Fibromiyalji ile Kilo Kaybı Zorlukları
İçindekiler:
- Kilo Verme Engelleri
- Dalgalanan Belirtiler
- Egzersiz intoleransı
- Güç ve Dayanıklılık Kaybı
- Çalışmaya Geri Dön
21 Gün Değil 3 Ay Şekersiz Yaşam (Eylül 2024)
Kaç kez kilo vermeye çalıştınız? Fibromiyaljili birçoğumuz uzun ve zorluyuz, sadece kilo vermeyecek bir yere ulaşmak için. 2014 yılının sonlarında yayınlanan bir çalışma buna biraz ışık tutuyor ve ilginç bir öneride bulunuyor; ama önce soruna bakalım.
Birçoğumuzun aşırı kilolu veya obez olduğunu gösteren araştırmalarımız var. Bu gerçekten bir sürpriz mi? Genel popülasyondaki fazla kilolu insanların sayısını düşündüğünüzde, hastalık (larımızın) ne kadar zamandan daha fazla zaman geçirdiğimizi artırdığınızı - çoğu zaman genel olarak - toparlama ve fazla kilo için bir reçeteniz olduğunu ekleyin.
Araştırmaya göre bu ağırlık belirtilerimizi daha da kötüleştiriyor. Araştırmalar kilo vermenin kendimizi daha iyi hissettirebileceğini gösteriyor.
Ama bu konuda ne yapmalıyız?
Kilo Verme Engelleri
Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak zor olabilir. Acı ve yorgunluk her zaman taze yiyecek almak için dükkana gitmeyi zorlaştırır. Yemek pişirme? Sadece fiziksel olarak zor değil, bilişsel işlev (a.k.a. fibro fog) sayesinde birçoğumuz için bir tarifi takip etmek ya da süreç içinde nerede olduğumuzu hatırlamak zordur.
Ayrıca, fibromiyalji bizim için kilo vermeyi zorlaştıran fizyolojik anormalliklere yol açabilir. Şimdiye kadar çok az cevabı olan bir araştırma alanı.
Bu bizi egzersiz yapmaya getiriyor. Tutarlı egzersiz birkaç nedenden dolayı gerçek bir sorundur:
- Dalgalanan semptomlar
- Egzersiz intoleransı
- Yerleşik olma nedeniyle güç ve dayanıklılık kaybı
Dalgalanan Belirtiler
Çoğu zaman, fibromiyalji alevlenmeler ve remisyonların bir hastalığıdır. Bir süre kendimi çok kötü hissetmeyeceğiz, sonra günler veya haftalarca belirtilerden mahrum kalacağız, sonra tekrar hissetmeye başlayacağım… iyi, korkunç değil. (Çoğumuz remisyon sırasında en azından bazı semptomlar yaşarız, ama daha hafifler.)
Düzenli olarak egzersiz yapmaya çalıştığınızda, inişler ve çıkışlar katillerdir. Bazı günlerde banyo yaptırıp kendinizi besleyebiliyorsanız, şanslı olduğunuzda bir rutine girmek zordur. Çoğumuzun başına gelen şey, iyi bir büyüden geçerken, "Şimdi hafif bir egzersiz rutini yapabilirim, sorun değil!" Diye düşünüyoruz. Sonra, çok geçmeden bir kriz geçirdik ve birkaç gün atlamak zorundayız.
İyileştikten sonra, belki de alışkanlığın dışındayız ve bunu düşünmeyin. Ya da iki hafta geride kaldık ve tüm enerjimizi oraya koymak zorundayız. Sanırım bu hikayeyi iyi biliyorsun, yoksa bunu okumazdın!
Ayrıca, egzersiz rutinine her başladığınızda alevlenmenin alevlenip alevlenmediğini merak etmesi kolaydır.
Egzersiz intoleransı
Egzersiz intoleransı, fibromiyaljinin sık görülen bir belirtisidir. Gerçekten "etkinlik hoşgörüsüzlük" olarak adlandırılmalıdır, çünkü tam olarak budur. Kendimize çok fazla zaman harcadığımız an, bir parlamayı tetikleyebiliriz.
Ve bu aşırı çaba her şeyden olabilir: bloğun etrafında yürümek, evi temizlemek, seks yapmak, market alışverişi yapmak, ismini vermek. Biraz fazla yaparız ve parasını öderiz. Bu tür bir push-crash-push döngüsü kilo kaybı söz konusu olduğunda bizi hiç iyi yapmıyor.
Bir çok insan egzersiz intoleransını keşfederler ve egzersiz yapamayacağına ya da hiç egzersiz yapamadıklarına karar verir. Ondan korkmak kolaydır, ki bu araştırmacıların kinesifobi denilen bir şey. Kendinizi vermeyi reddetmek çevrimi durdurabilir, ancak yine kilo kaybına (veya genel zindeliğe) yardımcı olmaz. Bu sadece bizi formumuzdan daha fazla çıkarmamızı sağlıyor.
Güç ve Dayanıklılık Kaybı
Birçoğumuz bunu tekrar tekrar yaptık: Sadece bir parlama ya da yeni bir sağlık problemi ile tekrar yıkılmalarını sağlamak için biraz güç ve dayanıklılık kazanmaya çalışıyoruz. Bazılarımız, başkalarının pul topladığı gibi yeni teşhisler topluyor, bu da her zaman köşeden başka bir şey geliyor ve bizi günlerce Netflix'i izleyerek kanepeye geri koyuyor.
Bu, bir dahaki sefere bir egzersiz rutini almayı denediğimizde, aktivite düzeyimizde fibromiyalji semptomlarından daha da kısıtlayıcı olan kısıtlamalarımız olduğu anlamına gelir. Bir parlamayı tetiklemek için yeterli şeyi yapmadan önce kaslarınızın dışarı çıktığını anlamak cesaret kırıcı olabilir.
Çalışmaya Geri Dön
Şimdi daha önce bahsettiğim çalışmaya. Birçoğumuzun şişman olduğunu ve kilo vermemiz gerektiğini ve bunun gerçekleşmesi için gerekenleri araştırmamızın ötesine geçti.
Araştırmacılar, fiziksel aktiviteleri, kilo verme öyküsü ve semptom düzeyleri hakkında 30-60 yaşları arasında olan fibromiyaljili obez kadınlara sordular. Cevaplar, bu koşulu ile pek çok insanı şaşırtmayacak birkaç tema ortaya koydu:
- Belirtiler, günlük sorumluluklar ve kilo yönetimi arasında karmaşık bir ilişki;
- Ağırlık konusuna çok fazla duygu bağlıydı;
- Çok fazla şefkatli ve fibromiyalji bilgisine sahip birinin yol açtığı bir kilo verme programına duyulan ihtiyaç;
- Katılımcıların kendilerini karmaşık, farklı ve hastalığa uygun bir kilo verme programına ihtiyaç duyma gibi görme eğilimi.
Sonuç olarak, araştırmacılar bu kadınların tercih ettiklerini söyledi:
"A fibromiyaljili kadınlar için, bir lider ile kişisel, grup temelli bir yaklaşımdan oluşan ancak özel bir geleneksel kilo yönetimi programına açık olan kilo yönetimi programı.”
Kulağa harika geliyor. Ama uygulanabilir mi? Araştırmacılar olamayabileceğini belirtiyorlar. Birincisi, bir kurum veya kuruluşun böyle bir programı tasarlaması ve yürütme yeterliliğine sahip liderleri bulması zor olabilir.
İkincisi, belirtilerimiz nedeniyle çoğumuz için bu tür programlara düzenli olarak ulaşmak zor olabilir.
Şimdilik, ya özel gereksinimlerimize göre tasarlanmamış geleneksel gruplarla ya da yalnız başımıza bıraktık. Ancak, şimdi bu araştırma dışarıda, belki, yolun aşağısında, birisi bizim için daha iyi bir seçenek bulacaktır.
O zamana kadar, fibromiyalji ile egzersize yaklaşmanın doğru yolunu bilmemiz ve semptomları daha da kötüleştirmeyen sağlıklı bir diyet yememiz önemlidir.
Doktorunuz kilo verme konusunda size rehberlik edebilir, bu yüzden bu konuşmayı yaptığınızdan emin olun.
Jenny Craig diğer kilo kaybı planları ile karşılaştırır.
Gıda, maliyet, program özellikleri ve etkinliğinin gözden geçirilmesine dayanan Jenny Craig kilo kaybı planı hakkında bilgi edinin.
Fibromiyalji Sisi, Düşük Kan Akışı ve Matematik Zorlukları
Beyninizdeki anormal kan akımı, özellikle matematiği içerdiğinde fibro sis (fibromiyaljinin bilişsel işlev bozukluğu) için suçlamak olabilir.
Alkol ve Kilo Kaybı: Kilo Vermek için İçmeyi Bırakın?
Alkol ve kilo kaybı el ele gitmez. Kilo vermek için içkiyi bırakmalı mısın? Sigarayı bırakma ve kilo kaybının nasıl bağlantılı olduğunu öğrenin.