D Vitamini Eksikliği ile İlgili Sağlık Sorunları

D Vitamini eksikliği, yüksek tansiyon, osteoporoz ve hatta genel ölüm gibi yaşa bağlı birçok sağlık koşuluyla ilişkilendirilmiştir. D vitamini “bir numaralı vitamin” olma yolunda hızlı.

Gerçekten Vitamin mi?

Teknik olarak hayır. Vitaminler vücudun çeşitli işlemlerde kullandığı mikro besinlerdir. D Vitamini, vücudun hormona dönüştürdüğü bir maddedir. Ama bu bir teknik. D vitamini hakkında hatırlamanız gereken şey, vücudunuzun onu güneş ışığından yapabilmesidir.

D Vitamini Yapımı

Olan şey güneş ışığının (özellikle UV-B radyasyonu) cildinize çarpar ve D vitamini almaya başlamak için bazı kimyasallarla (7-dehidrokolesterol) reaksiyona girer.Hatırlamanız gereken tek şey, ellerinizdeki ve her gün yüzünüzdeki güneş ışığına yaklaşık 15 dakikalık maruz kalmanın, normal koşullarda vücudunuz için yeterli miktarda D vitamini almasıdır. Kuzeyde (ya da güney yönünde) yaşarsanız, atmosfer kışın UV-B'nin çoğunu filtreler ve daha fazla pozlamaya ihtiyaç duyabilirsiniz.

Ne İşe Yarar?

Çok iyi, biz tam olarak nasıl çalıştığını tam olarak bilmiyoruz. D vitamini kan basıncınızı düşük tutuyor, iltihaplanmayı azaltıyor ve bağışıklık sistemine bir destek sağlıyor; kalp sağlığınızı korumak ve hatta belki de kanserle savaşmak için faydalıdır. D vitamininin iyi kemik sağlığı için gerekli olduğunu biliyoruz - kemiklerinizin kalsiyumu emmesine yardımcı olur (ve kalsiyum kemiklerden yapılır). D vitaminine maruz kalmayan çocuklar, raşitizm (bacaklarının aşırı derecede bacaklı olduğu bir hastalık) ve D vitamini eksikliği olan yaşlı yetişkinlerde kemik hastalıkları gelişebilir.

D vitamini eksikliği ve depresyon, D vitamini eksikliği ve sırt ağrısı ve D vitamini eksikliği ve kalp krizi üzerine yapılan araştırmalar, D vitamininin kemik sağlığından daha büyük bir rolü olduğunu göstermektedir. D vitamini otoimmün hastalıklarda da rol oynamaktadır. Multipl skleroz gibi hastalıklara D vitamini eksikliği neden olabilir.

Türleri

D vitaminin iki ana formu D2 vitamini ve D3 vitaminidir. D2 Vitamini ayrıca ergokalsiferol olarak adlandırılır ve D3 vitamininin diğer adı kolekalsiferoldür. Takviyelere baktığınızda, çoğu D3 vitaminine (kolekalsiferol) odaklanıyor gibi görünür ve bunun madde olarak listelendiğini göreceksiniz. D vitamini takviyesi hakkında daha fazla bilgi için aşağıyı okuyun.

Kimler Eksik?

D vitamini eksikliği ABD'de yaygın gibi görünüyor. Belki de hepimiz içinde çok fazla zaman geçiriyoruz. ABD yetişkinlerinin% 25'inin mililitre D vitamini (ağır D vitamini eksikliği) başına 18 nanogramdan daha az olduğu tahmin edilmektedir. Genel olarak, erkeklerin% 40'ı ve kadınların% 50'sinin sağlıklı D vitamini seviyesinden düşük olduğu düşünülmektedir (mililitre başına 28 nanogram). En fazla risk altındaki insanlar, iç mekanlarda (örneğin yaşlılar ve yaşlılar gibi) çok fazla zaman geçiren ve koyu tenli insanlar (koyu ten daha az güneş ışığını emer).

Vücudunuzda Ne Olur?

D vitamini düzeyleri düşük olduğunda, vücudunuz da işe yaramadı gibi görünüyor. D vitamini eksikliği, yüksek tansiyon, insülin sorunları, diyabet riski, obezite ve daha fazlası ile ilişkilendirilmiştir. D vitamini için reseptörler, insülin yapan pankreas hücrelerinde bulunmuştur (D vitamini ve diyabet arasında teorik bir bağlantıya yol açmaktadır). Kışın daha fazla kalp krizi meydana geldiğini biliyoruz (insanlar daha az dışarı çıktığında ve bu nedenle D vitamini düzeyleri düştüğünde) ve insanların yaz aylarında daha iyi hayatta kaldıklarını (D vitamini düzeyleri yüksekken) biliyoruz. Fakat bu şeylerin neden olduğunu veya vücutta D vitaminin tam olarak ne yaptığını tam olarak anlamıyoruz.

Ölüm riski

Bir çalışmada, ABD hükümeti tarafından derlenen ulusal bir anket veri tabanındaki 13.331 yetişkinin kayıtları, ölüm ve D vitamini eksikliği (25-hidroksivitamin D (25 (OH) D) 'den daha düşük olarak tanımlanır) arasındaki bağlantıyı belirlemek için incelenmiştir. 1988'den 1994'e kadar test edilmiş ve ölüm nedeni hakkında bilgi almak için 2000 yılına kadar takip edilmiş, ortalama 8.7 yıl çalışılmıştır.

Araştırmacılar, D vitamini eksikliğinin tüm nedenlere bağlı ölümlerle bağlantılı olduğunu buldu. D vitamini en düşük seviyedeki (% 25'in altındaki) insanlar, çalışma döneminde ölüm riskinde en yüksek D vitamini seviyesine sahip kişilere kıyasla% 26 oranında bir artışa sahipti. toplam nüfus.

Numune toplam ABD popülasyonunu temsil ettiğinden, bu çalışmadan ABD'deki ölümlerin% 3.1'inin D vitamini eksikliğine bağlı olduğunu söylemek için genelleştirebiliriz. Araştırmacılar, D vitamini eksikliğinin kalp hastalığı için bağımsız bir risk faktörü olduğuna ve aile öyküsü, yüksek tansiyon veya aşırı kilo gibi diğer risk faktörleriyle birlikte ele alınması gerektiğine inanıyor. D vitamini eksikliği de kanser ölümlerinde bir faktör olabilir.

yaşlanma

Yaşlı yetişkinlerin çoğunun D vitamini eksikliği olduğunu biliyoruz. Asıl soru, eksikliğin yaşlanan bedenle bir ilgisi olup olmadığı (örneğin, vücut artık yeterli miktarda D vitamini üretemez) veya yaşlı insanların davranışlarının farklı olup olmadığıdır (örneğin, maruz kalmazlar) çok güneş ışığı). Bu önemli bir sorudur çünkü “yaşlı yetişkinlerde D vitamini eksikliği konusunda ne yaparız?” Sorusuna cevap verecektir.

Araştırmacılar Robert Scragg ve Carlos Camargo, yukarıdaki çalışmada (Üçüncü NHANES) kullanılan ABD hükümeti tarafından derlenen aynı veri tabanını kullandılar ve yetişkinlerde D vitamini düzeyleri ile dış mekan aktivitesi arasında bir bağlantı aradılar. Gerçekten de, D vitamini seviyelerinin yaşla birlikte azaldığını buldular. Ayrıca dış mekan fiziksel aktivitesine katılmanın yaşla birlikte azaldığını bulmuşlardır. Bununla birlikte, günlük dış aktiviteler yapan 60 yaş ve üstü insanlar, genç bir yetişkinin D vitamini seviyesine sahipti. Sonuç olarak, vücuttaki D vitamini seviyelerinin yaşla birlikte düşmediği, ancak insanların açık havada geçirdikleri zamanın azaldığı sonucuna varıldı. Bu iyi haber. Her gün dışarıda biraz zaman harcayarak D vitamini seviyenizi basit tutabilirsiniz.

Artrit

D vitamini eksikliği ile artrit gibi romatizmal hastalıklar arasında da bir bağlantı olabilir. Bir romatoloji kliniğindeki bir doktorun D vitamini eksikliği için test edilen tüm yeni hastaları var. 231 hastayı test ettikten sonra, 162'sinin (% 70) düşük D vitamini düzeyine ve% 26'sının ciddi D vitamini eksikliğine sahip olduğunu buldu. Ne yazık ki, bu sadece bir gözlem.Bu kasaba için ortalamanın ne olduğunu veya romatizmal hastalıkların D vitamini düzeylerini etkileyebileceğini bilmiyoruz (örneğin, romatizmal hastalıkları olan insanlar kendilerini iyi hissetmedikleri için daha fazla içeride kalabilirler). D vitamini takviyesi verilmesi ve D vitamini seviyesinin arttırılması semptomlarını etkileyip etkilemediği de belirtilmemiştir. Bununla birlikte, bu D vitaminin sağlık üzerindeki etkisi hakkında daha fazla çalışma için ilginç olan bir başka alan olduğunu söyledi.

Nereden Alabilirim?

Yiyecek, güneş ışığı ve takviyeleri: Üç yerden biraz alın. Çoğu gıda D vitamini içermez. Bazı yağlı balıklarda (somon gibi) bulunur ve balık karaciğer yağları iyi bir kaynaktır (Yuck!). Sığır ciğeri, peynir ve yumurta sarısı da bir miktar D vitamini içerir. Tahıllar ve süt genellikle D vitamini ile takviye edilir. Aslında, iki bardak D vitamini takviyeli süt günde 50 yaşına kadar olan insanlar için yeterli D vitamini verir. Takviyeleri bulmak biraz zor. Vücudun gerçekten D vitamini takviyesi kullanıp kullanamayacağına dair bir çok tartışma var (özellikle eklenmiş kalsiyum olmadan). Jüri, takviye almanın D vitamini eksikliğini önlemenin etkili bir yolu olup olmadığını hala açıklamaktadır. D vitamini de çıldırmıyor. D vitamini yüksek düzeyde sağlıksız. Güneş senin en iyi şansın. Her gün dışarıda biraz zaman harcadığınızdan (yaklaşık 15 dakika) emin olun. Sadece bu süre zarfında ellerini ve yüzünü açığa vurmak yeterli. Yine de abartma. Cilt kanserine dikkat edin ve güneşe fazla maruz kalmadığınızdan emin olun.

Dışarı Nasıl Çıkarım?

Aptalca bir soru gibi görünebilir, ancak dışarıya nasıl çıkılacağını bulmak birçok insan için bir zorluktur. Bir ofis binasında çalışıyorsanız ve her yere sürdüğünüz bir mahallede yaşıyorsanız, hafta boyunca dışarıda olmak için zaman bulmak gerçekten zor. Bunu yapmanın en bariz yolu öğle yemeğinde kısa bir yürüyüşe çıkmak. D vitamininin faydalarıyla birlikte yürümenin sağlık yararlarını elde edersiniz. Bunu yapamıyorsanız yaratıcı olmanız gerekir. D vitamini maruziyetinizi park yerlerinde bulabilirsiniz (sadece daha uzağa park edin veya biraz yürüyün). Ayrıca gün boyunca birkaç telefon görüşmesi yapmak için hoş bir açık hava mekanı bulabilirsiniz. Dışarıda bekletileceğini bildiğin zaman tüm bu aramaları yapmaktan hoşlanıyorum. Beyin fırtınası, gün boyunca kendinizi dışarı çıkarmanın birkaç yoludur.

Araştırma ile İlgili Sorunlar

Bunları okuduktan sonra, herkesin daha fazla D vitamini almaya odaklanması harika bir fikir gibi görünüyor. Karmaşıklaşıyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin (NIH) D vitamini incelemesinde dikkat çeken, “D vitamini takviyesi almalı mıyım?” Sorusunu zorlaştıran bazı faktörler:

• Pek çok vitamin, herhangi bir iyilik için mevcut olan diğer kimyasallara veya vitaminlere sahip olmalıdır. Örneğin, herhangi bir kalsiyum olmadan D vitamini takviyesi alınması israf olabilir. Çoğu çalışma, hem kalsiyum hem de D vitaminini birlikte ölçmedi.
• Vitamin seviyeleri sıçanlarda büyük ölçüde değişebilir ve muhtemelen insanlarda da olabilir. Başka bir deyişle, bir kişinin D vitamini seviyeleri zaman içinde değişebilir ve bu değişim de çalışmalarda dikkate alınmamıştır.
• Karmaşık faktörler, yılın zamanı (kışın daha az güneş ışığına maruz kalma), enlem (daha yüksek enlemlerde, güneş ışığı daha zayıf ve daha az D vitamini üretir), fiziksel aktivite seviyeleri, diyet vb. Dahil olmak üzere D vitamini eksikliğini etkileyebilir.
• D vitamini düzeyleri için mevcut testler, aralarında çok fazla değişiklik var.
• D vitamini seviyelerini normal aralıkta tutmanın aslında hastalıkları veya hastalıkları önlediğine dair gerçek bir kanıtımız yok.
• Çeşitli şartlara sahip kişilerde D vitamini seviyelerinin hangi hedef olması gerektiğini bilmiyoruz.
• Hastalıkları olan insanlar muhtemelen daha az dışarı çıkarlar. Düşük D vitamini seviyeleri bir neden değil, kronik bir hastalığın sonucu olabilir.
• Hastalıklar (ve ilaçlar), vücudun D vitamini üretmesiyle etkileşime girerek D vitamini eksikliğine neden olabilir.

Alt çizgi

Günlük dışarı çıkarsanız ve güneş ışığına maruz kalırsanız, D vitamini seviyeleriniz muhtemelen tamamdır. Çok içerdeyseniz, her gün birkaç dakika daha harcamaya odaklanmak kötü bir fikir değildir. Bir hastalığınız varsa ya da çıkamıyorsanız, doktorunuzdan D vitamini seviyenizi kontrol etmesini isteyin. Sonuçta, erkeklerin% 40'ı ve yetişkinlerin% 50'sinin D vitamini eksikliği olduğu düşünülmektedir. Tabii ki, çözüm aynı - her gün dışarıda biraz zaman harcamak.