Egzersiz Makinesi Alternatifleri
İçindekiler:
- Bacak Pres Makinesi Yerine
- Oturmuş Bacak Uzatma Makinesi yerine
- Oturmuş Göğüs Pres Makinesi Yerine
- Kalça Abductor / Adductor Makinesi yerine
Kürek Olmadan Kürek Egzersizi Yapmak (Eylül 2024)
Eğer spor salonunda olduğu gibi evde de aynı (veya daha da iyi) bir antrenman yapmak istiyorsanız, yerel spor merkezinizde büyük bir egzersiz ekipmanı için birkaç dumbell veya kettlebells, bazı yer alanları ve yaratıcılıklarını kullanabilirsiniz.
Daha uygun ve daha az pahalı bir antrenmana sahip olmanın yanı sıra, günlük hayatta kullanabileceğiniz kasları vücut ağırlığı ve halter egzersizlerini kullanarak da yapabilirsiniz. Evet, spor salonundaki egzersiz makinelerinin kullanımı genellikle daha kolay ve güvenlidir - havai basma makinesini kullanırken ayak parmağınızın üzerine bir ağırlık düşürmeniz mümkün değildir, ancak stabilizatör görevi gören küçük kasları atlayarak fonksiyonu feda edersiniz. Genellikle bu hareketlerin çoğunu gerçek hayatta kullanmazsınız.
İşte spor egzersiz ekipmanı için birkaç değişiklik var.
Bacak Pres Makinesi Yerine
Bu: Tam Squats
Çoğu egzersiz makinesinde olduğu gibi, bacak pres makinesi ayak bilekleri, dizler, kalçalar, glutes, omuzlar veya alt sırttaki herhangi bir stabilizatörden işe yaramıyor. Ve destekli sırtınızla oturduğunuz için, bu tarz bir hareket şekli, yaşamda ya da sporda karşılaşabileceğiniz gerçek bir kaldırma işleminin çoğundan farklıdır. Bunun yerine, bir halter kullanarak bir bodur yapmak veya iki dambıl veya bir kettlebell tutarak ev için bunu değiştirebilirsiniz.
Oturmuş Bacak Uzatma Makinesi yerine
Bunu Yapın: Ağırlıklı Yürüyüş Lunge
Oturmuş bacak uzantısı, spor salonunda yapabileceğiniz en işe yaramaz egzersizlerden biridir. Bu tür egzersizi gerçek hayatta ya da sporda asla yapmayacağınız gerçeğine ek olarak diz eklemine çok fazla stres koyabilir. Bir topu tekmelemeyi gerektiren bir sporu (futbol, futbol) oynarsanız, bacak uzatma makinesinin tekmelemek için dörtlü kuvvet yapmanın iyi bir yolu olduğunu düşünebilirsiniz. Sorun şu ki, sporcular her iki bacağını tekmeleyemezler - bir ayağınız genellikle kendinizi öne doğru sürdüğünüzde ve topu tekmeleyerek yere sıkıca yerleştirilir. Bu hareket, bir makinede otururken simüle edemeyeceğiniz ve aynı anda hem dörtlü (hem de başka bir şey) daraltmadığınız çok fazla denge, dengeleme ve tork gerektirir.
Bunun yerine ağırlıklı yürüyüş hamlesini deneyin. Bu hareket bacak direncini (glute, dörtlü ve buzağı) oluşturmanıza yardımcı olur ve denge ve stabiliteyi geliştirir, tek seferde bir bacak.
Oturmuş Göğüs Pres Makinesi Yerine
Bunu yapın: Pushups + Lat Row
Göğüs pres makinesinde otururken göğsünüzden uzağa itmek sadece daha güçlü tarafı değil, posterior zinciri de (vücudun arkasından ayak parmaklarına kadar stabilize eden kasları) yok sayar. Daha iyi bir bahis iyi bir şut modasıdır, ancak bir halter topu ekleyiniz ve bir hareket halinde hem sırt hem de göğüs egzersizi kazanın. İki orta ağırlık dambıl tut, ve bir itme yapıyorsun, ve örnekte gösterildiği gibi bir lat row yap.
Kalça Abductor / Adductor Makinesi yerine
Bunu Yapın: Kayma Yan Yana
Bu, sağlık kulüplerine giden en garip makinelerin biridir. Ab ve addüktörleri çalıştıracak şekilde tasarlanmış olsa da, onları gerçek hayatta ya da sporda çalışması için onlara ihtiyaç duyabileceğiniz şekilde çalışmak iyi bir iş değildir. Bunu, spor sırasında kullanabileceğiniz bir hareketi taklit eden işlevsel bir egzersiz yapmak için en azından ayağa kalkmanız gerekir. Spor yaparken, koşarken veya aktif bir şey yaparken, ab- ve addüktörün ana işlevi kalçalar ve dizler için stabilite sağlamaktır. Kayan yan-yana hamle, bu kasları daha doğal bir şekilde güçlü ve dengeli tutmaya yardımcı olur.
Cuisinart Elektronik Yoğurt Makinesi İnceleme
Otomatik soğutmalı Cuisinart Elektronik Yoğurt Makinesi, her parti yapma ve soğutma özelliğine sahiptir. Teslim mi?
Bir Kürek Makinesi Nasıl Kullanılır
Bir kürek makinesi mükemmel, tam vücut kardiyo egzersizi sunabilir. Kürek makinelerinin nasıl kullanılacağına dair uygun bir form ve teknik öğrenin.
Bacak Uzatma Makinesi Faydalı mı, Tehlikeli mi?
Bacak uzatma makinesi bacaklara fayda sağlar. Doğru şekilde nasıl uygulanacağına ilişkin uygun formu ve birkaç strateji ipucunu takip edin.