Parça Bisikleti için Ağırlık Eğitimi

Track bisikletçiliği çoğunlukla bir güç sporudur ve ağırlık eğitimi patlayıcı güç üretmeye yardımcı olabilir. Yol bisikletçiliği, baskın bir tema olarak dayanıklılık sağlarken, bisiklete binme aktiviteleri, sprint maç yarışlarından, puan yarışı gibi daha uzun olaylara kadar çeşitlilik gösterir.

Aşağıdaki, güç ve gücü vurgulayan palet sprinterleri ve güç olayları için bir ağırlık antrenman programıdır. Tüm sporcuların bireysel ihtiyaçları olduğu için, bunun gibi bir genel programın yaş, cinsiyet, hedefler, tesisler vb. İçin değiştirilmesi gerekecektir. Bununla birlikte, sizi bisiklet sürmede hızlandırmak için bir program başlıyor.

Sezon Öncesi Genel Hazırlık

Genel hazırlık aşaması, mevsim öncesi erken dönemde tüm çevresi kas ve güç koşullandırması sağlamalıdır. Muhtemelen pistte de antrenman yapıyor olacaksınız, bu yüzden pist çalışmalarınıza uymanız gerekecek. Genel bir kural olarak ve aşağıdaki tüm programlar için, çalışmaları izlemeden hemen önce egzersiz yapmayın. Mümkünse bunları ayrı bir günde yapın. Yaptığınız hiçbir şey, yolda hızlı tren yapma yeteneğinizi sınırlandırmamalıdır.

• Sıklık - Haftada 2 ila 3 seans
• tip - genel şartlandırma
• Egzersizler - 9 egzersiz, 3 set 12, artı temel güç ve kas programında ısınma ve soğuma. (Bu programda tam deadlift yerine Romence tipi deadlift'i tercih ediyorum.)
• Setleri arasında dinlenme - 30-90 saniye

Daha Sonra Sezon Öncesi Özel Hazırlık

Bu aşamada, daha fazla güç ve güç gelişimine odaklanacaksınız. Bu, sezon öncesi, rekabetin başlangıcına kadar uzanan bir dönemdir.

• Sıklık - Haftada 2 ila 3 seans
• tip - güç ve güç
• Egzersizler - 6 takımdan 5 set: Rumen deadlift, eğimli bench press, 3 set 12'de power clean, pull-up ve squats artı combo egzersizi
• Setleri arasında dinlenme - Egzersizin dışında 3-5 dakika

Rekabet Aşamasında Ağırlık Eğitimi

Bu aşamanın amacı bakım güç ve güç. Atletizm eğitimi ve rekabet hakim olmalıdır. Yarışmaya başlamadan önce, ağırlığınızdan 7-10 gün arası mola veriniz. Yarışma aşamasında ağırlık antrenmanı esas olarak bir bakım rolü oynamalıdır.

• Sıklık - Haftada 1 ila 2 seans
• tip - güç; Daha hafif yükler ve spesifik hazırlık aşamasından daha hızlı uygulama
• Egzersizler - 10, hızlı eş merkezli hareket 3 set,% 40 ila% 60 1RM. Squats, güç asmak temiz, Romen emekli. Mekik.
• Setleri arasında dinlenme - 1-2 dakika

İpuçları

• Kilo vermeden önce ısınmayı ve soğumaya dikkat edin.
• Akut veya kronik yaralanmaları eğitmeyin.
• Ağırlıklar çalışmasında bir sakatlık tedavi etmedikçe veya iyileşmedikçe, bir ağırlıklar oturumu için bir koşu seansından ödün vermeyin.
• Bilgilendirilmiş bir koçunuz varsa, programınızın detayları ile ilgili olarak ona rehberlik edin.
• Zor bir eğitim ve rekabetten sonra toparlamak için sezonun sonunda en az birkaç hafta ayırın.
• Ağırlık eğitiminde yeniyseniz, başlamadan önce temel bilgileri okuyun.