Yay Ayaklı ve Vuruş Dizli Kişiler İçin Egzersiz İpuçları

Yay bacaklarınız veya çarpma dizleriniz varsa, koşu veya aerobik gibi yüksek etkili egzersizler sırasında yaralanma riskiniz daha yüksek olabilir.

Önemli ölçüde açılı olan dizler (içeriye ya da dışarıya doğru) kalçaların, dizlerin, alt bacakların, ayak bileklerinin ve ayakların ek yerlerine ek baskı uygulayabilir. Tipik olarak, dizleri vuran bir koşucu pronate olur (ayak bilekleri ve ayaklar çok fazla içeri doğru yuvarlanır).Yay bacaklı bir koşucunun yorulma olasılığı daha yüksektir (ayak bilekleri ve ayaklar açılır).

Yaylı-Bacaklı veya Diz Çökmüş Olduğunu Nasıl Anlarım?

Kendinizi kontrol etmek için ayaklarınızı birbirinden ayırmadan bir aynanın önünde durun.

• Dizkapaklarınız ayaklarınızın ortasına hizalı değilse ve içeri doğru döndüğünde, bir dereceye kadar vurma diziniz olur.
• Dizinizin merkezi ile aynı hizada değiller ancak dışa doğru dönerlerse, fiyonklu olabilirsiniz.

Kendi beden imajımızın en iyi yargıcı olmadığımız sık sık doğrudur. Doğru bir görüntü elde etmek için görüntünüzün fotoğrafını aynada çekmek isteyebilirsiniz. Çıktısını alın ve bir çizgi çizmek için cetvel kullanın, böylece gördüğünüz şeyin nesnel olarak doğru olup olmadığını belirleyebilirsiniz.

Yay Bacakları Nedir?

Yay bacakları bebeklerde normaldir, ancak sağlıklı çocukların çoğu bacaklarını 3 yaşına kadar düz ya da hafifçe diz çökmüş olarak doğru yaparlar. Bu yetişkinlerde yaygın değildir, ancak Blount hastalığında görülür. Yay bacaklarının ana nedeni yetersiz beslenme veya D Vitamini veya kalsiyum eksikliği nedeniyle raşitizmdir.

Kovboy yaylı bacaklı duruşuna aşina olabilirsiniz, muhtemelen ata binmek için uzun günlerden beri ve bu durum bazı jokeylerde mesleksel bir neden olarak görülmektedir.

Yay bacakları, düz olmayan stres nedeniyle dizlerde artrit gelişimini hızlandırabilir.

Diz çökmek nedenleri nelerdir?

Hafifçe diz çökmüş olmak normaldir. Belirgin vuruş dizleri raşitizmden kaynaklanabilir ve şişmanlıktan da kaynaklanabilir. İç ayak bileği kemiğini dış ayak bileği kemiklerinden daha aşağı çekerek ayaklarınızın iç kısımlarında çökmüş olabilir.

Aşırı vuruş dizleri, artrit ve kondromlazi gibi kronik diz problemlerine yol açabilir.

Yaylı Bacaklarla Egzersiz Yapmak veya Dizleri Vurmak

Dizlerinizi çarpıyorsanız ya da bacaklarınızı büküyorsanız ve koşma gibi çok etkili etkinlikler yapıyorsanız, bir ortotik için iyi bir aday olabilirsiniz. Ortopedi doktoruna veya fizyoterapisti ziyaret etmek, özel kesici uçların yanı sıra destek veya diz desteği veya değiştirilmiş bir egzersiz programına olan ihtiyacı belirlemenize yardımcı olabilir.

Diz çökmek için, fizyoterapist ayak kemerini geliştirmek, abdüktör kaslarını güçlendirmek ve ayak bileği dengesizliğini düzeltmek için çalışabilir. Genel vücut uyumu ve dengesi üzerinde çalışmak için Yoga ve Pilates önerilebilir.

Bacak ağrınızın azalması durumunda bisiklete binmeyi veya yüzmeyi alternatif bir egzersiz şekli olarak deneyebilirsiniz. Düşük etkili egzersiz, bacak hizanız nedeniyle osteoartrit gelişimi için zaten risk altında olan diz sağlığınızı daha iyi koruyacaktır. Yoga ve Pilates gibi denge ve esneklik egzersizi genel olarak faydalı olabilir.