Şekersiz Ürünler Arkasındaki Gerçek

Şekersiz - En Güzel Yaşımdı (Lyric Video) (Ocak 2025)

Şeker hastalığı olup olmadığına bakılmaksızın, sınırsız miktarda şeker yemek en iyi fikir değil. Zaman zaman bir tedaviye hakkınız varken, aşırı derecede tatlılar yükselen kan şekeri, mide ağrıları, kilo alımı ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir. Şekersiz davranmanın cevabı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Sırf bir yiyeceğin "şekersiz" olarak etiketlenmesi, onun karbonhidrat içermeyen veya düşük kalorili olduğu anlamına gelmez.

Aslında, FDA "şekersiz" etiketli gıdaların aynı zamanda "düşük" veya "kalorilerde" azalmamış "okuyan bir feragatname de içermesi gerektiğini belirtmektedir, çünkü bazılarımız bu gıdaların" diyet gıdaları "olduğunu düşünebilir ve aşırı tüketebilir. Şekersiz ürünlerin ardındaki gerçeği bilmemiz önemlidir, yani şekersiz oldukları için mutlaka sağlıklı veya düşük kalorili oldukları anlamına gelmez, örneğin "şekersiz" şekerleme kareleri alın, örneğin: 3 adet şunları içerir: 210 kalori, 16 g yağ, 24 g karbonhidrat ve 23 g şeker alkolü.

Birden fazla porsiyon yiyebiliriz

Etiket şekersiz olduğu için birden fazla porsiyon yemeye daha yatkın olabiliriz. Konforlu bir tüketici olmak söz konusu olduğunda, etiketleri okumak önemlidir. Tek bir servis kabında satılmadıkça, çoğu paket birden fazla porsiyon içerir. Bu nedenle, bütün torbayı yerseniz, kalorileri, karbonhidratları ve yağları konteyner başına porsiyon ile çarpmanız gerekir. Örneğin, bütün şekerleme poşetleri iki porsiyona sahiptir ve size maliyeti olacaktır:

~ 410 kalori, 32 g yağ (günlük ihtiyaçlarınızın yarısı), 18 g doymuş yağ (neredeyse bir gün doymuş yağ değerinde), 48 g karbonhidrat (yaklaşık 3 dilim ekmek) ve 46 g şeker alkolü (gaz ve ishale neden olabilir)).

Şeker alkollü yiyeceklerin fazla tüketilmesi de müshil etkisine neden olabilir - çoğu etiket üzerinde yazılı olarak bu iddiayı yazmıştır.

Karbonhidratların Şekere Dönüştüğünü Fark Etmiyoruz

En basit ifadeyle, karbonhidratlar vücuda enerji için glikoz veya şeker sağlamak üzere enzimler tarafından parçalanır. Şekersiz şekerlerde bulunan karbonhidratların çoğu maltitol gibi şeker alkollerinden gelir. Vücudumuz tüm kalorileri maltitolden emmese de, bir miktarını emerler. Bu, şekersiz ürünler yerken, özellikle fazla yemek yiyorsanız, kan şekerlerinizin hala yükselebileceği anlamına gelir.

Peki onun yerine ne yapabiliriz?

Her birey farklıdır, çoğu diyabet hastası, yemek yiyerek en iyisini yapar. gerçek şeker alkolleri veya şeker ikameleri olmadan yapılan muamele. Her ısırığın tadına bakın ve yemek planınıza dahil edin ve ayrılacağınızı bildiğiniz zaman biraz daha hareket etmeyi hedefleyin. Fiziksel aktivite insülin kullanımına yardımcı olur ve fazla şekeri yakar. Muameleyi seçerken, ekşi şekerler, şekerli ve meyan kökü gibi sade şekerli şekerlerden kaçının, çünkü bunlar yağ veya protein içeremez ve kan şekerlerini hızlı bir şekilde artırabilir.

Diğer Tatmin Edici Sans Şeker Alkollerini Davranır

1 oz% 75-90 bitter çikolata: ~ 170 kalori, 12 g yağ, 7 g doymuş yağ, 7 g şeker, 2 g protein. Ekstra elyaf yararı için çikolatayı eritin ve çilekleri daldırın.
1/2 fincan vanilyalı dondurma: ~ 150 kalori, 7 g yağ, 5 g doymuş yağ, 15 g karbonhidrat, 15 g şeker ve 2 g protein. Eklenen elyaf ve protein takviyesi için 1/2 bardak taze meyve ve bir çorba kaşığı kıyılmış fındıkla doldurun.
2 fıstık ezmesi kabı: ~ 210 kalori, 13 g yağ, 4.5 g doymuş yağ, 24 g karbonhidrat, 24 g şeker, 5 g protein.