Sabit Boyun veya Sırt Ağrısı ile Deal 4 Yolları
İçindekiler:
- Kronik Ağrının Neden Farklı Olmalı?
- Sinyal İletim Hızı
- Beyin Yönlendiren Ağrı Sinyali Ne Başlatır?
- Ağrı Sinyal İşleme ve Depresyon Hakkında Bize Ne Bilim Edebilir?
- Kronik Ağrınızı Gündelik Etkinlikler ile Rahatlatın
- Kendinizi Müzikli Ağrınızdan Çıkarma
- Mesajınız var
- Ağrı kesici için yolunuzu egzersiz
- Dikkatli Meditasyon
Boyun Ağrıları Neden Olur, Tedavisi Nasıl Yapılır? Dr. Metin Mutlu (Eylül 2024)
Düz ve basit, kronik ağrı acıyor. Ağrınız akut olduğunda, yani çok yakın zamanda tanımlayabileceğiniz bir şeyden (örneğin elinizi sıcak bir fırında yakarken veya ayak bileğinizi bükdüğünüz için bükmenizden) kaynaklanıyorsa, bununla başa çıkmak için ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz.
Ayak bileği burkulması durumunda, yaralı olmayan bacağına oturabilir veya daha fazla kilo alabilirsiniz. Ve elinizi yaktığınızda, muhtemelen hızlı bir şekilde geri çekilecek ve acı verici nokta üzerinde biraz soğuk su akacaksınız (ya da üzerine tereyağı sürdüğünüzde).
Fakat sürekli acıyla uğraşırsanız, süreç farklıdır. Ağrı sinir sisteminiz tarafından düzenlendiği için, bir röle haberci takımı gibi çalışır. Akut ağrı sinyalleri bir takıma aitken, kronik sinyaller diğerine aittir. Ve her iki sinyal de, hem yorumlama hem de cevap için beyne koşarken, kendi eşsiz yollarında seyahat ederler.
1Kronik Ağrının Neden Farklı Olmalı?
Fakat akut ağrı çoğunlukla kronikten farklı bir hayvandır. İşte ana nedenlerden bazıları:
Sinyal İletim Hızı
- Akut ağrı sinyalleri hızlı hareket eder - bu sizin korumanız içindir, böylece cildinizin sıcaklığı cildinizin sıcaklığı 113 dereceye (Fahrenheit) ulaşıncaya kadar fırından uzaklaşabilir veya bu şekilde kilo almayı durdurabilirsiniz. Bükümlü ayak bileği ve bunun yerine RICE uygulayın.
- Diğer yandan kronik ağrı sinyalleri, beyine akut ağrı sinyallerinden daha kalın liflerde daha yavaş ilerler.
Beyin Yönlendiren Ağrı Sinyali Ne Başlatır?
- Kronik ağrı sinyalleri genellikle, genellikle akut ağrıyı başlatan mekanik uyaranlardan ziyade kimyasal uyaranlarla başlatılır.
Ağrı Sinyal İşleme ve Depresyon Hakkında Bize Ne Bilim Edebilir?
Hem akut hem de kronik ağrı sinyalleri hipotalamusa ve beynin serebral korteksine iletilirken, uzmanlar her bir tipin neden farklı algılandığını anlamadılar.
Bildiğimiz şey, talamus ve limbik sistemdeki “ağrı merkezleri” arasındaki sinir bağlantılarının (korku, hayal kırıklığı, beğenme ve beğenmeme gibi şeyleri düzenleyen bir alan), herhangi bir depresyona veya başka bir psikiyatriye kronik veya tekrarlayan ağrıları bağlayabilmesi olabilir. yaşayabileceğiniz problemler. Ne olursa olsun, sinyaller beyne ulaştığında - bu acıyı hissettiğinizde.
2Kronik Ağrınızı Gündelik Etkinlikler ile Rahatlatın
İyi haber şu ki, kronik bir ağrıya sahip olduğunuzda, meşgul gününüze ve haftaya organize etmek, onu daha da kötüleştirmekten kaçınmak ve bunun yerine hayatınıza devam etmek için yapabileceğiniz şeyler yapabilirsiniz.
Şimdiye kadar bilmiyorsanız, ben bütünsel bir türüm, bu yüzden bu potansiyel çözümler uyuşturucu veya ameliyatla ilgili değildir. Stratejiler iki kategoriye ayrılır: Kendinizi acılarınızdan ve “Be.Here.Now” dediğim şeyden uzaklaşın. Her birinde biraz antrenman için okumaya devam edin.
3Kendinizi Müzikli Ağrınızdan Çıkarma
Whitten ve diğ. 2005 yılında yaptıkları çalışmada sonbaharda yayınlanan Permanente Dergisi Kişinin çok acı çekmesi durumunda beynin ağrı algılamasından sorumlu bölgelerinin "ışıklandırması" olduğunu söyler.
Yazarlar, kendinizi acıdan uzaklaştırmanın, beyninizin ne kadar acı çektiğini ve bu nedenle ne kadar acı ile uğraştığınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek zaman kazandıran bir teknik olduğunu söyler. Ve müzikten daha iyi bir yol?
2014 yılında yayınlanan bir çalışma Ağrı Dergisi Müzik, beyin, beyin sapı ve omurilikteki ağrı tepkilerini modüle ettiği ve müzik dinlerken sinir sisteminizin analjezi (ağrı kesici) sağlayan bir parçası ile etkileşime girebileceği sonucuna varmıştır. Öyleyse var! En sevdiğin tür nedir? Blues? Caz? Klasik? Kaya? Kolay dinleme? Ülke? Hip Hop? Liste devam ediyor.
4Mesajınız var
İyi bir masajın vuruşlarının, basınçlarının ve kaymalarının aslında acı hissi için kullanılabileceğini biliyor muydunuz? Bu, kronik ağrı sinyallerinin yoğunluğunun azaltılmasına yardımcı olabilecek başka bir distraksiyon şeklidir. Sadece bu değil, masaj ağrı sinyallerini azaltan bazı "iyi" kimyasalları uyarabilir.
5Ağrı kesici için yolunuzu egzersiz
Düzenli egzersiz - bir düzeyde, başa çıkabilir - kendinizi acılarınızdan uzaklaştırmanın başka bir yoludur. Ve egzersiz, kaslarınızı şartlandırdığı ve eklemlerin hareket aralıklarında hareket etmesini teşvik ettiği için ek bir faydaya sahiptir. Bu kendi içinde ağrı seviyenize bir diş yapmak için yeterli olabilir.
Şimdi, verilen egzersizi, restoratif yoga, kolay bir su egzersiz sınıfı veya Feldenkrais gibi bir hareket terapisi deneyimi gibi nazik bir şeye yapmaya devam etmeniz gerekebilir. Eğer yapabileceğin tek şey buysa, öyle olsun. Buradaki fikir, bedeninizi eklemlerinizi zorlamadan hareket etmesini sağlamaktır ve şansınız sizlere gösterdiğinize sevinecektir!
6Dikkatli Meditasyon
Dikkat çekmekten kaynaklanan 180 derecelik bir strateji, acıya doğru gitmek (yani, algılamayı önlemek). Belki de bunu gerçekleştirmenin en iyi yollarından biri, farkındalık temelli stres azaltmadır.
Medicine Emeritus Profesörü ve Stres Azaltma Kliniği'nin yaratıcısı olan Jon Kabat Zinn ve otuz yılı aşkın bir süre önce Massachusetts Tıp Fakültesinde Tıp, Sağlık Hizmetleri ve Toplumda Fark Yaratanlar Merkezi tarafından başlatılan farkındalık temelli stres azaltma sekiz - Haftalık meditasyon programı
Program, deneyiminiz ne olursa olsun (yani, acı veya bir ya da daha fazla hayatın diğer zorlukları) karşısında, varlığınızı geliştirmek için meditasyon kullanmayı öğretir. Ama faydalanmak için bir ders almak zorunda değilsiniz. Kurslarda öğretilen farkındalık tekniklerinden biri olan vücut taraması meditasyonunu deneyin.
Pilates'te Boyun Ağrısı ve Üst Sırt Ağrısı
Bazı insanların Pilates yaptığında üst sırt ağrısı ve boyun ağrısına neden sahip olduğunu öğrenin ve bunun üstesinden gelmek için ipuçları alın.
Boyun veya Sırt Ağrısı İçin Doktor Görme Süresi
Boyun veya sırt ağrısı için ne zaman doktora ihtiyacınız var? Bazen ciddi ve bazen de değil. Tıbbi yardım almanız gerektiğinde öğrenin.
Sürekli Boyun veya Sırt Ağrısı ile Başa Çıkmanın 4 Yolu
Kronik boyun veya sırt ağrısı sizin sürekli yoldaşınızsa, ağrıyla başa çıkmanın 4 yolu vardır.