En Sevdiğiniz Alkollü İçecekler Diyetinizi Bozuyor mu?
İçindekiler:
- Alkollü İçeceklerde Kaloriler
- En Düşük Kalorili Alkollü İçecekler
- En yüksek kalorili alkollü içecekler
- Alkol, Kalori ve Hangovers Hakkında SSS
- DipHealth'den Bir Kelime
WTCN TWITCH KOMİK ANLAR 2 İZLİYOR (Eylül 2024)
Alkollü içeceklerdeki kaloriler, dikkatli değilseniz diyet dostu bir günü kilo kaybı felaketine dönüştürebilir. Sadece içki gibi içecekler yüzlerce kalori içermez, ama içerken kötü bir şekilde yemek yiyebilirsin - ve eğer yemek yemeniz halinde bir hangover emzirirken.
Öyleyse nasıl sağlıklı kalırsınız ve hala şehirde bir gece geçirirsiniz? Önce numaraları kontrol edin.
Bira, şarap, kokteyl ve hatta 4 Loko kalori düşündüğünüzden çok daha yüksek olabilir. Ardından, bir akşam yemeğini önlemek için dikkatli adımlar atın, böylece sağlıklı yemeğiniz ve egzersiziniz kanepede bir gün sonrası içme ile raydan çıkmaz.
Alkollü İçeceklerde Kaloriler
Votka Beslenme Gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon Boyutu 1 jigger 1.5 fl oz (42 g) | |
Hizmet Başına | % Günlük değer* |
Kalori 97 | |
Yağdan Kalori 0 | |
Toplam yağ 0g | 0% |
Doymuş Yağ 0g | 0% |
Çoklu doymamış Yağ 0g | |
Tekli Doymamış Yağ 0g | |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 0mg | 0% |
Potasyum 0.42mg | 0% |
Karbonhidratlar 0g | 0% |
Diyet Lif 0g | 0% |
Şekerler 0g | |
Protein 0g | |
A Vitamini% 0 · C Vitamini% 0 | |
Kalsiyum% 0 · Demir% 0 | |
* 2.000 kalorili diyete dayalı |
Alkol besin değeri içermez. Alkol, gram başına yedi kalori içerir, protein veya karbonhidratlar için gram başına dört kalori ve yağ için gram başına 9 kalori. Alkolde yağ, şeker veya karbonhidrat yoktur. Ancak bu, favori alkollü içeceğinizi yerken şeker veya karbonhidrat tüketmeyeceğiniz anlamına gelmez.
Çoğu alkollü içecek sadece alkolden daha fazlasını içerir.
Aşağıdaki popüler içeceklerin listesini kontrol edin. Bunlar, tipik bir barda bulabileceğiniz alkollü içecekler için kalori sayımıdır. Listelenen çok çeşitli kalori sayılarını göreceksiniz. Çoğu zaman, alkol bir karıştırıcı ile veya lezzet katmak için diğer maddelerle eşleştirilir.
Kalori sağlayan tatlandırıcı (genellikle şeker ve diğer maddeler).
Not: liste, o içeceğin tek bir porsiyonu için bilgi içerir. Bir restoranda bir içki siparişi verdiğinizde, servis ettiğiniz içeceğin genellikle tek bir porsiyondan daha büyük olduğunu unutmayın.
200 kalori veya daha az içecek
- bira (12 oz.) Çoğu biraların tek bir porsiyonu 200 kalorinin altındadır, ancak bazı biralar diğerlerinden daha iyidir.
- ROM (2 oz.) Ve Kola (5 oz.) Diyet kola siparişi vererek bu içeceği daha az kalori alınız.
- Tom Collins (1.5 oz. Cin, mix ve 2 oz. Soda)
- Sıcak Tereyağlı Rum (6 oz.) İçeceğinizdeki kalori miktarı, içeceğinizi oluşturmak için kullanılan tarife göre değişebilir. Bu içecek 250 kalori içerebilir
- Margarita (3 oz.) Düşük kalorili veya "sıska" margaritalar genellikle en düşük kalori miktarını içerir.
- Viski ekşi (2 oz. Mix ve 1.5 oz. Viski)
150 Kalori veya Daha Az İçecek
- Klasik Martini (2 oz. Cin ve.5 oz. Vermut) Aromalı tarifler için kalori sayımı daha fazla kalori içerebilir.
- Bloody Mary (6 oz.) Bu klasik kokteyl genellikle daha fazla kalori katacak çeşitli garnitürlerle servis edilir.
- Brendi (2 oz.) Bir brendi sadece bir atış 56 kalori içerir, bu yüzden bir çift 100 kalori işareti zar zor üst olacaktır.
- En hafif biralar (12 oz.) Piyasada daha az alkol ve daha az kalori bulunan birçok hafif bira var.
- Daiquiri kokteyli (2 oz.) Bu kokteyl diyetinizi yapabilir veya kırabilir. Tek bir porsiyon sadece 112 kaloridir, ama en son ne zaman barda 2 gram daiquiri servis edilir?
100 Kalori veya Daha Az İçecek
- Kırmızı veya gül şarabı (4 oz.)
- Beyaz şarap (4 oz.)
- Sangria (4 oz.)
- Şampanya (5 oz.)
- Cin (1,5 oz.)
- Malibu Coconut Run (1.5 oz.) Dahil olmak üzere Rum
- Votka (1,5 oz.)
- Viski (1,5 oz.)
Kalorilerinizi izlerken saymak zor olabilir bazı şişelenmiş alkollü içecekler vardır. Örneğin, alkollü elma şarabı beslenme markasına göre değişir.
Öfkeli Orchard Cider kalorileri, örneğin, nispeten yüksek (şişe başına yaklaşık 220 kalori). Ancak Crispin Cider kalorisi, şişe başına yaklaşık 150'de biraz daha düşük gelir.
En Düşük Kalorili Alkollü İçecekler
Kalorilerinizi veya karbonhidratlarınızı kontrol altında tutmak önemliyse, en iyi seçeneğiniz düşük kalorili bir ruh seçmek ve bunu soda veya su ile karıştırmaktır. Birçok meraklı diyetçi soda ile votka ve ya bir dilim limon ya da kireç seçmeyi tercih ediyor. Eğer gazla sadece bir kadeh votka içerseniz, yaklaşık 90-100 kalori, sıfır gram şeker ve sıfır gram karbonhidrat tüketeceksiniz.
Şaraptan hoşlanıyorsanız, düşük kalorili bir seçenek de bir şarap spritzeridir. En sevdiğiniz yarım kadeh şarabı seçin ve köpüklü su ekleyin. Tam bir bardak beyaz şarap yaklaşık 100 kalori sağladığından, 75 kalori veya daha az ve sıfır gram karbonhidrat için tatmin edici bir içecek yapabilmeniz gerekir.
En yüksek kalorili alkollü içecekler
Özel bir etkinliği kutlamaya ya da bir kokteylle rahatlamaya karar verirseniz, bara gitmeden önce kokteylinizin kalori sayısını kontrol etmek her zaman iyidir. Birçok karışık içecekler ve özellikle blender içecekleri, gökyüzü yüksek olan kalori sayılarına sahiptir. Ve birçoğu da aşırı şeker sağlar.
Lav Akışı Kalori ve Karbonhidrat
Bu kremsi muamele - genellikle bir pina kolada ve harmanlanmış harmanlanmış çileklerin bir kombinasyonu - kalorilerde oldukça yüksektir. Beslenme kaynaklarına göre, içecek yaklaşık 480 kalori, 8 gram yağ, 2 gram protein, 68 gram şeker ve 83 gram karbonhidrat sağlar.
Pina Colada Kalori ve Karbonhidrat
Lav akışı kalori ve karbonhidratlarda daha yüksek olmasına rağmen, daha basit pina koladalarını sipariş ederek kendinizi kurtarmayacaksınız. Bu içecek 460 kalori, 10 gram yağ, 2 gram protein, 64 gram şeker ve 72 gram karbonhidrat verir.
Dondurulmuş Margarita Kalori ve Karbonhidrat
Malzemeler ve reçete, bu popüler içeceğin besinsel bozulmasını belirleyecek, ancak donmuş bir içecek ve birçok fast-casual restoran alırsanız, 410 kalori, 59 gram karbonhidrat, 52 gram şeker ve 570 mg sodyum tüketebilirsiniz..
4 Loko Kalori ve Karbonhidrat
4 Loko içeceklerindeki kaloriler, sadece malzemelerden dolayı değil, aynı zamanda teneke kutunun büyüklüğü nedeniyle de son derece yüksektir. 23.5 onsun 660 kalori, 65 gram karbonhidrat ve 60 gram şeker sağladığı bildirildi.
Tabii ki, krem veya dondurma içeren herhangi bir içecek yağ ve kalorilerde çok yüksek olacaktır. Eğer belinizi izliyorsanız, bir Çekirge, Çamur kayması, Beyaz Rus veya herhangi bir krem likör (Bailey gibi) gibi içeceklerden kaçının.
Alkol, Kalori ve Hangovers Hakkında SSS
Alkollü içeceklerin içerdiği kalorilerden dolayı değil, aynı zamanda şenlikler sırasında ve sonrasında yaptığınız yiyecek seçimlerinden dolayı bir gece boyunca tüketilen kaloriler de eklenir. Tipik bir içici iseniz, imbibing ederken tuzlu, nişastalı bar aperatifler kapmak. Ve bir akşamdan kalma olursanız, birçok içici yüksek nişasta, yüksek kalorili, yüksek yağlı yiyeceklerin kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlar.
Daha akıllıca bir seçenek, içeceğinizi akıllıca seçmek ve içme planınızı ve yemek planınızı yerinde tutmaktır.
Daha karanlık içecekler kalorilerde daha mı fazladır?
Daha hafif içeceklerin kalorilerde daha hafif olduğu konusunda yaygın bir yanlış anlama var. Örneğin, birçok bira içen kişi de düşük kalorili olduklarını farz ederek açık renkli biraları seçerler. Ve bazı alkollü içkiler, rom veya konyak gibi likörlerin berrak sıvılardan daha fazla kaloriye sahip olduğunu varsayarlar.
Ama biranızın, şarabınızın veya likörünüzün rengi kalori içeriğini belirleyemez. Örneğin, çok koyu renkli olan kesikler, kalorilerde düşük olmaları ve daha hafif eşdeğerlerinden daha az alkol almaları eğilimindedir. Bira rengi, demlemek için kullanılan tahıl ve lezzet için eklenebilecek diğer maddeler tarafından belirlenir. Biradaki kaloriler, lezzet ve eklenen alkol miktarı için eklenen içeriklerle belirlenir.
Daha düşük kalorili bir içki seçerken, alkol hacmini kontrol edin. Örneğin, en fazla 80 geçirmez likör (cin, rom, votka, viski, tekila), 1.5-ons porsiyon başına yaklaşık 97 kalori sağlar. Ancak, aynı sıvıların 100 kanıtlı bir sürümünü seçerseniz, kalori sayısı yaklaşık 139'a atlar.
Rom veya viski gibi daha koyu likörlerle akşamdan kalma olasılığım daha yüksek mi?
Bu popüler efsane bilimsel kanıtlarla doğrulanmamıştır - ve asla olmayabilir. Etik nedenlerden ötürü, aşırı dozun insan üzerindeki etkilerini incelemek zordur. Ancak araştırmacılar, alkoldeki uyuşturucu maddelerinin akşamdan kalma belirtilerine yol açtığını öne sürdüler. Kongenler fermantasyon sürecinin bir yan ürünüdür. Kırmızı şarap, bourbon ve brendi gibi karanlık olan içecekler daha fazla konjenere sahiptir. Bir çalışmada aşırı dozda vodka'nın aşırı dozda bourbon etkisiyle karşılaştırıldığı ve insanların aşırı miktarda bourbondan sonra daha kötü hissettikleri saptanırken, her iki ruh da akşamdan kalma etkiler yaratmıştır.
İçki içerken yemek yemek bir akşamdan kalmayı engelliyor mu?
Araştırmaya göre, yemek yerken içme bir akşamdan kalmayı önlemek için çok fazla şey yapmıyor. Ve eğer kafeinli bir içeceğin alkolle eşleştirilmesinin yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Aslında, içme suyu bile bir akşamdan kaçıp gitmenize yardımcı olmayabilir. Çalışmalara göre, bu yöntemlerin hiçbirinin etkili olmadığı gösterilmiştir. Akşamdan kalmamak için en iyi yol, ılımlılık içinde içmek. Kadınlar için gecelik ve içecek başına en fazla iki içecek anlamına gelen erkekler için en fazla bir içki demek.
DipHealth'den Bir Kelime
Alkol içmenin diyetiniz üzerinde büyük etkisi olabilir. Bu sadece, emdiğinizde toplayan kokteyl kalori değildir. İçtiğimizde, genellikle daha fazla yeriz. Ve bir akşamdan kalma egzersiz rutininizi rayından çıkarır.Bu nedenle kilolarını kaybetmeye ya da sürdürmeye çalışan birçok kişi, alkol tüketimini tamamen ortadan kaldırır ya da alkolü ortadan kaldırır. Aslında, çeşitli kilo verme programları, diyet yaparken hiç içmemenizi tavsiye eder. Alkollü bir içkinin tadını çıkarmayı tercih ederseniz, kalori miktarını akılda tutun ve vücudunuzu ve zihninizi sağlıklı ve iyi durumda tutmak için ılımlı bir şekilde içmeyi unutmayın.
Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları- Howland J, Rohsenow DJ, Arnedt JT ve diğ. Kafeinli kafeinsiz alkollü içeceğin sürüş performansı ve dikkat / reaksiyon zamanı üzerine olan akut etkileri. Bağımlılık. 2011; 106 (2): 335-41. doi: 10.1111 / j.1360-0443.2010.03219.x
- Mckinney A, Coyle K, Verster J. Normal bir gece içtikten sonra akut alkolün bilişsel etkilerinin sabah ile doğrudan karşılaştırılması. Hum Psikofarmakol. 2012; 27 (3): 295-304. doi: 10.1002 / hup.2225
- Rohsenow DJ, Howland J, Arnedt JT ve diğ. Votkaya karşı bourbon ile zehirlenme: genç erişkinlerde akşamdan kalma, uyku ve sonraki gün nörokognitif performans üzerine etkileri. Alkol Clin Exp Arş. 2010; 34 (3): 509-18. doi: 10.1111 / j.1530-0277.2009.01116.x
- Verster JC. Alkol kalıntıları - şaşırtıcı bir fenomen. Alkol Alkol. 2008, 43 (2): 124-6. doi: 10.1093 / alcalc / agm163
- Roth, Klaus. Bir Hangover Kimyası - Alkol ve Sonuçları. Unserer Zeit / Wiley-VCH'de Chemie doi: 10.1002 / chemv.201000074
Düşük Karbonhidrat Diyetinde Kafeinli ve Alkollü İçecekler
Düşük karbonhidratlı diyetler, karbonhidrat sayımlarına ek olarak sıvı alımı için kılavuzlara sahiptir. Kafein, alkol ve diğer su olmayan içecekleri nasıl sayacağınızı öğrenin.
En Düşük Düşük Karbonhidratlı Alkollü İçecekler ve Kokteyller
Birçok alkollü içecek ve karışık içecek karbonhidrat ile yüklenir. Hangisinin en düşük olduğunu ve şekersiz ve düşük karbonhidratlı kokteyller yapmanın püf noktalarını öğrenin.
Düşük Carb Diyetinde Kafeinli ve Alkollü İçecekler
Düşük karbonhidrat diyeti, karbonhidrat sayımlarına ek olarak sıvı alımı için yönergelere sahiptir. Kafein, alkol ve diğer su dışı içeceklerin nasıl sayılacağını öğrenin.