İşyerinde veya Okulda Migrenle Başa Çıkmanın İpuçları
İçindekiler:
- Migren Tetikleyicileri Önlemek İçin İpuçları
- Migren Uyarı İşaretlerinin Erken Tanımlanmasını Öğrenin
- Güçlü Bir Eylem Planı Oluşturun
Başarılı olmak için öğrenmemiz gereken en önemli kelime nedir? (Eylül 2024)
Migreniniz varsa, hiçbir zaman veya hiçbir zaman hoş karşılanmadıklarını bilirsiniz. Ancak işteki veya okuldaki migrenler utanç, azaltılmış verimlilik ve bazen destek vermeyen işverenler, iş arkadaşları veya diğer öğrenciler gibi özel sorunlar yaratır.
Peki problemleri en aza indirmeye yardımcı olmak için ne yapabilirsiniz? İşte tetikten kaçınma, erken belirti belirleme ve pratik, etkili bir eylem planı içeren üç yönlü bir strateji.
Migren Tetikleyicileri Önlemek İçin İpuçları
Migreninizin tetiklendiğini biliyorsanız, iyi bir başlangıç yaparsınız! Emin değilseniz, migrenlerinizi getirme eğiliminde olan tetikleyicileri veya koşulları belirlemeye çalışın. Ardından, aşağıdaki tetikten kaçınma ipuçlarını eyleme geçirmek için bu bilgileri kullanın:
- Yoğun bir iş gününün düzenli yemek yemenizi engellemesine izin vermeyin, çünkü yemek atlamak migrenlere neden olabilir.
- Yiyeceklerinizin tetiklendiğini bildiğinizden ve başınızı ağrıtabilecek yiyecek ve içeceklerden uzak durduğunuzdan emin olun. En yaygın gıda tetikleyicileri arasında yaşlı peynir, işlenmiş gıdalar, kurutulmuş etler, fındık, çikolata, maya içeren unlu mamuller, şarap, bira ve genellikle Çin restoranlarında servis edilen yiyeceklerde bulunan monosodyum glutamat (MSG) içeren yiyecekler bulunur.
- Kendinizi gün boyunca iyi nemli tutun. Daima elinizde bir şişe su bulundurun ve sık sık alın.
- Kafein bazı insanlar için migren tetikleyicisi olabilir. Bu sizi içeriyorsa, bir projede size yardımcı olmak için ona güvenmekten kaçının.
- Geceleri yeterince uyuduğundan emin ol.
- Mümkün olduğunca stresten kaçının. İş yerinizde veya okulunuzda bir dereceye kadar stresden kaçınamayabilirsiniz. Fakat stres seviyenizi yükselten durumları tanımayı ve bunlardan kaçınmayı öğrenebilirsiniz.
- Migrenli bazı insanlar floresan ışıkların titremesine duyarlıdır. Bu sizi kapsıyorsa, bu üst ışığı kapatın ve flüoresan ampul kullanmayan bir zemin veya masa lambası alın.
- Elektronik bir cihazdan gelen göz kamaştırıcı ışık migren yaratma eğiliminde midir? Işık ayarını azaltmak ve / veya bilgisayar monitörünüzü hareket ettirmek veya ekranlamak gibi pozlamaları en aza indirmenin yollarını düşünün.
- İş için seyahat ediyorsanız, seyahatlerin migren alan kişiler için özel zorluklar doğurabileceğini unutmayın. Havadaki, rakımdaki, saat dilimindeki ve programdaki migren katkıda bulunan değişikliklerin farkında olun; seyahat hareketi; dehidratasyon riskinde artış; ve yabancı yiyecekler.
Migren Uyarı İşaretlerinin Erken Tanımlanmasını Öğrenin
Bir migreni yolda uyaran semptomları farketmekte ustaysanız, işyerinde veya okulda kontrolü elinizde tutmanıza gerçekten yardımcı olabilir. İşte dikkat edilmesi gereken migren uyarı işaretlerinin hızlı bir incelemesi:
- Boyun Tutulması
- yorgunluk
- esneme
- Sık idrara çıkma
- Baş dönmesi
- Kulaklarında çınlayan
- Depresyon
- sinirlilik
- Konsantrasyon zorluğu
- Gözlerinizin önünde parlak noktalar veya ışık ya da renkli flaşlar
- Ellerinizde, ayaklarınızda veya yüzünüzde karıncalanma veya uyuşma
Bu uyarı işaretlerini ve migren oluşma düzenlerinizi izlemenize yardımcı olması için migren günlüğü tutmayı düşünün. Bir migren başlangıcını tahmin etmenize yardımcı olmak için günlüğünüzü kullanın.
Güçlü Bir Eylem Planı Oluşturun
Migren uyarı işaretlerinizden herhangi birini fark ettiğinizde, derhal önleyici işlem yapma zamanı gelmiştir. Aşağıdakilerden birini veya birkaçını yaparak, tam gelişmiş bir migren için ilerlemeden kaçınabilirsiniz:
- Atıştırmalık ye.
- Biraz su iç.
- Ofis kapınızı kapatın (veya yalnız kalabileceğiniz bir odaya gidin ve kapıyı kapatın), gerekirse kilitleyin, ışıkları kapatın ve hızlı bir ekran görüntüsü yakalayın.
- Stresi azaltmak için biraz yoga veya nefes alma ve rahatlama teknikleri uygulayın.
- Temiz havada hızlı bir yürüyüşe çıkın.
Bunlardan hiçbiri gelişmekte olan belirtilerinizin durmasına ya da yavaşlamasına yardımcı olmazsa, migren önleyici ilaçlardan yararlanıp yararlanamayacağınızı öğrenmek için doktorunuzla kontrol etmeyi düşünün. günlük alınan diğerleri, semptomların başlamasından kaçınmak için önleyici hareket eder.
- Örneğin, çalışmalar Topamax'ı (topiramat) günlük almanın migren hastalarının işyerinde üretkenliğini arttırdığını göstermiştir.
Doktorunuz migren ilacı önerirse, sizin için en uygun olanı seçmek 1) baş ağrılarınızın sıklığı ve ciddiyetine ve 2) semptomlarınızın en etkili olanı bulana kadar denediğiniz ilaçlara karşı duyarlılığına dayanacaktır.
Hamilelik sırasında Kaşıntılı bir karın ile ilgili ipuçları için ipuçları
Hamilelik sırasında kaşınan bir karnınız varsa, kaşıntıyı ve neye sebep olduğunu rahatlıkla gidermeye yönelik ipuçları da dahil olmak üzere ne yapacağınızı öğrenin.
Bir İlişkide Depresyonla Başa Çıkmanın İpuçları
Bir ilişkideki depresyon her iki taraf için de acı ve hayal kırıklığına neden olabilir. Evli ya da tanışmış olsanız da, eşinize yardım etmek için bazı ipuçları.
Sürekli Boyun veya Sırt Ağrısı ile Başa Çıkmanın 4 Yolu
Kronik boyun veya sırt ağrısı sizin sürekli yoldaşınızsa, ağrıyla başa çıkmanın 4 yolu vardır.