Asit Reflü için Doğal Çözümler

Ara sıra mide ekşimesi yaşadıysanız, acı veren yanma hissinin ne kadar rahatsız edici olabileceğini bilirsiniz.Acı, mide içeriğinin özofagusunuza (yemeğin midenize taşındığı tüp), asit reflü olarak bilinen geri akışından veya gastroözofageal reflü adı verilen daha şiddetli veya kronik bir reflü formundan kaynaklanabilir. hastalık (GERD).

Asit cezir için Çözümler

İster tamamen doğal gitmek ister, isterse ilaca cevap vermeyen mide ekşimesi semptomlarını ele almak ister, bazı insanlar semptomları hafifletmek için diyet ve yaşam tarzı modifikasyonlarına ve doğal tedavilere başvururlar.

İşte size yardımcı olabilecek çeşitli çözüm yollarına ve yaşam tarzı değişikliklerine bir göz atın:

1) Tetikleyici Yiyeceklerinizden Kaçının

Bazı yiyeceklerin mide yanması ve reflü belirtilerinizi tetikleyebileceğini çoktan keşfettiniz. Reflü'nüzü kötüleştiren gıdaları tanımlamanıza ve onlardan uzak durmanıza yardımcı olmak için bir yiyecek ve semptom günlüğü tutmaya çalışın. İşte bazı genel gıda tetikleyicileri:

• Kahve ve Çay
• Çikolata
• Baharatlı yemek
• Bira, şarap ve diğer alkol türleri
• Kızarmış veya yağlı yiyecekler
• nane
• Domates ve domates bazlı yiyecekler

Bazı insanlar şekerlerin ve yüksek glisemik indeksli yiyeceklerin ve çok sıcak yemeklerin mide yanmasını tetikleyebileceğini tespit eder.

2) Sağlıklı Kilonuzu Hedefleyin

Kilo vermek, mide ekşimesi semptomlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir beslenme ve egzersiz planı hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.

3) Dikkatli Yeme Yaklaşımı Alın

Çabuk yemek ve aşırı yemek yemek mide ekşimesi ve reflü ile ilişkilidir. Bazen çabucak yediğinizi veya vücudunuzun tam olduğunu belirttikten sonra yediğinizi bile fark edemeyebilirsiniz. Dikkatli yeme teknikleri uygulamak, vücudunuzun size söylediklerini dinlendirmenize ve dinlemenize yardımcı olabilir. İşte nasıl:

• Yemek zamanında dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın. Yemek yerken okumaktan, telefonunuzu kontrol etmekten veya televizyon izlemekten kaçının.
• Her bir ısırığı iyice çiğneyin.
• Büyük öğünler yerine daha küçük öğünler yiyin. Aşırı yeme, alt özofagus sfinkterinize daha fazla baskı uygular.
• Her yemekten önce, yemeğinize bakmak için bir dakikanızı ayırın. Tabağınızdakileri gözlemleyin ve kokuları alın. Ayrıca, ilk ısırığınızı almadan önce ne kadar aç olduğunuzu fark etmek için bir dakikanızı ayırın.

4) Yatmadan Önce Bekleyin

Yemeklerden hemen sonra yatmak mide yanmasına neden olabilir. Yemekten kısa bir süre sonra yatmak veya yatmak yerine yatmadan en az üç ila dört saat önce bir şeyler yemeyi deneyin.

5) Yatağınızın Başını Yükseltin

Yayınlanan küçük bir çalışmada Gastroenteroloji ve Hepatoloji Dergisi gece geri akışına sahip kişilerin, yataklarının baş ucu 20 santimetrelik bir blok ile yükseltildiğinde, asit öz geri akışının (özofagus asitine maruz kalma ve asit temizleme süresi ile ölçüldüğü) azaldığı bulundu.

Yatak yükselticileri, kama yastıkları ve yatak takozları (yatak ve kutu yay arasına sığacak şekilde) yatağın kafasını yükseltmenin bir yoludur. Her ne kadar bazı uzmanlar, yatağın başını 6 ila 8 inç veya daha fazla yükseltmeyi tavsiye etseler de, yatağın başını yükseltmek bazı insanlarda sırt ve kalça rahatsızlığına veya ağrıya neden olabilir. Genellikle yalnızca gece semptomları veya uyumasını engelleyen semptomları olan kişiler için önerilmektedir.

6) Sol Tarafınızda Uyuyun

Uyku pozisyonunuza gelince, sol tarafınızdaki uyku (“sol yanal dekübit pozisyonu” olarak adlandırılır), gece mide ekşimesi durumundan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

7) Sıkı Belli Giysilerden Kaçının

Sıkı bel kemerleri veya kemerleri olan giysiler, midenizin üzerinde asit geri akmasına neden olabilecek bir baskı oluşturur. Sizi beline tutmayan pantolonları (alçak pantolonlar gibi), elastik belleri olan ya da pantolon bedenini yukarı doğru hareket ettirmeyi deneyin. Etek takarsanız, bunun yerine elbiseler giymeyi ve geri akışınıza yardımcı olup olmadığına bakın.

8) Stresinizi Kolaylaştırın

Stres tipik olarak mide ekşimesi veya reflü nedeni olarak görülmese de, bazı kişilerde semptomları tetikleyebilir. Ayrıca, ciddi yaşam veya fiziksel stres, yayınlanan bir rapora göre, mide ekşimesi semptomlarına neden olabilir Psikosomatik Tıp Profesyonel yardım aramaya ek olarak, meditasyon ve progresif kas gevşetme gibi stres yönetimi tekniklerini günlük rutininize dahil etmek de yardımcı olabilir.

9) Sigarayı bırakmak

Nikotin, alt özofagus sfinkterini (özofagusun kapatılması ve asit reflüünün önlenmesinde rol oynayan bir kas grubu) zayıflatabildiğinden, sigarayı bırakmak mide yanığınızı önlemenize yardımcı olabilir. Sigarayı bırakma konusunda doğal yaklaşımlar hakkında bilgi edinin.

10) Doğal Çözümleri Keşfedin

Bazı mide ekşimesi ve reflüde yardımcı olduğu söylenen çözümler şunlardır:

• elma sirkesi
• Zencefil
• Aloe vera suyu
• Muz
• Zerdeçal
• DGL meyan kökü
• D-limonen
• Bal
• Hatmi
• Kaygan karaağaç

DipHealth'den Bir Kelime

Diyetinizi ve yaşam tarzınızı tek başına değiştirmek, mide ekşimenizi kontrol altında tutmanız için yeterli olabilir. Diyet veya yaşam tarzı değişiklikleri, mide ekşimesi ile ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilirken, düzenli veya şiddetli mide ekşimesi yaşarsanız tıbbi yardım istemeniz önemlidir. Zamanla, mide ekşimesi ile ilişkili asit reflü özofagusunuza zarar verebilir ve komplikasyonlara neden olabilir.

Ağrı sizin için yeniyse, tipik mide ekşimesi semptomlarının (boğazda / göğüste ağrı, yiyecek veya sıvının yetersizliği, boğaz ağrısı ve ağızda ekşi bir tat gibi) aslında kalp krizi gibi ciddi altta yatan durum. Göğsünüzde ilk kez ağrı çekiyorsanız, doğru bir şekilde teşhis koymak için derhal bir doktora danışmanız önemlidir.