10K Koşu Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Herhangi bir yarışta, bir şeylerin yanlış gitmesi için her zaman bir şans vardır - bir yaralanma, gardırop arızası veya başka bir aksilik - bu, yarışı bitirmenizi zorlaştırır. Ancak, özellikle 10K gibi daha kısa bir yarış mesafesine sahip olma ihtimalinin çok düşük olduğunu hatırlamak önemlidir. Bitireceğin çok daha büyük bir ihtimal var! Yani, bitirme değil düşünceleri ile tüketilmemeye çalışın. Yarışa hazırlanmak için yaptığınız tüm eğitimleri kontrol edebileceğiniz ve hatırlatabileceğiniz şeylere odaklanın. Yaygın yarış hatalarını nasıl önleyeceğinizi öğrenin, böylece bu bitiş çizgisini geçmek için kendinizi iyi bir pozisyona getirebilirsiniz. 10K'nın katı bir zaman sınırı varsa (çoğu 10K’nın olmaması durumunda), değerli zamanları harcamamaktan kaçınmak için bazı stratejiler vardır.

5. Porta-Potty Kullanmalı mıyım?

Yarış öncesi veya sırasında portatif bir banyo kullanmanız gerekebileceğinden endişeleniyor olabilirsiniz ve kesinlikle yapmanız gereken bir olasılıktır. Ancak, yarış sırasında tuvaleti kullanmaktan kaçınmak veya koşucuların troyalarına neden olabilecek yiyeceklerden kaçınmak gibi, yarış sırasında banyoyu kullanmaktan kaçınmak için kullanabileceğiniz stratejiler vardır.

Eğer yarış sırasında porta-potty kullanmak için kendinizi durdurmak gerekiyorsa, burada bazı ipuçları vardır.

6. 10K Sırasında Yağmur Yağarsa Ne?

Şimşekler ya da yüksek rüzgarlar gibi tehlikeli koşullar olmadıkça yağmur nedeniyle iptal edilmez. Bu nedenle yarış gününde her türlü hava koşuluna hazırlıklı olmak önemlidir. Eğitiminiz sırasında yağmurda koşmayı denemelisiniz, böylece yarış günü ihtimalinden dolayı stresli olmuyorsunuz.

Yarışınızdan önce hava tahminlerini kontrol edin, böylece yarış kıyafetinizi buna göre planlayabilirsiniz. Farklı hava koşullarında nasıl giyineceğinize dair ipuçları için bu makalelere göz atın:

• Sıcak Hava Koşusu için Elbise Giydirme
• Soğuk Hava Koşusu Nasıl Giyilir
• Yağmurlu Çalışır için Elbise Giydirme
• Yağmurda Yarış için İpuçları

7. 10K Eğitim Olmadan Çalışabilir miyim?

Bunun için resmen eğitimsiz bir 10K çalıştırmak mümkün, ancak gerçekten mevcut fitness seviyesine bağlıdır. Bazı insanlar herhangi bir eğitim almadan kolayca 10K koşacak kadar sığarlarken, diğer insanlar gerçekten acı çekebilirler ve 6,2 mil mesafeyi tamamlamayı zor bulabilirler.

Zaten aktif bir kişiyseniz ve kardiyo egzersizi yapıyorsanız (bisiklete binme, yüzme, yürüyüş, vb.), Düzenli olarak koşmamanız durumunda bile tamamlayabilirsiniz. Bir koşma / yürüme yaklaşımını kullanmak isteyebilirsiniz, bu da koşu aralıklarını ve yürüyüş aralıklarını yapacağınız anlamına gelir. Kısa yürüyüş molaları yapmak, bir mesafe için durmaksızın koşmak yerine koşmanın daha büyük bir yüzdesine koşmak ve daha sonra yorgunluk nedeniyle yarışın geri kalanı için yürümeye izin vermek anlamına gelir. Yürüme / yürüme tekniği eğitimsiz koşucular için daha güvenlidir çünkü yürüyüş molaları vücudunuzdaki vuruşu azaltır ve yaralanma riskinizi azaltır.

Hala 10 K'dan önce biraz zamanınız varsa, bunun için tıklamaya çalışmayın. Gerçekten zor ve uzun bir ya da iki hafta önce koşmak, yarış daha iyi hazırlanmayacak. Vücudunuz antrenmandan 10-14 güne kadar fiziksel adaptasyon yapmaz, bu yüzden iki haftada yoğun bir antrenman size yardımcı olmaz. Aslında tam tersi bir etki yaratabilir ve size yarış gününde ağrı ve yorgunluk hissi yaşatır. Yarıştan önceki hafta boyunca yaklaşık 30 dakikalık iki veya üç kolay koşu yapmak daha iyidir. Daha sonra yarış gününden bir iki gün önce alın.

Daha fazla Yarış Önerisi:

• Yarış için Zihinsel İpuçları
• Daha Güçlü Bir Yarış Sonu Nasıl Olmalı?
• Yarış için Etiketi İpuçları