Kilo Kaybı İçin Yağsız Gıdalar (Liste)
İçindekiler:
- Doğru Seçeneklerin Yapılması
- En İyi Yağsız Gıdalar
- Konserve Gıdalar
- Sütlü Gıdalar
- Baharat
- Protein
- şekerleme
- Ekmek ve tahıl
- DipHealth'den Bir Kelime
Sporcu Kahvaltısı - 1000 KALORİ | FitYemek (Eylül 2024)
Kilo vermeye çalışıyorsanız, marketten aldığınız yiyecekler planınızı yapabilir veya bozabilir. Ne zaman alışveriş yaparsanız, seçiminize yardımcı olmak için yağsız yiyeceklerin ayrıntılı bir listesini getirin. Bu, beslenme etiketlerinin dikkatli bir incelemesinin yanı sıra, diyetinizi yolda tutmanıza yardımcı olacaktır.
Doğru Seçeneklerin Yapılması
Hangi yiyeceklerin yağsız listenin üstünü oluşturduğuna şaşırabilirsiniz. Bu yiyeceklerin çoğu doğal olarak yağsızdır.
İşlenmiş yağ içermeyen birçok gıda dahil olmak üzere diğerleri aktif olarak ihmal edilmiştir. Azaltılmış yağ alımı açısından avantajlar sunarken, birçok üretici bu yağları şeker ve karbonhidratlarla değiştirerek kilo alımını teşvik eder ve kan şekerini etkiler. Kalori sayısı aynı kalabilir, ancak glisemik indeksiniz (GI) çatıdan geçebilir.
Bu yağsız listedeki birçok yiyecek, kalori sayınızı düşük tutarken bol miktarda besin sunar. Bunlar her zaman kilo kaybı için en iyisidir. Diğer yiyecek seçenekleri çok fazla besin sunmayabilir, ancak tatlı, şeker veya diğer yiyecekler için isteklerinizi sakinleştirebilir.
Kesinlikle listeden cips ve çerezler, dondurma, çikolata şeker, yüksek kalorili dondurulmuş yemekler, balık çubukları gibi kızarmış gıdalar ve mayonez ve salata sosları gibi çeşniler gibi abur cubur.
Kilo kaybı için kalori-yoğun gıdalar vs yüksek kalorili gıdalar vsEn İyi Yağsız Gıdalar
Zayıflamak veya sağlıklı kilonuzu korumak istiyorsanız, yiyeceğiniz yağsız yiyeceklerin listesi. Yağsız yiyeceklere ek olarak, az yağlı yiyecekler de yemeğinizin planında size yardımcı olacak şekilde listelenir.
Konserve Gıdalar
Konserve yiyecekler bir bütçede diyetçiler için iyi olabilir. Konserve edilen yiyecekler genellikle daha ekonomiktir, genellikle daha uzun sürer ve hızlı ve rahat bir şekilde tekrar ısıtılabilir. Bu seçenekleri göz önünde bulundurun:
- kuru fasülye
- Kara fasulye
- Garbanzo fasulyesi
- Konserve domates
- Konserve mısır
- Diğer konserve sebzeler
- Eklenmiş şuruplu konserve meyve
- Ton balığı (suya konserve, yağ değil)
- Yağsız refried fasulye
- Temiz bir tabana sahip konserve çorbalar (kremalı çorbalardan kaçının)
Sodyum alımını izliyorsanız, fasulye ve çorba gibi yağsız konserve ürünleri almadan önce beslenme etiketini kontrol edin. Birçoğu çok fazla tuz içerir ve sodyum içeriğini azaltmak için ya durulanır ya da seyreltilmelidir.
Sütlü Gıdalar
Yağsız tüm süt ürünleri iyi değildir. Bu yüzden seçiminizi yaparken lezzeti dikkate almak önemlidir. Bazen az yağlı bir versiyon satın almak daha iyidir çünkü daha az tüketmekten ve daha az kalori tüketmekten memnun kalacaksınız.
Ancak bazı diyetisyenler için biraz yağ doygunluk sağlar. Bu nedenle, yağsız mamalarınızı akıllıca tercih edin. Ayrıca, ilave tatlandırıcılar için beslenme bilgileri etiketini kontrol edin - süt ürünlerindeki bazı yağsız yiyecekler şekerde daha yüksektir. Bu seçenekleri göz önünde bulundurun:
- Yağsız Yunan yoğurdu
- Yağsız geleneksel yoğurt
- Yağsız veya az yağlı krem peynir
- Kaymağı alınmış süt
- Kısmen yağsız mozzarella gibi az yağlı peynir
- Azaltılmış yağ veya yağsız ekşi krema
Bazı yağsız Yunanlı yoğurtlar, 6-onsluk bir konteynere 24 gram kadar şekere sahip olabilir, neredeyse yetişkinler için önerilen günlük ödenek kadardır.
Baharat
Sos ve yayılmadan yaşayabiliyorsanız, daha hızlı kilo verebilirsiniz. Çoğu zaman çeşniler çok fazla lezzet katmadan kalori ekler. Ancak, yemeğinize çeşni eklemek isterseniz, bu yağsız çeşitleri seçin:
- Az yağlı veya yağsız salata sosu
- Hafif mayonez
- Salsa
- Tereyağı Tomurcukları
- Sirke
- Kokteyl sosu
- Azaltılmış şekerli meyve ya da reçel
- Soya sosu
- Domates sosu
Protein
Yağsız protein diyet dostu yiyecekler listenizde toplanmalıdır. Bazı yağ içerirler ancak güçlü bir beslenme artışı sağlarlar. Düşünmek
- Yalın zemin türkiye veya derisiz hindi göğsü
- Derisiz tavuk göğsü
- Dilimlenmiş jambon gibi kesilmiş şarküteri
- Dondurulmuş veya soğutulmuş ızgara tavuk parçaları
- Taze veya dondurulmuş balık ve deniz ürünleri
- Yumurta, yumurta ikame veya yumurta akı
Amerikan Kalp Derneği, et, tavuk ve balık tüketiminizi günde 5½ ons ile sınırlandırmanızı önerir. 3 onsluk bir bölüm kabaca bir kart destesinin büyüklüğüdür.
şekerleme
Mükemmel bir dünyada, diyet yapanların tedaviye ihtiyacı olmaz. Ama hepimiz şimdi ve sonra tatlı bir tedaviye ihtiyacımız var. En iyi diyet dostu seçeneklerden bazıları biraz yağ içerir, ancak çoğu yağ içermez:
- Sert şekerlemeler
- Sakız
- Tootsie ruloları
- lolipoplar
- Yağsız jelatin bardak
- Yağsız dondurma çubukları
- Şerbet veya şerbet
- Buzparmak
Ekmek ve tahıl
Biraz yağ sağlasalar bile, yüksek lifli ekmek ve tahıl seçmeye çalışın. Ama seçimlerinizi kalorilerde düşük tutmaya çalışın. Düşünmek:
- Tam tahıl ve kepekli tahıllar
- Tam tahıllı ekmek
- Esmer pirinç
- Tam buğdaylı pide
- Yulaf ezmesi
- Tam tahıl makarna
Karbonhidrat alımını günlük kalori alımınızın yüzde 45-65'ine sınırlayın. Kilo vermeye çalışıyorsanız, haftada bir pound kaybetmek için karbonhidratlarınızı günde 500 gram azaltın.
Kilo kaybetmek için karbonhidrat kesmek nasılDipHealth'den Bir Kelime
Diyet dostu olan bu yağsız yiyecekler ve yiyecekler listesinin hepsine sahip olarak, son andaki yemek hazırlığını ve yolunuza çıkan tüm istekleri yerine getirmeye hazır olacaksınız. Önceden planladığınız daha fazla, rafta ne olursa olsun ulaşmanız daha az olasıdır.
Alışverişinizi daha da hızlı ve daha kolay hale getirmek için çevrimiçi bile olabilir ve marka adını ve beslenme bilgilerini önceden arayabilirsiniz.
Neden Akdeniz Diyetini Yemelisiniz?Kilo kaybı için 6 Yüksek Fiber Gıdalar
Lif, sindirim ve genel sağlık ile yardımcı olur, artı size tam hissettiriyor. Kilo vermenize yardımcı olacak düzeltmenizi almanız için 6 lezzetli yol.
Kilo Vermek İçin Yağsız Besinler (Liste)
Kilo vermenize yardımcı olacak yağsız yiyecek listesine mi ihtiyacınız var? Bu listeyi markete götürün ve en iyi kilo veren yiyecekleri doldurun.
Kilo kaybı için çözünmeyen ve çözünen lifli gıdalar
Çözünür ve çözünmeyen lif arasındaki farkı biliyor musunuz? Kilo vermeye çalışıyorsan, yapmalısın. Yeterince lif nasıl yenileceğini öğrenin.