Tiroid Sağlığını Destekleyen Beslenme İpuçları
İçindekiler:
- Sınırlı Diyet Stresi
- Ağır işlenmiş gıdaları ortadan kaldırmak
- Sofra Tuzu atla
- İyi Yağlar Ekleyin
- Limit Tatlılar
- Kafein alımını azaltmak
- Moderasyonda İçki
- Bir Oturuşta Çok Fazla Yemek İçmekten Kaçının
- Vücudunuza Her Gece Yemek Arası Verin
- Toksinleri ortadan kaldırmak
- Tiroid Dostu Diyet deneyin
- Glutensiz diyet
- Düşük Glisemik Diyet
- Düşük Karbonhidrat Diyet
- Otoimmün Protokol Diyet
- Eliminasyon Diyet
- Guatrojenik Gıdalardan Haberdar Olun
- Fiber alımınızı arttırın
- Yeterli Su İçmek
- Yeterli Vitamin ve Mineral Seviyesini Koruyun
- Takviyeler Satın Almadan Önce
- D vitamini
- D vitamini Yararları
- D vitamini yüksek gıdalar
- B12 vitamini
- B12 Vitamini Yararları
- B12'de Yüksek Gıdalar
- Selenyum
- Selenyumun Faydaları
- Selenyumda Yüksek Gıdalar
- Ferritin / Demir
- Demir faydaları
- Yüksek Demirli Yiyecekler
- Çinko
- Çinko Faydaları
- Çinkodaki Yeterince Gıdalar
- Doğru İyot Alımını Anlayın
- Emilim Sorunlarını İzleyin
- Probiyotik düşünün
- DipHealth'den Bir Kelime
Unutkanlık probleminiz varsa bu karışıma dikkat! Çağla ile Yeni Bir Gün 17. Bölüm (Eylül 2024)
Gıdaların ve besinlerin tiroid sağlığı üzerindeki etkilerini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak bazı spesifik türlerin tiroidin hem olumlu hem de olumsuz yönden nasıl etkilediğine dair bazı bilimsel kanıtlar vardır.
Bazı beslenme yetersizlikleri - çok az iyot ve selenyum gibi - hipotiroidizmin nedeni olabilirken, bu koşullar toprak kalitesi, diyet ve iyotlu tuz kullanımı nedeniyle Amerika Birleşik Devletleri'nde nadir görülür. Aslında, otoimmün hastalık, Amerika'daki çoğu tiroid hastalığı vakası için itici güçtür - hipotiroidizm durumunda Hashimoto'nun tiroiditi (hipertiroidizm durumunda (aşırı aktif tiroid) ve Grave hastalığı).
Bağışıklık sistemi işlev bozukluğunun bu sorunların temelinde olmasına rağmen, diyet yine de tiroid yönetiminde önemli bir rol oynamaktadır. Spesifik gıdalar ve besin takviyeleri tiroid hastalığını tedavi edemez veya tersine çeviremezken, sağlıklı, tiroid dostu bir diyet yemek tiroid fonksiyonunuzu ve tedavinizi destekleyebilir, kilo vermenize veya kilo vermenize yardımcı olabilir ve hatta yorgunluk, kabızlık gibi semptomlarınızın azalmasına yardımcı olabilir ve yavaş metabolizma.
Aşağıdaki dos ve dont'lar, bazı değişiklikler yapmak istediğinizde başlamak için harika bir yerdir. Size daha fazla rehberlik edebilecek bir beslenme uzmanının yardımını aramayı düşünün.
Sınırlı Diyet Stresi
Vücudunuzdaki diyet stresi yaratan yiyecekleri yemekten kaynaklanır:
- İltihaplanma, duyarlılık veya alerjik cevap
- Kan şekerinizdeki ani veya hızlı dalgalanmalar
Veya şunları içeriyor:
- Bağışıklık tepkilerini tetikleyebilecek toksinler veya kimyasallar
- Yüksek miktarda sağlıksız yağ
Bazı stratejik değişiklikler yaparak diyet stresinizi ortadan kaldırmaya yardımcı olabilirsiniz.
Ağır işlenmiş gıdaları ortadan kaldırmak
İşlenmiş gıdaların tiroid fonksiyonu üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur, ancak donmuş pizza, mikrodalga yemek ve donutlarda olduğu gibi yoğun şekilde işlendiklerinde sağlıklı değildirler. kimse. Ağır işlenmiş yiyeceklerin bir kısmı bile kanserojen olduğu düşünülen (kansere neden olan) bazı maddeler içermektedir.
Ayrıca, yoğun şekilde işlenen yiyecekler çoğu zaman vücudunuzu hiç desteklemeyen birçok boş kaloriye sahiptir. Taze meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve mümkünse en az miktarda işlenmiş yiyecekleri seçmek en iyisidir. Daha temiz bir diyet benimsemeye başlamanın bir yolu, marketin sadece çevresini alışveriş yapmayı denemek.
Sofra Tuzu atla
İşlenmiş sofra tuzundan da uzak durun, çünkü kimyasal maddeler ve işlenmiş iyot formuyla doludur. Tuz almak istiyorsanız, rafine edilmemiş deniz tuzu veya Himalaya pembesi gibi daha sağlıklı ve doğal bir form deneyin.
Sağduyu kullanın. Bazı malzemeleri telaffuz edemiyorsanız veya ürün çok fazla miktarda yağ, kalori, şeker veya tuz içeriyorsa, tekrar rafa koymak veya sadece ara sıra şımartmak en iyisidir.
İşlenmiş Gıdalar Hakkında Bilmeniz Gerekenlerİyi Yağlar Ekleyin
Diyetinize zeytinyağı, avokado ve sağlıklı fındık gibi daha iyi yağlar ekleyin. Bunlar bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabilecek antienflamatuar özelliklere sahiptir. Somon balığı aynı zamanda mükemmel bir iyi yağ kaynağıdır, ancak maksimum besin değeri için çiftçi somonu yerine yabani somon balığı seçin.
Mümkünse, tahıl beslemeli organik et yerine çim beslemeli kullanın. Çimenle beslenen hayvanlardan elde edilen et, sağlıklı yağlarda ve besinlerde çok daha yüksektir ve genel olarak tahılla beslenen hayvanlardan elde edilen etten daha düşüktür.
Limit Tatlılar
Çok fazla rafine şeker yemek iltihaplanmayı artırabilir ve tiroid hastalığının olması tip 2 diyabet geliştirme riskinizi artırır. Bu riski azaltmaya yardımcı olmak ve diyet stresi azaltmak, bal, melas, meşrubat ve diğer şeker biçimlerini azaltmak veya ortadan kaldırmak ve diyet içeceklerini ve yapay tatlandırıcıları diyetinizden tamamen kesmek için.
Şeker, Yapay Tatlandırıcılar ve Tiroid SorunlarıKafein alımını azaltmak
Kafein güçlü bir uyarıcıdır. Bu, günlük olarak yüksek miktarda kahve, çay veya kafeinli alkolsüz içecek alımının adrenal bezlerinize zarar verebileceği, kortizol seviyelerinizi yükseltebileceği ve gerçekte sahip olduğunuz kan şekeri dengesizliklerini kötüleştirebileceği anlamına gelir.
Moderasyonda İçki
Alkol genellikle karbonhidratlar ve şekerler üzerinde ağırdır. Çoğu insan için ara sıra bir içkide yanlış bir şey yoktur, ancak aşırı alkol kullanımı karaciğerinize, bağışıklık sisteminize ve kan şekerinize baskı yapar.
Bir Oturuşta Çok Fazla Yemek İçmekten Kaçının
Dolduruluncaya kadar yemek, kan şekerlerinizde ani bir yükselmeye, ardından bir dalış veya çarpmaya neden olur. Bu, yemeklerinizi kalori bakımından daha dengeli hale getirerek ve kendinizi memnun hissettiğinizde durdurarak önlenebilecek bir diyet stresidir. Dikkatli yeme, fazla tüketmekten kaçınmak için yararlı bir stratejidir, çünkü vücudunuza tam olduğunuzu kaydetmesi için zaman verir ve bu sinyaller hakkındaki farkındalığınızı arttırır. Bir bonus olarak, ayrıca sindirime yardımcı olabilir.
Vücudunuza Her Gece Yemek Arası Verin
Sabah 8'den sonra yemek yemeyi bırak. ve kahvaltı yapmadan önce vücudunuza gece boyunca 10-12 saatlik bir mola verin. Uyuduğunuzda vücudunuz tiroid, adrenal ve büyüme hormonları üretmeye başlar. Bu üretim için gerekli enerjiyi depolanan yağınızdan alır, uyurken yakar.
Akşamları yemek ve tekrar sabahları yemek arasında çok kısa bir mola varsa, vücudunuz asla yağ yakma moduna geçme zamanı geldiğini bildirmez. 10 ila 12 saatlik bir ara vermeye izin vererek, vücudunuzu birkaç saatte bir daha fazla yiyecek gelmediğini belirten bir mesaj almaya teşvik edersiniz; bu da sizi gece boyunca yağ yakma moduna geçirmenize yardımcı olabilir.
Toksinleri ortadan kaldırmak
Hormonlar, antibiyotikler ve böcek ilaçları toksinlerdir ve otoimmün ve enflamatuar yanıtları tetikleyebilirler. Bu toksinleri yiyeceğinizden ne kadar çok çıkarabilirseniz, bu yiyeceklerin bağışıklık ve endokrin sisteminizde yarattığı stres o kadar azdır. Mümkün olduğunca organik, hormon içermeyen, antibiyotik içermeyen, serbest menzilli, yakalanan ve böcek ilacı içermeyen yiyecekler satın alın.
Tiroid Dostu Diyet deneyin
Tüm vücudunuzu etkileyen hormonları ürettiğinden, tiroidiniz yediklerinize karşı hassastır. Kendinize ne kadar fazla diyet uygularsanız, otoimmün reaksiyonlarınızı kötüleştirebilecek ve tiroid fonksiyonunuzu etkileyebilecek bir iltihaplanma olasılığınız o kadar fazladır. İşte tiroid dostu olan ve iltihaplanmayı azaltabilecek bazı yaklaşımlar.
Glutensiz diyet
Çölyak hastalığı, sindirim sisteminizdeki buğday, arpa ve çavdar proteinlerinden biri olan glütene ve ince bağırsaklarınızda hasara yol açan bağışıklık reaksiyonuna neden olan otoimmün bir durumdur. Bu hastalığa sahip olmak, iyot ve selenyum gibi tiroid sağlığı için hayati önem taşıyan besin maddelerinin zayıf emilimine neden olabilir ve vücudunuzun tiroid hormon replasman ilacınızı (levothyroxine) emme yeteneğini azaltabilir. Çölyak hastalığı, Hashimoto tiroiditi ve Graves hastalığı olan kişilerde genel popülasyona göre üç kat daha sık görülür.
Çölyak ve Otoimmün Tiroid Hastalığı BağlantısıÇölyak hastalığı olanlar için, glütensiz bir diyet yapmak iltihabı azaltmaya ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Çölyak hastalığı teşhisi konmamışsa, ancak belirtilerinize ve / veya aile geçmişinize göre olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuz tarafından kontrol edildiğinizden emin olun. Sadece bir gluten duyarlılığına sahip olsanız bile, glüteni düşük bir diyetten yararlanabilirsiniz.
Düşük Glisemik Diyet
Düşük glisemik bir diyet, şeker ve ekmek, pirinç, makarna, mısır gevreği, patates ve mısır gibi çabucak emilen basit karbonhidratlardır. Bu diyetin faydası, diyet stresine neden olan kan şekeri artışını dengelemeye yardımcı olmasıdır. Tutarlı bir şekilde yüksek kan şekeri de enflamatuar olabilir, bu nedenle kan şekerinizi düşürmek ve dengelemek tiroid hormonlarınız da dahil olmak üzere hormonlarınızdaki genel stresi azaltır.
Düşük Karbonhidrat Diyet
Düşük glisemik diyete benzer şekilde, düşük karbonhidrat diyeti, kan şekerinizi dengeli tutmanıza yardımcı olur, ancak düşük glisemik diyet gibi, kalite yerine yediğiniz karbonhidrat sayısına daha fazla odaklanır. Örnekler, Atkin'in diyetini ve ketojenik diyetini içerir.
Otoimmün Protokol Diyet
Otoimmün protokol diyeti, iltihabı azaltmaya ve bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye odaklanır. Herhangi bir otoimmün hastalık tipi için uygundur ve altı ila sekiz hafta boyunca belirli yiyeceklerin elimine edilmesini ve daha sonra onları yavaşça tekrar yerleştirmeyi içerir.
Eliminasyon Diyet
Gıda intoleransları ve alerjenler - örneğin süt, soya ve fındık - iltihaplanmalara neden olabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir. Herhangi bir gıda hassasiyeti veya alerjisi olup olmadığını belirlemek için bir beslenme diyetini denemek ve / veya alerji testi yaptırmak faydalı olabilir.
Özel sağlık durumunuz için risk olmadığından emin olmak için bu diyet yaklaşımlarından herhangi birini denemeden önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın.
Guatrojenik Gıdalardan Haberdar Olun
Guatrojenik gıdalar tiroidinizi yavaşlatabilir ve guatr olarak bilinen genişlemesini teşvik edebilir. Bu yiyeceklerden tamamen kaçınmanız gerekmese de, özellikle hipotiroidizm varsa, düzenli olarak büyük miktarlarda çiğ bir şekilde yemekten kaçınmalısınız.
Lahana ve ıspanak gibi büyük miktarlarda çiğ guatrojen içerebilecek çiğ smoothie'lere özellikle dikkat edin. Bu yiyeceklerin pişirilmesi ve buharda pişirilmesi, goitrojenik özelliklerin seviyesini azaltmaya yardımcı olur, ancak o zaman bile, tiroid tedaviniz optimize edilmemişse ve elinizden geldiği kadar iyi hissetmiyorsanız, bu yiyecekleri çiğ ve Pişmiş versiyonun alımını da azaltın.
En çok guatr bakımından zengin yiyeceklerin bazı örnekleri arasında brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar, lahana, çilek, şeftali ve yerfıstığı bulunur.
Guatrojenler, Tiroid Hastalığı ve DiyetinizFiber alımınızı arttırın
Tiroid hastalığı olan birçok kişi kabızlık ve ekstra kilo ile mücadele eder. Yardımcı olabilecek kilit taktiklerden biri, lif alımınızı arttırmaktır. Lif, sindirim, kalp sağlığı, sağlıklı bağırsak hareketleri ve dolgunluk hissinizi arttırmak için önemlidir.
İdeal olarak, günde 25 ila 30 mg almanız gerekir. Lif, fasulye, kepekli tahıllar ve tenli elmalar gibi yüksek lifli gıdalardan geliyorsa en iyisidir. Ancak, gerekirse, günlük olarak daha yüksek düzeyde liflere ulaşmak için gıda ve doğal lif takviyeleri - psyllium gibi - kombinasyonlarını hedefleyin.
Psyllium kapsülleri, doğumgünü pastası gibi düşük lifli, yüksek glisemik gıdalarla kendinizi şımartmayı seçtiğiniz zamanlar için de yararlıdır. Yemekten önce yönlendirildiği gibi bir doz almak, temel olarak yediklerinizi kan şekerinizi düşürme olasılığı düşük olan daha yüksek lifli, düşük glisemik bir gıdaya dönüştürmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sağlıklı besinler ile dolu, lif bakımından zengin bir diyeti düzenli olarak yapmak yerine, bunun yapılması tavsiye edilmez.
Yüksek lifli bir diyet yemeye başlarsanız, tiroit uyarıcı hormonunuzu (TSH) sekiz ila on iki haftada tekrar kontrol etmelisiniz, çünkü dozu yeniden ayarlamanız gerekip gerekmediğini görmek için elyafın tiroid hormon replasman ilacınızın emilimini etkileyebileceğini görmek için.
Yeterli Su İçmek
Sağlığınıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz en güçlü şeylerden biri, yeterince su içtiğinizden emin olmaktır. Hidratlı kalmak, metabolizmanızın daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve ayrıca iştahınızı azaltabilir, su tutma ve şişkinlikten kurtulabilir, sindiriminizi iyileştirebilir ve kabızlık ve halsizlikle mücadele edebilir. Kilo vermeniz gerekiyorsa, yemekten hemen önce su içmeyi deneyin. Daha az yemeniz için iştahınızı bastırmanıza yardımcı olabilir.
Günlük sıvı alımınızın büyük kısmı su olmalıdır. İyi nemli kalmanıza izin veren tür, form ve su sıcaklığını deneyin.Soğutmak yerine oda sıcaklığında, musluk yerine süzüldüğü, musluk yerine süzüldüğü veya taze limon, limon veya salatalık dilimi ekleyerek daha fazla su içmeyi daha kolay bulabilirsiniz.
Vücut ağırlığınızın her bir kilosu için 5 - 1 ons su içmeye çalışın. Örneğin, 150 kilo ağırlığınız varsa, her gün 75 ila 150 ons su içmeniz gerekir. Çok aktif değilseniz alt kısımda kalabilirsiniz, ancak çok terlerseniz veya çok aktifseniz, en üst seviyeyi hedefleyin.
Bu hedefe yavaşça çalışırsanız, birkaç gün sonra vücudunuz yeni sıvı alım seviyesine adapte olur ve banyoya bu kadar fazla seyahat yapmazsınız.
Popüler Su Türlerinin Artıları ve EksileriYeterli Vitamin ve Mineral Seviyesini Koruyun
Beslenme yetersizlikleri tiroid hastalığının belirtilerini kötüleştirebilir. Otoimmün tiroid hastalığının ortaya çıkmasının nedeni olmasalar da Graves hastalığı ve Hashimoto tiroiditi olan kişilerde yaygındır. Yeterli düzeyde belirli besinlere sahip olduğunuzdan emin olmak, sağlığınız için çok önemlidir.
Takviyeler Satın Almadan Önce
Bu besinler açısından zengin olan yiyecek alımını artırmak acı vermezken, acele etmeden ve bir miktar takviye satın almadan önce doktorunuzdan sizi herhangi bir eksiklik için test etmesini isteyin. Seviyeniz iyi ise, takviye almak toksisiteye yol açabilir, bu da tiroid semptomlarınızı kötüleştirebilir ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir.
D vitamini
D vitamini bağışıklık sisteminizin sağlığı için çok önemlidir. Cildinizde güneşin ultraviyole ışınlarına maruz kalma sonucu oluşur ve ayrıca bazı gıdalarda da bulunur. Bilimsel çalışmalar, D vitamini eksikliğinin, otoimmün tiroid hastalıklarının gelişimi ile bağlantılı olabileceğini ve bu hastalıkları olan kişilerde daha yaygın olduğunu bulmuştur. Araştırmalar, vitamin D takviyesinin, otoimmün tiroid hastalığı olan kişilerde hem tiroid peroksidaz (TPO) hem de tiroglobulin (Tg) antikorlarının azaltılmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
D vitamini Yararları
-
Vücudunuzun kemikleri sağlıklı tutmak için kalsiyumu emmesine yardımcı olur
-
Bağışıklık sisteminizi düzenler
-
Kan basıncını düşürebilir
-
Kalp hastalığı ve diyabet geliştirme riskini azaltabilir
D vitamini yüksek gıdalar
-
Ton balığı, uskumru ve somon balığı gibi yağlı balıklar
-
Tahıl
-
Peynir
-
Yumurta sarısı
-
Güçlendirilmiş portakal suyu
B12 vitamini
B12 Vitamini eksikliği ayrıca otoimmün tiroid hastalığı olan kişilerde olduğu kadar yaşlılarda ve vegan diyetini izleyenlerde de daha yaygındır. Kırmızı kan hücresi oluşumu ve sinir fonksiyonundaki önemli rolü nedeniyle, B12 vitaminindeki bir eksiklik yorgunluk, enerji kaybı ve anemiden nefes darlığına (düşük kırmızı kan hücresi sayımı) ve ayrıca nörolojik rahatsızlıktan kaynaklanan uyuşma ve karıncalanmalara neden olabilir. işlevi.
B12 Vitamini Yararları
-
Vücudunuzun DNA yapmasına yardımcı olur
-
Kırmızı kan hücrelerini sağlıklı tutar
-
Anemi önler
B12'de Yüksek Gıdalar
-
Et
-
Tavuk
-
Balık
-
Günlük Ürünler
-
Yumurtalar
Selenyum
Selenyum, özellikle tiroid vücutta en fazla selenyum içerdiğinden, tiroid sağlığı için gereklidir. Düşük selenyum seviyeleri, artmış hipotiroidizm, guatr ve hem Hashimoto'nun tiroiditi hem de Graves hastalığı riski ile bağlantılıdır.
Bilim adamları selenyum takviyesi alan otoimmün tiroid hastalığı olan kişilerin 12 ay sonra TPO ve Tg antikorlarını önemli ölçüde azaltabileceği gibi, aynı zamanda ruh halini ve iyilik hissini de arttırabileceğine dair bazı kanıtlar buldular.
Selenyum ve Tiroidiniz Hakkında Bilmeniz GerekenlerYine, Selenyum eksikliği Amerika Birleşik Devletleri'nde oldukça nadir görülür, ancak düşük selenyum seviyeniz varsa, sindirim veya emilim sorunlarınız varsa daha fazla olabilir. Bununla birlikte, çok fazla selenyum zamanla toksik olabilir. Uzmanlar, toksisiteyi önlemek için, gıda, vitamin ve takviyeler de dahil olmak üzere tüm kaynaklardan selenyumun günde en fazla 400 mcg tavsiye ederler.
Selenyumun Faydaları
-
Tiroid hormonu üretimi için vazgeçilmez
-
Hücre hasarını önlemeye yardımcı olur
-
Bağışıklık sisteminizi güçlendirir
-
Kalp hastalığı riskini azaltabilir
-
Kanser riskinizi azaltabilir
Selenyumda Yüksek Gıdalar
-
Brezilya fındığı
-
Karides, ton balığı, halibut ve istiridye gibi deniz ürünleri
-
Ay çekirdeği
-
Tavuk
-
Yumurtalar
-
Kıyma, dana biftek ve jambon gibi etler
Ferritin / Demir
Ferritin vücudunuzun demirini depolayan ve ihtiyaç duyduğunuzda serbest bırakan bir proteindir. Ferritin seviyelerinizin, hücrelerinizin tiroid hormonunu ve demiri uygun şekilde emmesi ve işlemesi için yeterli olması gerekir. Yetersiz olması durumunda, demir seviyeleriniz de düşer, bu da yorgunluk ve muhtemelen kansızlığa neden olabilir. Anemi olmadan demir eksikliği olması da mümkündür.
Demir eksikliği ayrıca hipotiroidizm gelişimine katkıda bulunabilir. Demir eksikliği belirtilerinin birçoğu hipotiroidizmde bulunanlara benzer olduğundan veya aynı anda ortaya çıktığından, bir sorununuz olduğunu bile fark edemeyebilirsiniz. Synthroid (levothyroxine) kullanıyorsanız ve hala kendinizi iyi hissetmiyorsanız, doktorunuzdan demir seviyenizi test etmesini isteyin.
Demir faydaları
-
Vücudun her yerinde oksijen taşıyan hemoglobin yapımında kritik
-
Kaslara oksijen taşıyan miyoglobin yapmak için gerekli
-
Tiroid uyarıcı hormon (TSH) üretimi için temel
Yüksek Demirli Yiyecekler
-
kırmızı et
-
Karaciğer ve sakatat gibi organ eti
-
Güçlendirilmiş tahıllar
-
kümes hayvanları
-
İstiridye, somon ve ton balığı gibi deniz ürünleri
-
Kuru fasulye
-
Kurutulmuş meyve
-
Kepekli tahıllar
Çinko
Çinko, tiroid hormonunun üretimi ve işlenmesi için gerekli olan minerallerden biridir, ancak vücutta çeşitli rollere hizmet eder. Düşük çinko seviyeleri, diğer besin maddelerinde olduğu gibi, Amerika Birleşik Devletleri'nde de nadir görülen bir hipotiroidizm tetikleyicisi olabilir.Vücudunuzun çinko depolama yolu olmadığından, günlük olarak tüketmeniz önemlidir.
Çinko Faydaları
-
Tiroid hormon metabolizmasında yardımcı maddeler
-
Bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve soğuk algınlığı ve enfeksiyonlarla mücadele etmeye yardımcı olur
-
Yara iyileşmesini destekler
-
Maküler dejenerasyon gibi yaşa bağlı hastalıklar riskinizi azaltabilir
Çinkodaki Yeterince Gıdalar
-
İstiridye, yengeç ve ıstakoz gibi deniz ürünleri
-
kırmızı et
-
kümes hayvanları
-
Kepekli tahıllar
-
Fasulye ve fındık
-
Günlük Ürünler
-
Güçlendirilmiş tahıllar
Doğru İyot Alımını Anlayın
İyot, tiroid hormonları triiyodotironin (T3) ve tiroksin (T4) üretimi için çok önemlidir. İyot eksikliği tiroid fonksiyonunuzu olumsuz etkileyebilir çünkü vücudunuzda gerekli tiroid hormonunu üretecek kadar hammadde yoktur. Aynı zamanda, çok fazla iyot almak da sorunlu olabilir, guatr - tiroid genişlemesine katkıda bulunur - ve potansiyel olarak otoimmün tiroid hastalığının alevlenip kötüleşmesine neden olabilir.
Amerikalılar düşük iyot seviyesine sahip olduklarında, genellikle demir eksikliğinden, sınırlı bir diyetten sonra veya belirli ilaçları almaktan kaynaklanırlar.
Doktorunuz sizi test ederse ve iyot eksikliğiniz olduğunu tespit ederse, seviyenizi geri almak için muhtemelen geçici olarak iyot takviyesi alırsınız. Ancak, sadece iyot takviyesi almanın, tiroid hastalığınız olması önerilmemesi nedeniyle, durumunuzu daha da kötüleştirebileceği için önerilmemektedir, bu yüzden doktorunuzun talimatı olmadan yapmayın.
İyot Yetersizliği ve TiroidinizEmilim Sorunlarını İzleyin
Tiroid hormon replasman ilacınızı aldıktan en az bir saat kadar kafeinsiz kahve dahil kahve içmemelisiniz. Bunun nedeni kahvenin ilacınızın emilimini etkilemesi ve daha az etkili hale getirmesidir.
Hem tiroid ilacınızı hem de kahvenizi aynı anda mutlaka almanız gerekiyorsa, doktorunuzla Tirosint adındaki levothyroxine sıvı kapsül formu hakkında konuşun, hangi araştırmaların kafeinden etkilenmediğini gösterir. Tiroid ilacınızı sabah yerine yatmadan önce almayı da düşünebilirsiniz, ancak yine bunu önce doktorunuzla konuşun.
Ayrıca, kalsiyum takviyeli meyve suyu içmeden, soya ürünleri yedikten, kalsiyum veya demir takviyesi almadan veya antasitler gibi bazı diğer ilaçları almadan önce, tiroid ilacınızı aldıktan sonra en az dört saat beklemek önemlidir; ve daha az etkili olmasını sağlayın.
Tiroid Hastalığınız Varsa Soya Yiyebilir misiniz?Emilim sorunlarından kaçınmak için, reçetesiz ve reçeteli olarak aldığınız takviyelerdeki veya ilaçlardaki değişiklikleri ileterek doktorunuzu hızlandırmaya dikkat edin.
Probiyotik düşünün
Probiyotikler, bağırsak bakterilerinizin dengesini korumanıza yardımcı olan iyi bir canlı bakteri bakımından zengin besinler ve takviyelerdir. Doğru probiyotikler bağışıklık sisteminizi geliştirmeye, sindirimi iyileştirmeye, ishal ve kabızlığa karşı savaşmaya ve enfeksiyonlarla mücadele etmeye yardımcı olabilir.
Tiroid hastaları için çok fazla sağlık yararı sağlayarak, probiyotik açısından zengin bir diyet almanızı veya gerektiğinde onlarla destek almanızı sağlayarak sağlığınıza yardımcı olmak için güvenli ve sağlıklı bir yoldur.
Satın Alınacak En İyi 7 ProbiyotikDipHealth'den Bir Kelime
Diyetinize gelince, moderasyon yapmak her zaman akıllıca olacaktır. Tiroid ilacınızı almaktan kesinlikle kaçınmanız gereken bazı yiyecekler, içecekler ve takviyeler olsa da, genellikle herhangi bir belirli yiyeceği tamamen yok etmeniz için hiçbir neden yoktur. Önemli diyet değişikliklerini önce doktorunuzla konuşmayı ve herhangi bir beslenme yetersizliği konusunda endişeliyseniz, onu bilgilendirmeyi unutmayın.
Kilo vermeye çalışıyorsanız ve leptin seviyenizi ve açlık kan şekerinizi bilmiyorsanız, bulmak önemli bir adımdır. Leptin, "doyma faktörü" olarak da bilinen açlığınızı düzenleyen bir hormondur. Leptin seviyeleriniz veya açlık glikoz seviyeleriniz dengesizse, onları tekrar izlemek için diyet, takviye veya ilaç kullanmanız gerekir.
Pizza Beslenme Gerçekler ve Daha Sağlıklı Yapmak İçin İpuçları
Bir dilim pizzada kaç kalori var? Bu pizza beslenme gerçekleri, sağlık yararları kontrol edin ve daha sonra pizza yağ ve kalori kesmek için öğrenmek.
Herbalife Shake Beslenme Gerçekler, Tarifler ve İpuçları
Herbalife sarsıntı beslemesini, mağazada bulunan diğer öğün değiştirme sarsıntılarıyla karşılaştırın. Herbalife ürün maliyetlerini ve fiyatlarını karşılaştırın.
Hamilelik sırasında Kaşıntılı bir karın ile ilgili ipuçları için ipuçları
Hamilelik sırasında kaşınan bir karnınız varsa, kaşıntıyı ve neye sebep olduğunu rahatlıkla gidermeye yönelik ipuçları da dahil olmak üzere ne yapacağınızı öğrenin.