Yaygın Koşu Ayak Yaralanmaları ve Sorunları

Koşucular ayaklarını çok sık sık geçirdiler, bu yüzden ayakla ilgili sorunlara son vermeleri şaşırtıcı değil. Koşmadan kaynaklanmayan problemler aynı zamanda rahatınızı ve koşma kabiliyetinizi etkileyebilir.

İşte koşucular arasında en yaygın ayak sorunlarından bazıları.

Atlet Ayağı

Sporcunun ayağı, parmak uçlarınız gibi nemli terli yerlerde gelişen bir mantar enfeksiyonudur. Sporcunun ayağını, etkilenen bölgeye başka bir kişiyle dokunarak elde edebilirsiniz. Daha sık olarak, soyunma odası zemini gibi nemli, kirlenmiş yüzeylerden toplayabilirsiniz.

Sporcunun ayağına sahip olduğunuzda, tezgah üstü ürünlerle tedavi edilebilir. Ancak bunlar işe yaramazsa, reçeteli tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını veya farklı bir durum olup olmadığını belirten bir doktora görünmelisiniz.

Koşu ayakkabının koşu ayakkabıları arasında iyice kurumasını sağlayın. Onları günlük aktiviteler için giymeyin. Onları spor çantasında tutmayın veya dolabı kapatmayın, hava almasına izin verin. Ayrıca, kuru olduklarından ve mantarların gizlenecek yerleri olmadığından emin olmak için iki çift ayakkabıyı değiştirmek de iyidir.

Koşularınız sırasında kurumasını sağlamak için fitilleri terlerinizden terleten, sentetik kumaştan yapılmış sentetik çoraplar giymelisiniz. Egzersizden hemen sonra terli çoraplarınızı değiştirin. Ayaklarınızı yıkayın ve iyice kurulayın.

Kabarcıklar

Kabarcıklar ciddi bir yaralanma olmayabilir, ancak acı vericidir ve sizi kaçmaktan alıkoyabilirler. Kabarcıklar sürtünme kaynaklanır. Ayaklarınız ter ile ıslandığında cildi yumuşatır ve sizi daha fazla risk altında bırakır.

Önleyici tedbirler arasında, ayakkabılarınız için iyi bir uyumu sağlamak, böylece daha az sürtünme, iyi oturan ve tahriş edici dikişlere sahip olmayan nem geçiren çoraplar ve sürtünmeyi önlemek için kayganlaştırıcılar veya pedler kullanmak vardır.

Siyah Ayak Tırnaklarını

Koşucular, özellikle uzun mesafe etkinlikleri için eğitim verenler, subungual hematom olarak daha iyi bilinen siyah ayak tırnaklarından muzdarip olabilir. Ayak parmaklarının koşu ayakkabısının ön kısmına sürtünmesinden kaynaklanır.

Bu, çok küçük olan ayakkabılardan kaynaklanabilir veya her adımda, özellikle yokuş aşağı koşarken ayağınızın ayakkabınızda öne kayması nedeniyle olabilir. Tırnak tırnak yatağına doğru itilir ve çürür ve iltihaplanır.

Kötü haber şu ki, çiviyi sık sık kaybedeceksiniz. İyi haber şu ki, yeniden büyüyecek. Daha da iyi olan haber, koştuğunuzda gerçekleşen doğal ayak şişmesini barındırmak için doğru boyutta ayakkabılar giyerek bu sorunu önleyebileceğinizdir. Ama aynı zamanda ayakkabılarını bağlamayı da öğrenmelisin, böylece ayağın içinde öne kaymaz. Bir ipucu olarak, bu son halkaların bileğinizin yanında olduğu şey.

bunyonlar

Bunyonlar ayak başparmağı ekleminin büyütülmesidir. Çok fazla baskı altında, bu eklem şişebilir ve kemiğin ayağın yan tarafına yapışmasına neden olabilir. Bunyona uyum sağlamak için daha geniş veya daha büyük ayakkabılar giymeniz gerekebilir. Geniş genişlikte ve daha geniş bir parmak kutusuna sahip olan spor ayakkabılarını arayın. Ayrıca, minimum topuk-to-drop damlası olan ayakkabılar daha iyi olacaktır.

Aksi takdirde, bunyon ayakkabıya sürtünecek ve daha fazla ayak ağrınız olacak. Ayrıca, ayakkabının ayak bileğinde sıkı dururken, bağcıkların ayakkabının başparmağına yakın bir yerde kalmasını sağlamak için ayakkabı oyunculuk püf noktalarını öğrenmelisiniz.

Yanan Ayaklar

Bazı koşucular, ayaklarının topları üzerinde, ayak parmaklarının arasında veya ayaklarının diğer bölgelerinde yanma deneyimi yaşarlar.Koşu sırasında ayak yanmak, yanlış koşu ayakkabısı veya çoraplarının, sporcu ayağı veya diğer sağlık sorunlarının bir sonucu olabilir.

Mısırlar

Mısırlar sert, ağrılı topaklar ayaklarınızda ve sürekli olarak sürtünme ve çok sıkı olan ayakkabıların baskısı nedeniyle oluşur.

Uygun boyutta ayakkabılar ve koşu çorapları giyerek önlenebilirler.

Uyuşma

Ayak parmaklarında veya ayağındaki uyuşukluk veya karıncalanma hissi (soğuk hava ile ilgisiz) koşucular arasında yaygın bir şikayettir. Çoğu zaman, nedeni çok sıkı olan veya ayakkabı bağlarınızı çok sıkı bağlayan koşu ayakkabıları giymektir.

Fakat bu sorunu dışlarsanız, sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşmek önemlidir, çünkü bu periferik nöropati belirtisi olabilir ve hatta diyabetiniz olduğuna dair ilk belirtiniz olabilir.

Plantar Fasiit

Plantar fasiit, topuk ağrısına, plantar fasyasının iltihaplanmasından kaynaklanır, yani ayağınızın alt kısmını destekleyen ve topuk kemiğinizi ayak parmaklarınıza bağlayan sert doku bandı. Bu, akut yaralanma veya aşırı yaralanma olabilir.

Çoğu insan için ortaktır ve koşuculara özgü değildir. Kötü haber, iyileşirken ayaklarınızdan uzak durmanız gerekmesi.