Bir burkulan ayak bileği tedavi nasıl
İçindekiler:
Ayak bileği burkulmaları nasıl tedavi edilmelidir? - Prof. Dr. Ahmet Turan Aydın (Eylül 2024)
Bir burkulan ayak bileğinin erken tedavisi iyileşmeyi hızlandırmaya ve semptomları en aza indirmeye yardımcı olabilir. Burkulma bir ayak bileği sürdürmek durumunda izlenmesi gereken birkaç basit tedavi adımları. İlk adımlar "R.I.C.E" dir. akut yaralanma tedavisi. Bu Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik anlamına gelir. İlk ağrı ve şişlik azalmaya başladığında, tam iyileşmeyi sağlamak için daha agresif rehabilitasyon başlayabilir.
Tedavi Basamakları
- Yaralı Ayak Bileğini koruyun. Bu oldukça basit ama insanların unutması için inanılmaz derecede yaygın. Bilek burkulması üzerinde yürümeyin ve bir atel veya destek ile hareketsiz hale getirerek daha fazla temastan koruyun. Yaralı ayak bileğinin dinlenmesini sağlamak, eklemin daha fazla zarar görmesini önlemeye yardımcı olabilir ve eklem çevresinde meydana gelen şişlik ve iltihaplanma miktarını sınırlayabilir. Ne kadar az şişme ve iltihap olursa, rehabilitasyonun sonraki aşamalarına kadar o kadar hızlı ilerleyebilirsiniz. Eklemi koruyarak, sadece toparlanma başlangıcını geciktirmekle kalmaz, aynı zamanda erken aşamaları daha uzun ve daha zor hale getirebilirsiniz.
- Dinlenme. Ayaklarından birkaç gün ayır. Hareketsiz olmak zorunda değilsiniz, ancak ayak bileğinin dinlendiğinden emin olun. Dinlenmek, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak farklı şeyler anlamına gelir. Ayak bileğini dinlendirmenin, ancak hareket etmenin en kolay yollarından biri, koltuk değneklerini birkaç gün kullanmaktır. Bu, tüm basıncı ve yaralı eklemdeki baskıyı alır ve şişmenin azalmasına izin verebilir. Gereksiz ve eklemin hareketsiz hale getirilmesi en iyisi bile olmasa da, her türlü faaliyet temkinli ve sınırlı olmalıdır. Yapabileceğiniz olası egzersizler yüzmeyi veya sabit bir bisiklete binmeyi içerebilir.
- Buz.Bu 15-20 dakika boyunca günde birkaç kez yapılabilir. Bu, şişliği minimumda tutar ve eklem çevresindeki ağrıyı kontrol altına almak için etkili olabilir. Çoğu insan buzlanma çabalarını, yaralanmadan sonraki ilk birkaç güne odaklarken, vücut iyileşmenin enflamatuar aşamalarından geçer. Bu ilk 48 saatten sonra, buzlanma muhtemelen daha az önemlidir, ancak eklem çevresindeki ağrıları kontrol etmeye yardımcı olmak için hala etkili bir araç olabilir. 20 dakikadan fazla buz kullanmayın, iyiden daha fazla zarar verebilir.
- Sıkıştırma. Bu her zaman olmak zorunda değildir, ancak özellikle ayağınız yükselmediğinde tavsiye edilir. Basit bir Ace sarma hafif sıkıştırma için iyidir. Sıkıştırma, ayak bileği eklemini çevreleyen yumuşak dokularda biriken sıvı miktarını sınırlamaya yardımcı olabilir. Bu şişliği sınırlayarak ayak bileği hareketi korunacak ve ağrı kontrolü iyileştirilecektir.
- Yükseltmek.Bu aynı zamanda gerçekleşen şişliği en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Ayak bileğinin altındaki birkaç yastığın, yaralı uzuvunu rahat tutarken bacağını yeterince kaldırmak için iyi olması gerekir. Ayak bileği gövdesinin seviyesinin üstünde olmasının önemli olduğunu aklınızda bulundurun, bu nedenle bacağınızı oturma pozisyonundan yükseltmek mümkün değildir. Ayak bileğini yükseltmek istiyorsan, uzanmalısın!
- Profesyonel Yardım Alın.Ayak bileği yaralanmalarının çoğu basit olmasına ve kısa sürede doğal olarak iyileşmesine rağmen, bazı yaralanmalar daha ağırdır ve daha agresif tedavi gerektirebilir. Ayak bileği yaralanmanızın ciddiyeti hakkında herhangi bir sorunuz varsa, bir tıbbi uzman daha başka bir şey yapılması gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olabilir. Tipik ayak bileği burkulmalarında bile tedavinizi karmaşıklaştıracak ve uzatabilecek tendonların, kıkırdak ve sinirlerin zarar görmesi ve hasar görmesi söz konusu olabilir.
- Ayak bileği rehabilitasyonuna başlayın. Tam bir iyileşme sağlamak için, yaralı ayak bileği eklemi ile tam bir hareketlilik, güç ve denge elde etmeniz gerekir. Bir terapist, atletik antrenör veya kişisel antrenör ile çalışmak, ayak bileği rehabilitasyonuna doğru yaklaşımı sağlamanıza yardımcı olabilir. Aklınızda bulundurun, rehabilitasyon sadece yaralanmanızdan kurtulmak için önemli değildir, ancak o bileğin tekrarlayan yaralanmalarını önlemeye yardımcı olmak için gereklidir.
İpuçları
- Asla 20 dakikadan fazla buzlanma. Birçok insan daha iyi olduğunu düşünüyor, ancak bu doğru değil. Maksimum buz süresi birkaç saatte 20 dakika olmalıdır.
- Burkulan ayak bileği buzlanma ile yaratıcı olun. Dondurulmuş mısır ya da bezelye torbası harika bir buz torbası yapar ve yeniden kullanılabilir ve yenilebilir.
- Sıkıştırma bandajları sıkı olmamalı, sıkı olmamalıdır. Çok sıkı olursa, dolaşımınız bozulur ve iyileşme süreci yavaşlar.
Ayak Bileği Yaralanmaları için Ayak Bileği Egzersizleri ve PT
Bir ayak bileği yaralanmanız var mı? Yaralı bileğiniz için fizik tedavi ayak bileği egzersizleri tam bir rehber.
Ayak Bileği Burkulma - Bükümlü Ayak Bileği Tanı ve Tedavisi
Ayak bileği burkulması, ağrı ve şişliğin yaygın bir nedenidir. Bir burkulan ayak bileği uygun tedavi ve rehabilitasyon ile hızlı bir şekilde iyileşebilir.
Burkulan veya çıkık bir parmak tedavi nasıl
Parmak burkulmaları ve çıkıkları, el parmaklarının küçük eklemlerinin çevresindeki bağ ve yumuşak dokulardaki yaralanmalardır.Her iki vaka da kolayca tedavi edilebilir.