Çocuğunuzun Beslenmesini Takip Etmek İçin Bir Gıda Günlüğü

Bir yemek günlüğü, çocuklarınızın yediği kalorileri takip etmenin harika bir yolu olabilir, özellikle de fazla kiloluysa ve yeterli meyve, sebze, vitamin ve mineral aldıklarından ve daha fazlası, farklı yiyecek grupları.

Çocukların kaç kalori ihtiyacı var?

Çocuklarınızın bir yiyecek günlüğünde ne yediklerini ve içtiklerini kaydederken, çok az veya çok fazla kalori almamalarını sağlayabilirsiniz.

Her gün ihtiyaç duydukları kaloriyi anlamaya yardımcı olabilir. Genel olarak, çocuklar:

• 1-3 yaş arası her gün yaklaşık 1.300 kalori gerekir
• 4-6 yaş arası her gün 1.800 kaloriye ihtiyaç duyar
• 7-10 yaş arası her gün yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyaç duyar
• 11-14 yaşında (erkek) her gün yaklaşık 2500 kaloriye ihtiyaç duyar
• 11-14 yaşında (kız) her gün yaklaşık 2.200 kaloriye ihtiyaç duyar
• 15-18 yaşlarında (erkek) her gün yaklaşık 3.000 kaloriye ihtiyaç vardır
• 15-18 yaşlarında (kızların) her gün yaklaşık 2.200 kaloriye ihtiyacı vardır.

Tabi ki bu, çocuğunuzun kilo vermeye veya kilo almaya çalışmadığını varsayar.

Gıda Grupları Hala Önemli

Her ne kadar kilolu çocukların kilo vermesi veya sağlıklı bir kilo almasına yardımcı olmaya çalışırken kalorileri takip etmek ve kalorileri sınırlamak için genellikle bir yemek günlüğü kullanılsa da, çocuklarınızın her birinden çeşitli besinler ile sağlıklı bir diyet yaptıklarından emin olmanıza yardımcı olabilirler. yemek grubu:

• Tahıllar, tam tahıl tercihiyle

• sebzeler
• meyve
• Süt ve süt ürünleri - özellikle peynir ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri ve iyi kalsiyum ve D vitamini kaynakları olan diğer yiyecekler
• Protein, özellikle yağsız veya az yağlı etler ve kümes hayvanları, balık, yumurta ve fındık dahil et ve fasülye

Her bir besin grubundan kaç porsiyon çocuğunuzun yaşına bağlı olarak değişir, ancak genel olarak çocuklarınızın her gün her bir besin grubundan yiyecek yemelerini beklemeniz gerekir.

Vitaminler ve Mineraller Çok İyi

Çocuklarınızın ne yediklerini takip etmek, iyi miktarda vitamin, mineral ve diğer önemli besinleri aldıklarından emin olmanıza yardımcı olabilir.

Çocuklarınızın yeteri kadar almamasıyla ilgili olarak, lif, demir, kalsiyum, potasyum ve diğer besin maddelerinin iyi kaynakları olan yiyeceklere göz kulak olabilirsiniz.

Çocuklarınız bir şeyler kaçırıyorlar, çünkü onlar seçici yiyiciler ya da çok fazla abur cubur yemek, o zaman bir multivitamin iyi bir fikir olabilir.

Çocuğunuzun Yemeklerini bir Yemek Günlüğü ile Takip Edin

Birçok çocuk bu günlerde aşırı kilolu ve şaşırtıcı bir şekilde, pek çoğunun neden olduğu hakkında hiçbir fikri yok.

Muhtemelen yeterince aktif olmadıklarını biliyorlar, ancak fazladan kalorilerin nereden geldiğini bilemiyorlar, çünkü ekstra kilo almaya devam ediyorlar.

Çocuğunuzun yemeklerinin bir yemek günlüğü, neler olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Çocuğunuz sadece büyük boyutlu bölümler yiyorsa? Ekstra bir yemeğe dönüşen bir meze mi? Yoksa tüm içecekler içeceklerden suçlanıyor mu?

Birkaç gün veya hafta boyunca bir yiyecek günlüğü bulundurun. Çocuğunuzun beslenme alışkanlıkları hakkında keşfettiğiniz şeylere çok şaşıracaksınız. My Plate Günlük Kontrol Listesi, her besin grubu için en son beslenme tavsiyelerine ve buluşma hedeflerine uyup uymadığınızı görmenize yardımcı olabilecek bir yemek günlüğüne bir alternatiftir.

Örnek Gıda Günlüğü

Aşağıdaki örnek yemek günlüğü, kendi çocuğunuzun günlük yemekleriyle neler yapabileceğinizi gösterir. Sorunları anlayabilir misin? Bir şey için, bunun bir bebek olduğunu varsayarak, çok fazla kalori alıyor. Ayrıca, o alıyor:

• Çok fazla atıştırmalık. Çocuklar genellikle yatmadan önce atıştırmalıklara ihtiyaç duymazlar ve eğer yaparlarsa, muhtemelen bir elma gibi sağlıklı bir meyve parçası olmalı, kurabiye ve süt içermemelidir.
• Root Beer ve Oreo Cookies dahil olmak üzere yüksek şeker ve yüksek yağlı yiyeceklerden çok fazladan fazla kalori alınabilir.
• Altı boyutta değil, üç çerez olan Oreo Çerezlerinin porsiyon büyüklüğü de dahil olmak üzere, bazı büyük boyutlu bölümler
• Diyetinde çok sınırlı sayıda sebze
• Portakal Suyu ve sütünden bol miktarda kalsiyum
• % 1 süt, tam tahıl gevreği ve bazı meyveler dahil olmak üzere bazı çok sağlıklı seçimler

Yemek günlüğünü gözden geçirmenin yanı sıra, çocuk doktorunuzdan çocuğunuzun diyetiyle ilgili neyin yanlış olabileceğini anlamanız için ek yardım almak istiyorsanız, bu harika bir kaynak olabilir. Temel olarak sadece çocuğunuzun yiyecek günlüğünde yediği ve içerdiği her şeyi kaydetseniz de, aşağıdaki gibi bazı kısaltmaları kullanarak daha da kolaylaştırabilirsiniz:

• Yemekler
  • B = Kahvaltı
  • sAM = Sabah Atıştırması
  • L = Öğle yemeği
  • sPM = Öğleden sonra Snack
  • D = Akşam yemeği
  • sBT = Yatmadan önce Snack
• Besin grupları
  • G = Tahıllar
  • V = Sebzeler
  • F = Meyveler
  • M = Etler / Fasulye
  • D = Süt / Süt

Örnek Gıda Günlüğü (mutlaka sağlıklı bir örnek değil!)
Gıda	Yemek	Hizmet boyutu	Kalori	Yemek grubu	Açıklama
Portakal suyu	Kahvaltı	8 oz	110	Meyve	Dakika Hizmetçi Çocuk +, Kalsiyum% 35
Tahıl	Kahvaltı	1 fincan	160	Tahıl, Süt	MultiGrain Cheerios artı 1/2 fincan% 1 Süt
Elma suyu	Aperatif 10:00	Meyve suyu kutusu	100	Meyve	% 100 Meyve Suyu
Muz	Aperatif 10:00	1	105	Meyve	İyi bir lif, potasyum, C vitamini kaynağı.
McDonalds cheeseburger mutlu yemek	Öğle yemeği		500	Et, Süt, Meyve, Tahıl	Elma Damperleri,% 1 Süt
Fıstık Ezmesi ile Kereviz	Aperatif 4:00	4 küçük sap, 2 yemek kaşığı	200	Sebzeler, Et / Fasulye	İyi lif kaynakları, protein.
Kök bira	Aperatif 4:00	8 oz	120		Ekstra şeker
Makarna ve peynir	Akşam yemegi	1	220	Tahıl, Süt
Oreo Kurabiyeleri	Aperatif 20:00	6 kurabiye	300		Ekstra yağ ve kalori
Süt	Aperatif 20:00	8 oz	120	Mandıra
Kalori Toplamları:			1,935
Gıda Grubu Toplamları	meyve4	Sebzeler1	Mandıra3 1/2	Et fasulye2	Taneler3
Notlar:	Çok fazla atıştırmalık! Daha fazla sebzeye ve daha sağlıklı aperatiflere ihtiyacınız var.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?