Genç Ebeveynlik İpuçları (13, 14, 15, 16, 17 ve 18 Yaşındakiler)

Genç yıllar, çocuğunuzun liseden sonra hayata hazır olmasını sağlamak için bir zamandır. Muhtemelen gençliğinizin birçok yönden oldukça bağımsız olabileceğini fark edeceksiniz. Ancak, aynı zamanda bazı iyileştirme gerektiren alanların fark edileceği bir zamandır.

Gençliğinizin belirli alanlarda mücadele ettiğini fark ettiğinizde, yeni yaşam becerilerini öğretin. Sorumlu ve bağımsız olmak için ona bolca fırsat verin. Sağlıklı alışkanlıklara odaklanmak, şimdi, gençliğinizi gelecekte kendini korumak için donatabilir.

Günlük hayat

Çocuğunuzun her şeyi bildiği ya da yetişkin dünyasında çalışması gereken tüm becerilere sahip olduğu konusunda ısrar ettiği zamanlar olsa da, yeteneklerinin bazı ince ayarlamalar yapması için iyi bir şans vardır.

Tabii ki, genç yıllar da birçok yeni fırsatla geliyor. Sürücü ehliyetine sahip olmak ve yarı zamanlı bir iş bulmak, gençlik fırsatlarını sorumluluk sahibi olmaya adayacak olan kilometre taşlarından sadece birkaçıdır.

Bu arada, gençinize kendini nasıl idare edeceğini ve onu geleceğe hazırlayacak günlük etkinlikleri nasıl gerçekleştireceğini öğretmek önemlidir.

Diyet ve Beslenme

USDA kılavuzlarına dayanan çok yönlü bir diyet, gençinizin ihtiyacı olan tüm gerekli vitaminleri ve mineralleri almasına yardımcı olmalıdır. Ergenlerin günlük olarak önerilen günlük kalsiyum, demir, çinko ve D vitamini kotası yetersiz kalmaktadır.

Kan testleri ve bir pediyatristin değerlendirmesi, spesifik bir eksikliği ortaya koymadıkça, besin takviyelerinden ziyade besinlerden besin elde etmeyi tercih edebilir.

Kalori alımı söz konusu olduğunda, orta derecede aktif olan çocuklar şunları gerektirir:

• 13 yaşındakilerin 2.200 kaloriye ihtiyacı var
• 14 yaşındakilerin 2,400 kaloriye ihtiyacı var
• 15 yaşındakilerin 2.600 kaloriye ihtiyacı var
• 16 yaşındakiler, 17 yaşındakiler ve 18 yaşındakilerin 2.800 kaloriye ihtiyacı var

13 ila 18 yaşları arasında orta derecede aktif olan kızlar günde 2,000 kalori gerektirir.

Günde 60 dakikadan fazla aktif olan gençlerin daha fazla kalori almaları gerekebilir, bu arada hareketsiz olan gençlerin sağlıklı vücut kitle indeksini korumak için daha az kaloriye ihtiyacı olacaktır.

Gençler kendi yemek seçimlerini yaparlar. Bu, arkadaşlarıyla birlikte fast food almanın muhtemel olduğu anlamına gelebilir. Gençliğinizi iyi seçimler yapmak konusunda eğitmek önemlidir.

Ağırlık yerine odaklanmak sağlık üzerinde. Vücudunu ve beynini beslemenin önemini tartışın.

Mutfağınızı sağlıklı meyve ve sebzelerle dolu tutun. Arasıra bir muamele için rezerve öğelerini saklayın.

Özellikle kız çocuklarında diyet ve vücut imajı sorunlarına dikkat edin. Genç kızlar genellikle kilo vermeye çalışıyorlar ve birçoğu yiyecek alımını kısıtlıyor ya da sadece belirli türden yiyecekleri yemeye başlıyorlar. Yeme bozuklukları genellikle genç yıllarda ortaya çıkar.

Fiziksel aktivite

Gençlerin her gün 60 dakika fiziksel aktivite yapmaları önerilir. Aerobik egzersiz ana faaliyet şekli olmalıdır.

Ancak, kas kuvvetlendirme egzersizleri, kuvvet antrenmanı, ve atlama gibi kemik yapım egzersizleri de sağlık için önemlidir.

Eğer genç bir spor takımına katılmak istemiyorsa, onu zorlamayın. Onun gerçekten yapmak istediği bir şey bulmasına yardım et. Günlük yürüyüş ya da bisiklete binmek, kayak yapmak ya da yüzmek için gitmek, bir takım sporunda olmaktan daha fazla keyif alması gereken aktiviteler olabilir.

Gençiniz spor yapmasa bile, onu hareket ettirebilecek birçok aktivite var. Ayrıca fiziksel aktiviteyi bir aile aktivitesi haline getirebilirsiniz. Akşam yemeğinden sonra bir akşam yürüyüşüne çıkın ya da hafta sonları yürüyüşe çıkın.

Gençlerin ekran süresini kısaltın ve dışarıda zaman geçirmesini teşvik edin. Vücudunu sağlıklı tutmanın önemi hakkında konuşun ve iyi bir rol modeli olmanın bir önceliği haline getirin.

Evin çevresinde

Gençler, gençlerin kendi başlarına karar verme ve daha fazla sorumluluk almaları için pratik yapmaları için kritik bir zamandır. Artık üstlenebilecekleri daha fazla sorumluluk, yetişkinliğe geçişlerinde daha az mücadele edecek.

Gençler olarak öğrenilen sorumluluklar şunlardır:

• Evde, okulda ve işte verimli ve doğru görevleri tamamlayın.
• Kendi kişisel hijyen ve eşyalarına bakmak.
• Diğer insanlar için şefkat göster.
• Gündelik hayatlarında ve çevrimiçi olarak sosyal olarak sorumlu olmak.
• Duygularını kontrol edin ve insanlarla uygun şekilde iletişim kurun.
• Cinsel aktivitenin sonuçlara yol açabileceğini anlayın.
• İçme, sigara içme ve uyuşturucu kullanma gibi akran baskısı durumlarıyla nasıl baş edilir.
• Araba kullanmak veya banka hesabı yapmak gibi yetişkin ayrıcalıkları.
• Bir işte çalışın ve bir takımda başkalarıyla iyi çalışın.
• Para kazanma ve akıllıca harcama yeteneği.

Çocuğunuzun, çamaşırhane ve temel yemeklerin pişirilmesi gibi önemli ev işlerini nasıl yapacağını bildiğinden emin olun. Ev işlerini yapmak için ev işlerini yapmak için pratik yapma fırsatına sahip olduğundan emin olmak için bazen işleri geri çevirmek isteyebilirsiniz.

Genç ayrıcalıklarını sorumluluk seviyesine göre ver. Ev işlerine güvenebileceğini size gösterebilirse, bir araba sürmenin veya denetlenmeyen arkadaşları ile dışarıda olmanın sorumluluğunu üstlenebileceğinden daha fazla güven duyacaksınız.

Çocuğunuz zamanının çoğunu arkadaşlarıyla geçirmek isteyecek olsa da, bir aile olarak birlikte biraz zaman geçirmekten ısrar etmek önemlidir. Aylık bir aile eğlencesi gecesi veya haftalık pizza gecesi, tutmaya karar verdiğiniz gelenekler olabilir.

Ailenizle birlikte yemek yiyebilirsiniz. Bu, gençliğinizle günlük olarak bağlantı kurmanın önemli bir yolu olabilir.

sağlık & Güvenlik

Gençliğinizin sağlığını nasıl koruyacağını bilmek önemlidir. Riskli davranış, yüz yüze gelen en büyük tehlikelerden biri olabilir. Bu yüzden, gençliğinizi yüzleştiğinde yaşadığı tehlikeler hakkında bilgilendirin ve gençliğinizin kötü seçimler yapması halinde ayrıcalıkları elinize alın.

Doktor Ziyareti

Gençler, 21 yaşına kadar çocuk doktorlarını görmeye devam edebilir. Gençler için yıllık sağlık kontrolleri önerilir.

Spor fiziksel, akne, solunum yolu enfeksiyonları, astım ve cilt sorunları, gençlerin pediatristlerini yıllık ziyaretler arasında görmelerinin sık nedenidir.

Gençlere çocuk doktoruyla özel olarak konuşma fırsatı vermek önemlidir. Cinsiyet, cinsellik, cinsel yolla bulaşan hastalıklar, alkol, uyuşturucu ya da ebeveynlerinin önünde rahatça konuşmadıkları diğer hassas konular hakkında soruları olabilir.

Çocuk doktoru çocuğunuzun vücut kitle indeksini kontrol etmeli, fiziksel aktivite ve beslenme konusunda danışmanlık sağlamalı ve cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar konusunda eğitim sağlamalıdır.

Cinsel olarak aktif olan gençler, herhangi bir semptomu olmasa bile, klamidya ve gonore dahil olmak üzere cinsel yolla bulaşan hastalıklar için rutin olarak test edilebilir.

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Koleji, kızların 13 ila 15 yaş arasındaki ilk jinekolojik ziyaretlerini önermektedir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, gençlerin 16 yaşında Meningokok aşısının ikinci dozunu önermektedir.

Çocuk doktoru ayrıca depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarını da gözetmelidir. Gençinizin ruh hali veya davranışlarıyla ilgili endişelerinizi ortaya çıkarmak önemlidir.

Uyku

AAP, gençlerin her gece 8 ila 10 saat arasında uyumalarını tavsiye etmektedir. Erken okul başlangıç ​​saatleri, gençler için önerilen uyku miktarını zorlaştırabilir.

Biyolojik saatleri, daha geç kalmalarına ve daha uzun süre uyumalarına neden olur. Bu uyanmayı erken zorlaştırır.

Teen'in yeterince uyku almasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Gecenin rutiniyle ilgili gençliğiyle konuş. Yatağa gitmeden önce kendini gevşetme zamanı vermenin önemini tartışın. Banyo okumak veya almak, rahatlamak için iyi bir yol olabilir.
• Elektronik cihazları erken kapat. Akıllı telefonları, dizüstü bilgisayarları ve televizyonları, yatmadan önce en az 30 dakika kapatın. Yatak odasında bir akıllı telefonla uyumasına izin verme.
• Cesaretsizlikler. Okuldan sonra uykuya dalmak gece uykusuna müdahale edebilir.
• Gençlerinizin uyku programını tutarlı tutun. Hafta sonlarında uyumak veya tatile çıkmak için çok geç kalmak, gençlerin biyolojik saatini kesecektir. Okul dışı günlerde, uyandırma zamanını okul uyanma saatlerinden bir saat sonra geçmeyecek şekilde belirleyin.

Emniyet

Gençlerin en büyük güvenlik sorunu onların riskli seçimleridir. Zaman zaman dürtüsel olmaları muhtemeldir ve ne yazık ki, ciddi bir kazaya girmek için sadece bir yanlış karar alır.

Motorlu taşıt kazaları, 16 ila 19 yaş arasındaki ABD Gençler için önde gelen ölüm nedenidir ve bir araba kazasında herhangi bir diğer yaş grubundan daha fazla ölüm veya yaralanma riski vardır.

Çocuğunuz direksiyonun arkasına geçmeden önce - ya da genç bir sürücü ile bir yolcu olur - genç araba kazalarına yol açan en büyük tehlikeleri anlamak önemlidir. Dikkatsiz sürüş, hız ve sürücü deneyimsizliği, gençlerdeki motorlu taşıt kazalarına katkıda bulunabilecek faktörlerdir.

Gençliğiniz için kurallar oluşturun ve beklentilerinizin net olmasını sağlayın. Çok hızlı sürmek ya da araba içen biriyle arabaya binmek gibi dikkatsiz davranışlar için sonuçlardan bahsedin.

Gençlerin sağlığı için en büyük ikinci risk şiddettir. ABD'de her yıl 16.000'den fazla genç şiddet yüzünden ölüyor.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, gençlerin yaklaşık üçte biri zorbalığa uğramış ya da kendilerini zorbalığa soktular. Öğrencilerin yüzde 33'ü, önceki 30 günde en az bir kez bir silahı (bıçak ya da silah) taşıdığını bildirmiştir.

Güvenliğiniz için gençliğinizle konuşun. Ne yapması gerektiğini tartışırsa ya da bir silah taşıyan başka bir öğrenciyi öğrenirse nasıl karşılık verileceğini tartışır. Şiddetle tanışma hakkında konuşun, çünkü birçok şiddet eylemi romantik ilişkilerde ortaya çıkar.

İntihar, gençler için üçüncü önde gelen ölüm nedenidir. 11 lise öğrencisi yaklaşık 1 intihar girişiminde bulunacak. Birçok genç, intihar hakkında düşünür ama harekete geçmez.

İntihar, yalnızlık, depresyon, aile sorunları ve madde bağımlılığına katkıda bulunan pek çok faktör olmasına rağmen, bir genç, özellikle yüksek risk altında olabilir.

Gençinizin ruh sağlığını izlemek önemlidir. Eğer gençliğinizin bir akıl sağlığı sorunu olabileceğinden şüpheleniyorsanız veya intihar düşüncelerini ifade ettiyse, profesyonel yardım isteyin. Onun pediyatristiyle konuşarak başlayabilirsin.

teknoloji

Teknoloji, gençlerin günlük yaşamlarında büyük bir rol oynar. Tarih, sosyalleşme ve iletişim kurma şekilleri değişti.

En yeni uygulamalar, sosyal medya siteleri ve gençlerin kullandığı dijital cihazlarda güncel kalın. Riskler ve tehlikeler konusunda eğitilmemişseniz, gençiniz uyarılarınızı dinlemez.

Siber zorbalar ve cinsel yırtıcılar güvenilir riskler oluşturmaktadır. Ama bunlar, gençlerin çevrimiçi yüzleştiği tek tehdit değildir.

İnsanlar kimliğini de çalmaya teşebbüs edebilirler. Ya da, bunu gerçekleştirmeden dolandırıcılık veya hileli etkinliklere katılmaya davet edilebilir. Bu yüzden gençliğinizi bu tehlikelere karşı eğitmek önemlidir.

Çevrimiçi itibarını yönetmenin önemi hakkında konuşmak da önemlidir. Gönderdiği resimler, paylaştığı memeler ve beğendiği içerik, etkinliğinin kalıcı bir kaydını oluşturacaktır.

Çevrimiçi olarak yaptığı seçimler, hayatının geri kalanında onu etkileyebilir. Kolej kabul memurları, gelecekteki patronlar ve hatta gelecekteki romantik ortaklar, kendileri hakkında bilgi edinmek için internete başvurabilirler.

Gençinizin akıllı telefonu ve diğer elektronik cihazları için net kurallar oluşturun. Kuralları ihlal etmek için sonuçları belirleyin.

Gençinizin gönderdiği her mesajı okumanıza gerek yokken, çevrimiçi etkinliğini izleyin. İnternette ne yaptığını bilin ve sağlıklı seçimler yaptığından emin olun.

Gençlerin Dünyası

Gençliğinizin, dünyanın bazen onun etrafında döndüğünü düşünmesi normaldir. Hatta, “hayali bir izleyici” olduğunu bile düşünebilir.

"Hayali seyirci", gençlerin her hareketini sürekli izleyen ve yargılayan bir grup takipçinin var olduğuna dair inancının bir göstergesidir. İnanç, daha büyük ergen egosantrizması kavramından doğar; gençler dünyayı etrafında döndürdüğünü ve herkesin nasıl göründüklerine ve ne yaptıklarına dikkat ettiklerini düşünür. Gençlerde bu normal bir sosyal gelişim aşamasıdır.

Bir ebeveynin gençlerini okula gitmeden önce gömleğinin beş kez değiştiğini görmesi çok zor olabilir; oysa çoğu seçenek neredeyse aynı görünür. Ama bu normal bir genç davranış.

Sosyal ilişkilere daha fazla yatırım yapmanın yanı sıra, gençliğiniz de sosyal meselelerden daha fazla haberdar olacaktır. Bir hayır kurumuna yardım etmeye ya da inandığı siyasi bir sebepten dolayı savaşmaya yatırım yapabilir.

Gençleştikçe, değerlerini düşünmek için daha fazla zaman harcıyor. İnancını sorgulayabilir veya sizden farklı bir yaşam tarzı yaşayacağını iddia edebilir. Bu, gençliğiniz kendi kişiliğine dönüştüğü için ayrılma sürecinin bir parçasıdır.

Tüm gençlerin bazen uyum sağlamadıkları gibi hissetmeleri normaldir. Güvenlerinin de feragat etmesi muhtemeldir. Ancak, zorbalığa maruz kalmış ve dışlanmış gençler için ergenlik, özellikle zor bir zaman olabilir.

Eğer genç sosyal olarak uyum sağlamaya çalışıyorsa, profesyonel yardım almayı düşünün. Yalnızlık ve izolasyon zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir.

Ayrıca, gençlerin stres düzeyini yakından takip etmek de önemlidir. Akademik sorunlar, sosyal sorunlar, sporla ilgili baskılar ve geleceğe hazırlanma zaman zaman bunaltıcı olabilir.

Çocuğunuzun fazla zamanlamadığından emin olun. Aşağı zaman önemlidir.

Gençlerin sağlıklı stres azaltma aktivitelerine ve gevşeme becerilerine ihtiyaçları vardır. Proaktif olarak, gençliğinize stres düzeyinin ne zaman fark edileceğini ve stresle nasıl başa çıkılacağını nasıl sağlıklı bir şekilde göstereceğini öğretin.

Hızlı ipuçları

Gençinizin müziği sevdiği ya da spor yaptığı, gençlerinizin bireysel olma çabalarına destek olur. Bu bir geri adım atmak ve senin gencin işinin onun için hayallerini gerçekleştirmemek olduğunu anlamak anlamına gelebilir - işi kendi hayallerine ulaşmaktır.

Bir ebeveyn olarak, çocuğunuz büyüdükçe bir üzüntü hissetmek normaldir. Gitti, sana bağlı olduğu günler geçti ve yakında kendi başına olacak.

Duygularınızı sağlıklı bir şekilde ele aldığınızdan emin olun. Duygularının çocuğunu geri almasına izin verme

Son olarak, siz ve gençinizin her şey üzerinde hemfikir olmadığına dikkat edin.Güvenli bir şekilde yaptığı sürece, kendi kişiliğine ve kendini bir birey olarak kurmasına izin verin.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları

• Günlük, Yaş, Cinsiyet ve Fiziksel Aktivite Düzeyine Göre tahmini Kalori İhtiyacı. Amerikalılar 2015-2020 Sekiz Baskı için Diyet Kuralları.
• Gençlerin Beslenme İhtiyaçları. HealthyChildren.org. 1 Mart 2016.
• 18 Yaş ve Üzeri Çocuklar ve Ergenler için Önerilen Bağışıklama Programı, Amerika Birleşik Devletleri, 2018. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. 6 Şubat 2018'de yayınlandı.
• Gençler (12-19 Yaş) - Ev ve Toplumda Güvenlik. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. 14 Temmuz 2017 tarihinde yayınlanmıştır.
• Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları: Çocuğunuzun Kaç Saat Olması Gerekir? HealthyChildren.org.
• İlk Jinekolojik Ziyaretiniz (Özellikle Gençler İçin). Kadına Yönelik Sağlık Sistemleri - ACOG. Mayıs 2017 tarihinde yayınlandı.