Dirsek Hareket Mesafesini Geliştirmek için PT Egzersizleri

Dirsek ağrınız veya dirseğiniz, bileğiniz veya omzunuz için bir yara varsa, kolunuzu ağrı olmadan normal şekilde kullanma yeteneğinizi geliştirmek için fizik tedavi yönteminden yararlanabilirsiniz. Fiziksel terapistiniz, önceki fonksiyon seviyenize dönmenize yardımcı olacak bir bakım planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışacaktır.

Her ne kadar elektrik stimülasyonu ve ultrason gibi terapötik yöntemler, dirsek rehabilitasyonunuz sırasında PT'nizde kullanılabilse de, egzersiz PT programınızdaki temel dayanak olmalıdır. Fiziksel terapistiniz, dirsek hareket aralığınızı (ROM) ve gücünüzü iyileştirmek için yapabileceğiniz bir ev egzersiz programı geliştirecektir, böylece kolunuzun normal kullanımına geri dönebilirsiniz.

Dirsek dizi hareket egzersizleri PT programınızın bir bileşeni olabilir. Yapması kolaydır ve bileğinizi ve elinizi, dirseğinizi ve omzunuzu normal şekilde tekrar hareket ettirmenize yardımcı olabilir. Bir dirsek yaralanması için tipik bir PT egzersiz programı önce ROM'u kazanmayı ve sonra bu yeni ROM'da güç kazanmayı içerir.

Dirsek hareket aralığı egzersizlerini yapmanızı gerektirebilecek durumlar şunları içerebilir:

• Tenisci dirseği
• Golfçü dirseği
• Dirsek kırığı
• Omuz ağrısı veya yaralanma
• Omuz askısı kullanıyorsanız, egzersiz programının bir parçası olarak

İşte dirsek hareket aralığınızı iyileştirmek için fizyoterapistinizin size önerebileceği adım adım egzersiz programı. Egzersizler günlük olarak dirsek rehabilitasyon programının bir parçası olarak yapılabilir. Buna veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce, egzersizin sizin özel durumunuz için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.

1

Bükülme: Dirsek Fleksiyonu

Dirsek bükülmesi dirseğinizi bükme yeteneğinizi ifade eder. Dirsek fleksiyon ROM'unuzu iyileştirmek için kolunuz yanınızda durmalıdır. Dirseğinizi mümkün olduğunca aktif bir şekilde bükün, daha sonra ön kolunuzu veya bileğinizi diğer elinizle kavrayın ve aşırı basınç uygulayın. Dirseğinizin bükülmüş pozisyonunu beş ila 10 saniye tutun ve sonra dirseğinizi düzelterek uzatmayı serbest bırakın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Sonraki: Dirsek uzatma ROM'u.

2

Düzeltin: Dirsek Uzatma

Dirseğinizi tamamen düzeltebilme yeteneğinizi geliştirmek için dirsek uzatma ROM alıştırmaları üzerinde çalışmanız gerekir. Bunu yapmak için, dirseğiniz bir masada otururken bir sandalyeye oturun. Rahatınız için üst kolunuzu bir yastığa ya da katlanmış bir havluya koymak isteyebilirsiniz.

Dirseğinizi tamamen düzeltin ve ardından gerginliğe aşırı basınç eklemek için ön kolunuza veya bileğinize basınç uygulayın. Dirseğinizi aşırı basınçla mümkün olduğunca düzleştirin ve uzatmayı beş ila 10 saniye boyunca tutun. Şeridi serbest bırakın ve dirseğinizin biraz bükülmesine izin verin. Ayrıca, iki ila üç kiloluk bir ağırlığa tutarak dirsek uzantınıza bir miktar gerilme ekleyebilirsiniz.

Egzersizi 10 tekrar için tekrarlayın ve bir sonraki dirsek ROM egzersizine geçin.

3

Ters çevirin: Önkol Supination

Elinizi yukarı bakacak şekilde bileğinizi ters çevirme kabiliyetine supinasyon denir ve bu hareket hem dirsek hem de el bileğinizde görülür. Elinizi bastırmak için yeteneğinizi geliştirmek için önkol supinasyon ROM egzersizini yapın.

Egzersizi yapmak için kolunuz yanınızda durun veya oturun ve dirseğiniz yaklaşık 90 derece bükülür. Dirseğinizi yanınızda tutun ve elinizi çevirin ve avuç içi yukarı bakacak şekilde elinizi çevirin.

Gerilmeye aşırı basınç eklemek için, karşıt elinizi kullanın ve sırtüstü kolunuzun ön kolunun altına uzanın. Bileğinizi alın ve elinizi daha da supinasyona sokarak aşırı basınç uygulayın. Bir gerginlik hissedildiğinde, konumu beş ila 10 saniye basılı tutun.

10 tekrarlama için dirsek supinasyon ROM'u tekrarlayın ve ardından son alıştırmaya geçin.

4

Önkol ve Dirsek Pronasyonu

Önkol pronasyonu, elinizi ters çevirme yeteneğinizi ifade eder; böylece avuç içi zemine bakar. Bu hareket, bir fincan kahve dökmek veya piyano çalmak gibi görevlerin yerine getirilmesinde son derece önemlidir.

Ön kol pronasyonu ROM gerginliğini yapmak için, dirseğiniz 90 derece bükülmüş ve yanınıza sıkışmış olarak durun veya oturun. Elinizi ve bileğinizi mümkün olduğunca ileri doğru çevirin ve diğer elinize ön kolunuzun üstünden erişin. Bileğinizi alın ve kolunuzu daha ileri bir pozisyona getirin. Aşırı basınç ile pozisyonu beş ila 10 saniye tutun ve ardından gergiyi serbest bırakın. Pronasyon ROM'u 10 kez uzatın.

Dirsek ROM egzersizleri günde iki ila üç kez veya fizyoterapistiniz veya doktorunuz tarafından belirtilen sıklıkta yapılabilir. Her dirsek ROM egzersizini yaparken hafif bir gerginlik hissetmelisiniz; Herhangi bir egzersiz ağrıda bir artışa neden olursa, doktorunuza danışmalısınız.

Dirsek ROM'unuzu bu egzersizlerle geliştirdikten sonra PT'niz güçlendirme egzersizleri önerebilir. Bunlar, havlu, DigiFlex veya terapi macunuyla elde tutma egzersizlerini içerebilir. Ayrıca bir dambıl ile önkolun güçlendirilmesi için çalışmaya başlayabilirsiniz ve dirsek ve kolunuzun etrafındaki kasları güçlendirmek için pazı ve triseps güçlendirilmesi gerekebilir.

Dirsek hareket egzersizleri yapmak, kolunuzu normal kullanma yeteneğinizi sınırlayan üst ekstremite yaralanmasından sonra rehabilitasyonunuzun önemli bir bileşeni olabilir. Doktorunuzla görüşün ve ardından dirsek ROM'unuzu iyileştirmek ve normal aktivite ve işlev seviyenize geri dönmek için bu egzersizleri deneyin.

DipHealth'den Bir Kelime

Dirsek ağrısı, temel fonksiyonel görevleri yerine getirme yeteneğinizi sınırlayabilir. Fiziksel terapistinizle yakın çalışarak ve doğru dirsek ROM egzersizlerini uygulayarak - doğru zamanda - normal, aktif yaşam tarzınıza hızlı ve güvenli bir şekilde geri döndüğünüzden emin olabilirsiniz.