seviyelerde selenyum, yüksek seviyelerde olduğu gibi, daha yüksek ölüm oranıyla ilişkiliydi.

Çoğu çalışma 100-200mcg aralığında takviyeleri kabul etmiştir; Federal beslenme kılavuzları, 19 yaşın üzerindeki yetişkinlerin günde 55 mcg / gün, günde 400 mcg / gün aşmaması gerektiğini göstermektedir.

Beta karoten

Renkli meyve ve sebzelerde bulunan A vitamini formu, beta-karoten bakımından zengin diyetler daha düşük bir kanser riski ile ilişkilendirilmiştir. Beta-karoten takviyeleri ile ilgili çalışmalar aynı sonuçları göstermemiştir; Bazıları aslında mortalitede bir artış olduğunu göstermiştir. Beta karoten için önerilen günlük ödenek (RDA) yoktur.

Alt çizgi

Ek araştırması, sigara içme, hastalık, diyet ve egzersiz için tarama olasılığı gibi diğer yaşam tarzı faktörlerini (ya da “karıştırıcı” yönlerini) ayırma açısından zorluklarla karşı karşıyadır. Bilimin, vitaminlerin ve minerallerin hayatlarımızı nasıl uzatabileceğine ve ne kadarlık bir kesinlik kazandıracağına kesin olarak söylemeden önce biraz zaman geçecektir. Umutsuzluk etme. Pek çok çalışmanın, lifli yüksek miktarda meyve ve sebze içeren, bitki bazlı bir Akdeniz tarzı diyetin, çoğu insan için gerekli besinleri sağladığını gösterdiğini unutmayın.

Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danıştığınızdan emin olun. Daha fazla değil, bu yüzden megadose etmeyin. Tüm kaynaklardan (takviye edilmiş gıdalar, multi vitaminler, tek vitaminli ürünler) bulunan vitamin ve mineraller toplanır. Ayrıca, aldığınız ilaçlarla etkileşime girebilir ve belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler için tehlikeli olabilirler.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları

• Yaş Sayfa: Diyet Takviyeler. Tüketici Bilgi Sayfası. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, Yaşlanma Ulusal Enstitüsü.
• Albert C.M. et al., Kardiyovasküler hastalık riski yüksek olan kadınlarda folik asit ve B vitaminlerinin kardiyovasküler olay riski ve toplam mortalite üzerine etkisi: randomize bir çalışma. JAMA. 2008;299(17):2027-36.
• Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Temel Besinler: Gıda veya Takviyeler? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
• Bjelakovic G. ve diğ. Sağlıklı katılımcılar ve çeşitli hastalıkları olan hastalarda mortaliteyi önlemek için antioksidan takviyeleri. Cochrane Veritabanı Sist Rev. 2008; 2: CD007176.
• Bolland MJ ve diğ. D vitamini içeren veya içermeyen kalsiyum takviyeleri ve kardiyovasküler olaylar riski: Kadın Sağlığı Girişimi sınırlı erişim veri kümesi ve meta-analizinin yeniden analizi. BMJ. 2011; 342: d2040.