Asit Reflü Hastalığıyla Yaşamak
İçindekiler:
- Altı Büyük Yemek Değil Üç Büyük Yemek Yeme
- Yavaş ye
- Yatmadan İki Saat Önce Bir Şey İçme veya İçme
- Mide ekşimenizi Tetikleyen Yiyeceklerden Kaçının
- Alkolden Kaçının
- Bir Antacid kullanın
- Başınız ve Omuzlarınızla Uyuyun
- Karnınızı kısıtlayan kıyafetlerden kaçının
- Sigara içme
- Rahatlayın
Dien Chan Webinar #1 - Q&A (Eylül 2024)
Asit reflü hastalığı (GERD) teşhisi konmuş olabilir, ancak bu hayatınızın tadını alamayacağınız anlamına gelmez. Bu ipuçları mutlaka asit reflü'nün kaybolmasına neden olmayacak - yine de orada olacak, Yine de, orada olduğunu unutabileceğiniz kadar semptomları hafifletmek genellikle mümkündür. Hedef bu.
Asit reflü belirtilerinizi kontrol etmek istiyorsanız, genellikle yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonunu gerektirir. Bu ipuçlarından sadece birini izlemek biraz yardımcı olabilir, ancak muhtemelen size istediğiniz ve hak ettiğiniz sonuçları vermeyecektir. Öte yandan, bu ipuçlarından birkaçını birleştirmek, bunları basitçe eklemekten çok daha fazla size yardımcı olabilir. Çek hesaplarımızdaki bakiyenin aynı şekilde çalışması iyi olmaz mıydı? Asit reflü ile yaşamayı kolaylaştırmak için bu 10 ipucunu deneyin.
Altı Büyük Yemek Değil Üç Büyük Yemek Yeme
Küçük öğünler yemenin amacı midenin fazla dolmasını engellemektir. Bu mide basıncınızı düşürür. Daha fazla yemek yemenin nedeni, ihtiyacınız olan kalorileri ve beslenmeleri alabilmeniz için.
Yavaş ye
Yemeğinizi yavaşlatarak, herhangi bir zamanda midenizde daha az yiyecek olur. Bir veya iki pound kaybetmeye dayanabilecek biriyseniz, bu uygulama bir taşla iki kuşu öldürebilir. Midemizdeki kimyasal haberciler için beynin doluyduğumuzu bilmesi zaman alıyor. Bu elçilere çalışmak için zaman verin, vücudunuz yeterli zamanınız olduğunda size daha iyi söyleyecektir.
Yemek yerken yavaşlamayı öğrenmek için birçok ipucu var, ancak bu yemek yeme pratiğinin mide ekşimesi için faydası muhtemelen daha da fazla. Hakkında çok şey duyduğumuz Akdeniz diyeti - etrafta yaşam ömrünün uzamasına neden olan diyet - o bölgede bulunan yiyeceklerin toplamından daha fazla. Tipik Akdeniz diyetinde yemekler yavaşça yenilir ve yenir.
Televizyonu kapat. Yediğiniz yemeği düşünün. Yemekle sohbeti karıştırın. Her şey başarısız olursa ve hala çok hızlı yiyorsanız, baskın olmayan elinizle yemeyi deneyin.İki elinizle aynı derecede çevik değilseniz, bu yavaşlamanın kolay bir yolu olabilir.
Yatmadan İki Saat Önce Bir Şey İçme veya İçme
Yatmadan önce iki saatlik yuvada yemekten veya içmekten kaçının. Buradaki anahtar yerçekimidir ve düz durduğunuzda midenizin içeriği hareket edebilir. Mide ekşimesi olan birçok kişi, daha erken öğünlerini yediklerinde semptomlarının düzeldiğini tespit eder. Yatmadan önce yemek yemek zorundaysanız, mide ekşimesi olan insanlar için bu tarifleri kontrol edin. Aynı şekerleme için de geçerli. Bazı insanlar sandalyeye uyuklamanın mide ekşimesini önlemeye yardımcı olarak, yatakta ertelemek için yatmakta olduklarından daha iyi olduğunu görebilir.
Mide ekşimenizi Tetikleyen Yiyeceklerden Kaçının
Muhtemelen zaten mide ekşimenizi tetikleyen bazı yiyecek ve içeceklerin bazılarını biliyorsunuzdur. Bazı yiyecekler midenizdeki asit üretimini artırarak mide yanmasına neden olurken, diğerleri yemek borunuzdaki alt sfinkter kasını gevşeterek işlerini yapar. Baharatlı yiyecekler, turunçgiller, kahve ve meyve suları gibi yemek borunuzun astarını doğrudan tahriş edebilecek yiyecekler de vardır. Bu öğünleri akşam yemeği sırasında tüketmek, mide ekşimesi riskini, gün içinde daha önce tükettiğinizden daha fazla yükseltir; bu nedenle, mide ekşimesine neden olan yiyecekleri (onları sevdiğiniz için yediğiniz için) kahvaltı veya öğle yemeği için saklayın.
Bazen hangi yiyeceklerin size en çok soruna neden olduğunu bilmek zor olabilir. Bu durumda, her gün size yiyecekleri ve yaşadığınız mide ekşimesi derecesini kaydettirdiğiniz bir mide ekşimesi günlüğü tutmayı düşünün. Mide yanmasını 1 ila 10 arasında bir ölçek kullanarak sıralamak isteyebilirsiniz, 1 tanesi neredeyse hiç mide ekşimesini temsil eder ve 10 tanesi mide yanmasını temsil edemezsiniz. Geri adım atıp eğilimlere bu şekilde baktığınızda, bir kalıp - ve dolayısıyla bir çözüm - genellikle görünür hale gelir.
Alkolden Kaçının
Alkol, mide asidi üretimini arttırır ve ayrıca alt özofagus sfinkterini (LES) gevşeterek, mide içeriğinin özofagusa geri akmasına izin verir. Eğer hiatal herni varsa, bu bileşik. Hala alkol tüketmek istiyorsanız, mide yanmasına neden olma ihtimalini azaltmak için ne kadar ve ne zaman alkol tüketeceğinizi öğrenmelisiniz.
Bir Antacid kullanın
Antasitler mide ekşimesi üzerinde çok hızlı çalışacaktır. Bir H2 engelleyici, genellikle 12 saate kadar olan daha uzun bir süre çalışacaktır. Doktorunuz H2 blokerlerinden birini almanızı önerebilir. Çalışmaya başlaması bir saat kadar sürdüğü için, doktorunuz bir antasit ile birlikte bir H2 bloker almayı önerebilir. Bunlardan bir rahatlama bulamazsanız, doktorunuz bir proton pompası inhibitörleri yazabilir.
Eğer semptomlarınız kronik ise ya da yeni ise ve bir ya da iki haftadan fazla sürüyorsa, denediğiniz herhangi bir reçeteli ilaca devam etmeden önce doktorunuzla konuşun.
Başınız ve Omuzlarınızla Uyuyun
Başınızla midenizden daha yüksek uyuduğunuzda, yerçekimi, basıncı azaltmanıza ve midenin içeriğini, midenizin içinde tutmaya yardımcı olabilir.
Başınızı birkaç şekilde kaldırabilirsiniz. Yatağınızın başındaki bacakların altına sağlam bir şekilde tuğla, blok veya sağlam bir şey yerleştirebilirsiniz. Başınızı kaldırmak için kama şeklindeki bir yastığı da kullanabilirsiniz. Sadece yastıkları biriktirmenin mide ekşimesini hafifletmek için genellikle iyi çalışmadığını ve bu girişimlerin yarattığı açının bile mide ekşimenizi daha da kötüleştirebileceğini unutmayın.
Karnınızı kısıtlayan kıyafetlerden kaçının
Karın çevresine sıkıca oturan giysiler mideyi sıkar, yiyecekleri alt özofagus sfinkterine (LES) karşı zorlar ve yiyeceğin özofagusa geri akmasına neden olur. Sorun yaratabilen giysiler, sıkı oturan kayışlar ve ince iç çamaşırları içerir.
Sigara içme
Sigara içmek birçok yönden mide yanmasına neden olur. Sigara dumanı doğrudan yemek borusunu tahriş etmekle kalmaz, sigara içmek mide asidi üretimini arttırır, tükürüğü azaltır (bu da mide asidini nötralize etmeye yardımcı olur), sindirimi yavaşlatır ve alt yemek borusu sfinkterinde tonu azaltır.
Sigarayı bırakmak yalnızca asit reflü hastalığı riskinizi altı farklı şekilde azaltmakla kalmaz, aynı zamanda özofagus kanseri de dahil olmak üzere sigara içmenin neden olduğu birçok hastalık ve kanserden kurtulmanıza yardımcı olur.
Rahatlayın
Stres doğrudan mide ekşimesi ile bağlantılı olmamasına rağmen, mide ekşimesini tetikleyebilecek davranışlara yol açtığı bilinmektedir. Stresinizi hafifletmek için gevşeme ipuçlarını öğrenebilir ve böylece stresle ilişkili mide ekşimesini daha az olası hale getirebilirsiniz.
Hem Astım hem de Asit Reflü Olup Olmadığını Nasıl Bilirsiniz?
Bazen astım ve reflü birlikte ortaya çıkabilir. Bu eşlik eden koşullar hakkında işaretleri ve neler yapabileceğinizi öğrenin.
Bebeğinizin Asit Reflü Nasıl Tedavi Edilir
Reflü normal bebeklerde sıklıkla görülür, ancak bebeğinizde daha ciddi bir endişe haline gelirse, asit reflü tedavisi gerekebilir.
Asit Reflü için Doğal Çözümler
Mide ekşimesi ve reflü nedir? Hangi şifalı otların, takviyelerin, zihinsel vücut tekniklerinin ve diğer doğal yöntemlerin bu durumla savaşmaya yardımcı olabileceğini öğrenin.