IBS İçin Düşük FODMAP Diyetine Ne Zaman Gidilir?
İçindekiler:
- Başka Hiçbir Şey IBS'nize Yardımcı Olmadığında
- Bir IBS Parlaması Yaparken
- Stres Altındayken
- Seyahate Çıkarken
- Vaktin olduğunda
- Sadece Sınırlı Bir Süre İçin
- Döneminiz Olduğunda
BD 105 kg / 231 Ibs (raw) (Eylül 2024)
Düşük FODMAP diyeti ile ilgili bazı vızıltılar olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bu dikkat, IBS'nin semptomlarını hafifletme konusundaki etkinliği bakımından diyetin güçlü bir araştırma desteğine sahip olması nedeniyle iyi kazanılmıştır. Buzz, diyetinizi kendiniz denemeniz gerektiğini merak etmenize neden oldu mu?
Makale ve kitaplara göre yazılmıştır. Nasıl diyet takip etmek, ancak çok ne zaman diyet denemek için. Araştırma gerçekten "ne zaman" konusunu ele almadı, bu yüzden aşağıdaki slaytlarda konuyla ilgili bazı düşüncelerime bakacağız. Belki de gördükleriniz nihayet bu diyete dayalı tedaviyi denemeniz için size ilham verecektir.
Başka Hiçbir Şey IBS'nize Yardımcı Olmadığında
Bazı şanslı insanlar için, doktorlarına yaptıkları yolculuk IBS'lerinden yardım bulmak için ihtiyaç duydukları şeydir. Teşhis alıyorlar, kanser olmadığına dair güvence veriyorlar ve doktorlarının verdiği ilaçların hile yaptığını görüyorlar. Bu sizin için geçerli değilse, diyeti denemek hakkında düşünmek isteyebilirsiniz.
Bir IBS Parlaması Yaparken
Belki de IBS'i gelip gidenlerden birisiniz. Belki sisteminiz aktif olmadan aylarca hatta yıllarca devam edersiniz. Ah, ama sonra vurur! Kendinizi keskin bir alevlenme içinde buluyorsunuz ve umutsuzca bunun yolunu bulmak istiyorsunuz. Bu diyeti denemek için iyi bir zaman olabilir. FODMAP'lerde yüksek olan gıdalardan kaçınmak ve düşük FODMAP yiyeceklerini seçmek yerine, sisteminizin yeniden yerleşmesini sağlamak için yeterli olabilir.
Stres Altındayken
Size IBS'nizin stres altındayken kötüye gitme eğiliminde olduğunu söylememe gerek yok. Zihin-beden egzersizleri her zaman bu stresi azaltmak için harika bir yoldur, ancak belki de diyetinizi geçici olarak değiştirmek yararlı olacaktır.
Aşırı derecede stresli bir yaşam olayıyla uğraşıyorsanız, diyetin tamamen ortadan kaldırılması veya diyetisyenle çalışmak için zaman harcamak zamanı olmayabilir, ancak karnınıza uğraşması için daha az mayalanabilir karbonhidrat vermekten zevk alabilir Yaşam krizi geçene kadar geçici olarak.
4Seyahate Çıkarken
IBS olan herkese sorun ve size seyahatlerinde semptomlarının daha kötü olacağını söyleyecektir. Bunun nedeni seyahat stresleri, yabancı yiyecek veya su tüketimi, vücudun sirkadiyen ritimlerindeki değişiklikler veya hava basıncındaki değişiklikler olabilir. Kim bilir? Bildiğiniz tek şey, sindirim sisteminizin size sıkıntı vermesi, seyahat planlarınıza gerçek bir sönüm bırakabilir.
Seyahat ederken düşük FODMAP seçeneklerini bulmak zor olsa da, FODMAP dostu yiyeceklere yapışmanın bir önleme işlevi görebileceğini görebilirsiniz. En azından, üzerinde en azından biraz kontrol sahibi olmanız gereken bir faktör var. IBS semptomlarınız genellikle rahatsız edici değilse, eve döndüğünüz zaman diyete bağlı kalmanız gerekmeyebilir.
5Vaktin olduğunda
Düşük FODMAP diyeti çoğu IBS hastası için etkili olabilir, ancak bu kolay olduğu anlamına gelmez. Yüksek FODMAP dünyasında yaşıyoruz! FODMAP'lar buğday, sarımsak, soğan ve süt ürünleri gibi şeylerde bulunabilir - Standart Batı diyetinin büyük bir bölümünü oluşturan tüm yiyecekler.
Bu nedenle, diyeti takip etmekten en iyi şekilde faydalanmak için, kısıtlamaları için iyi hazırlanmanız gerekir. Bu, alışveriş yapmak, evde yemek ve atıştırmalıklar hazırlamak ve ticari olarak hazırlanan yiyeceklerin FODMAP içeriği konusunda araştırma yapmak anlamına gelir.
Ayrıca, diyet, kalifiye bir diyet uzmanının gözetimi altında uygulandığında en etkilidir. (Bkz. "Bir FODMAP Diyetisyeni Nasıl Bulunur"). Bu nedenle, diyet yapmayı planlamanızın bir kısmı, istişare için ayarlama ve ödeme lojistiği ile uğraşmayı da içermelidir.
6Sadece Sınırlı Bir Süre İçin
Düşük FODMAP diyetinin uzun süreli kullanım için tasarlanmadığını hatırlamak son derece önemlidir. Birçok yüksek FODMAP gıdaları oldukça sağlıklı ve besleyici olabilir ve bağırsak floranızın sağlığında önemli bir rol oynayabilir.
İdeal olarak diyet, tüm yüksek FODMAP yiyeceklerini diyetinizden kesinlikle sınırladığınız yaklaşık dört ila sekiz hafta süren bir eleme aşamasından oluşur. Bir sonraki aşama, her bir özel tip için tolerans seviyenizi bulmak için FODMAP tiplerinin her birini sistematik olarak tekrar tekrar diyetinize uyguladığınız yeniden giriş aşamasıdır. Tolerans zamanla gelişebileceğinden, bu test periyodik olarak da tekrarlanmalıdır. Bu devam eden zorlu süreç, çok çeşitli besleyici yiyecekler yediğinizden ve gereksiz yere yiyecekleri kısıtlamadığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.
7Döneminiz Olduğunda
Birçok kadın IBS semptomlarının aydan etkilendiğini bildirmiştir. Konuyla ilgili herhangi bir araştırma yapılmamasına rağmen, adet döngüsünüz sırasında semptomlarınızın en kötü olduğu durumlarda düşük FODMAP yediğinizde bu semptomların hafifletilip getirilmediğini görmek için zaman ayırmaya değer olabilir.
Düşük FODMAP Diyetine Devam Etmek IBD Belirtilerine Yardımcı Olacak mı?
Düşük FODMAP diyeti IBS'li insanlar için popüler hale gelmiştir, ancak IBD'li insanlar için semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair herhangi bir kanıt var mı?
Düşük-FODMAP Diyetine Uygun Her Şey Rehberinin Gözden Geçirilmesi
Düşük bir FODMAP diyetine nereden başlayacağınız konusunda kafa karışık mı? Düşük FODMAP Diyetine İlişkin Her Şey Kılavuzu, düşük FODMAP seyahatinizde size yardımcı olacak kitaptır.
Düşük-FODMAP Diyetine Nasıl Başlanır ve İzlenir?
Düşük FODMAP diyeti IBS semptomlarının azaltılmasında etkili olmuştur. Burada diyet takip etmek için adım adım genel bir bakış bulacaksınız.