Yediğiniz Yolu Değiştirme 10 Kilo Verme İpuçları
İçindekiler:
Diyet veya Egzersiz Yapmadan Kilo Verdiren 10 Sıra Dışı Alışkanlık (Eylül 2024)
Bazen kilo kaybı sadece yediğiniz şeyi değiştirmeye değil, Nasıl sen de yersin. Kilo vermenize yardımcı olacak "otomatik" bu 10 kolay değişikliği göz atın.
Yediğiniz Yolu Değiştirme Yardımı İçin 10 İpucu
- Yavaş Chew
- Ne kadar hızlı yediğimizin farkında değiliz. Çoğumuz aceleyle, arabanın arasında, iş molası sırasında yemek yiyoruz. Böyle bir alışkanlık haline gelir, eve vardığımızda, yavaşlamayız. Boş zamanlarınızda bir yemek yemeye fırsatınız olduğunda, sadece bunu yapın. Daha yavaş çiğneyerek, sindirim süreciniz düzgün bir şekilde çalışma şansına sahip olur, yemeğinizin tadını çıkarırsınız ve memnun olduğunuzda yemekten vazgeçme olasılığınız artar.
- Beni Aç Renkli
- Bazı renklerin iştahınızı etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Örneğin, kırmızı bir tabaktan yemek yerken, aslında daha koyu bir tabaktan yiyor olmanızdan daha fazlasını yiyebilirsiniz. Mutfağınızın rengi de yemeğinizi etkileyebilir. Duvar renkleri olarak kırmızılar, portakallar ve sarılar iştah uyandırıcı bir etkiye sahip olabilirler (En sevdiğiniz fast food yiyeceklerinizin ne kadar parlak bir şekilde dekore edildiğini fark ettiniz mi?). Açık mavi veya nane yeşili gibi soğuk renklere geçmeyi düşünün.
- Akşam yemeğinden önce stres
- Akşam yemeğiniz için oturmadan önce, derin bir nefes alıp dinlenerek, sakinleştirici bir CD'yi dinleyerek ya da keyifli bir yürüyüşe çıkarak dinlenebilirsiniz. Kendinizi ve sindirim sisteminizi daha rahat bir durumda yiyerek bir iyilik yapacaksınız. Stres de aşırı yeme neden olma eğilimindedir, bu yüzden ne zaman ne zaman söylemek için daha iyi bilmenize yardımcı olur.
- Alanı Temizle
- Yemek yemeyi bitirdikten sonra, başka bir odada mola verin. Yemekler bekleyebilir.Dişleri değiştirmek veya kağıdınızı okşamak gibi dişlileri değiştirmek için bir dakikanızı ayırmak kesinlikle yemek yediğinizin bir işareti olacaktır; kağıda bakmak veya konuşmaya devam etmek için masada oturmak artıkları atmak veya çocuğunuzun plakasını temizlemek için size yol açabilir.
- Multitask yapmayın
- Bir dergi okumak veya televizyon seyretmek gibi yemek yerken diğer aktivitelerden kaçınmak için bir noktaya gelin. Porsiyon kontrolüne çok az dikkat edeceksiniz ve kendinizi tam olarak hissetmeye başladığınızda daha az farkedeceksiniz.
- Ayrıca, bu aktiviteyi yaparken yemek yemek alışkanlık haline gelebilir: Örneğin, televizyonu her izlediğinizde, otomatik olarak bir atıştırmalık için ulaşacaksınız. En sevdiğin şovu izlemek - kalorisiz bir tedavi olabilir - bu da kilo almaya yol açabilir.
- Yemeklerini Yerinde Tutun
- Sadece mutfak masasında ya da yemek masasında yemeyi deneyin. Oturma alanı veya yatak odası gibi evin geri kalanına yemek almanıza izin vermezseniz daha az ve daha az sıklıkla yiyeceksiniz.
- Yemeklerinizi küçültün
- Daha küçük bir tabak kullanarak daha az yemeye yardımcı olabilirsiniz. Bir çalışma, beslenme uzmanlarının bile, daha büyük tabaklardan yediklerinde ve büyük boy servis araçlarını kullandıklarında daha fazla yiyecek tüketdiklerini kanıtladı. Eğer onlar Daha fazla yediklerini fark etmediler, geri kalanımız nasıl olacak? Yemek tabağınız için daha küçük bir tabak kullanmayı deneyin ve bölümleriniz de küçültebilir.
- Starters için Çorba ve Salata
- En büyük öğününüzden (genellikle akşam yemeği) önce küçük bir kase çorba ya da sebzeli bir salata yiyin. Özellikle aç iseniz, ikisini de deneyin. Çorba yemek için biraz zaman alacaktır; lif bakımından zengin sebzeler doğal olarak dolmaktadır ve daha geç yemeye yardımcı olacaktır.
- Saniyeleri Gözden Uzak Tutun
- Muhtemelen belli bir yemeğin iki porsiyonunu yiyecekseniz bile - ekmek gibi - tabağınıza sadece bir dilim koyarak başlayın. Geri dönmeden ve o ikinci yardımı almadan önce durup düşünmeniz gerekiyorsa, onsuz yapmanın daha muhtemel olacağını düşünürsünüz. Zaten tabakınızda oturuyorsa, büyük olasılıkla bitmiş bir anlaşma.
Kaynak:
Yeni Başlayanlar için 15 Kolay Kilo Verme İpuçları
Kilo vermeyi ve kilo verdiğinizden emin olmak için bilmeniz gereken kilo kaybı ipuçlarını ve gerçekleri okuyun.
Kilo Verme Cerrahisi Sonrası Kilo Vermek İçin İpuçları
Kilo kaybı ameliyatı için yirmi beş yardımcı ipuçları. Kilo verme ameliyatınızdan sonra hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı ve kilo kaybınızı nasıl sürdüreceğinizi öğrenin.
Yediğiniz yolu değiştirmek için 10 kilo kaybı ipuçları
Yemek yeme şeklinizi değiştirmek için bu 10 kolay ipucunu inceleyin;