Panik Bozukluğu İşyerinde Nasıl Yönetilir
İçindekiler:
- Tetikleyicilerinizi Tanımlayın
- Belirtilerinizi Tanıyın
- Başa Çıkma Tekniklerinizi Geliştirin
- Her Zaman Önceden Plan Yapın
- Bir Destek Ağı Oluşturun
- Doktorunuzla Konuşun
Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K) (Eylül 2024)
Panik bozukluğu ile başa çıkmak zor bir durum olabilir. İş yerindeyken belirtilerinizin özellikle tedavisi zor olabilir. İş arkadaşlarınızın endişenizi algılayacağını veya panik sırrınızın açığa çıkacağını hissedebilirsiniz. İş arkadaşlarınızın ya da daha da kötüsü patronunuzun ya da amirinizin önünde panik atak geçirmekten endişe duyabilirsiniz.
Agorafobi ile panik bozukluğu işle ilgili birçok konuya katkıda bulunabilir. Örneğin, kaçınma davranışları, işe gidip gelmenizi zorlaştırabilir. Panik atakları tetikleyen belirli korku ve fobilerden endişe etmek iş gününe çok fazla stres verebilir. Durumunuzdan utanabilirsiniz ya da işinizi kaybedeceğinden endişe duyabilirsiniz.
Bu nedenlerden dolayı, işyerinde panik bozukluğu ile başa çıkmak çok zor olabilir. Bununla birlikte, işte panik bozukluğu belirtilerinizi yönetmeyi öğrenebileceğiniz birçok yol vardır. İşinizi ve huzurunuzu korumanıza yardımcı olacak bazı ipuçları aşağıda listelenmiştir.
Tetikleyicilerinizi Tanımlayın
Panik bozukluğu tanısı koyma kriterlerinin bir kısmı, kişinin tekrarlayan, ani ve beklenmedik panik atakları yaşamasını gerektirir. Ancak, endişe ve diğer panik bozukluğu semptomlarını tetikleyebilecek birçok durum vardır. Tetikleyicileriniz, korkularınız ve fobileriniz hakkında farkındalık sahibi olmak, onlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu bilmek, ortaya çıktığında ne yapacağınız konusunda daha iyi bir plan yapmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, sabahları çok fazla endişe duyduğunuzu fark edebilirsiniz.Daha sonra, daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirmek, düzenli bir sabah rutini sürdürmek veya işten önce meditasyon yapmak gibi sabah kaygısını azaltmak için adımlar atmakta yardımcı olabilir.
Belirtilerinizi Tanıyın
Panik bozukluğu belirtileri çok korkutucu olabilir. Bir kişi boğuluyor, boğuyor veya kalp krizi geçirdiğini hissedebilir. Panik ve anksiyete fiziksel belirtileri korkularınızı arttırabilir ve tam gelişmiş panik ataklara neden olabilir. Belirtilerinizi net bir şekilde anlamak, vücudunuzun nasıl hissettiğini bilmek ve kaygınız oluşmaya başladığında düşünce süreçlerinizi tanımaktır. Örneğin, endişeli hissetmeye başladığınızda, midenizi sallamaya veya kelebekler almaya başladığınızı fark edebilirsiniz. Düşünceleriniz, gerginliğinize ekleyen farklı bilişsel çarpıtmalardan oluşabilir. Sadece belirtilerimizi kabul ederek onları daha etkili bir şekilde yönetmeye başlayabileceğiz.
Başa Çıkma Tekniklerinizi Geliştirin
Başa çıkma stratejilerinin işe yaraması için, rahat bir durumda olduğunuzda bunları uygulamanız gerekir. Farklı rahatlama teknikleri uygulamak için her gün bir kenara ayırın. Bazı yaygın başa çıkma becerileri düşünce duruşu, ilerleyici kas gevşemesi ve solunum egzersizlerini içerir. Düzenli uygulamalarla, hangi stratejilerin en fazla rahatlamanıza yardımcı olduğunu göreceksiniz ve işe kaygılı olduğunuzda bunları kullanmaya hazırlanacaksınız.
Her Zaman Önceden Plan Yapın
Artık tetikleyicilerinizi belirlediğiniz, belirtilerinizi anladığınız ve rahatlama becerilerinizi geliştirdiğinize göre, işteyken kullanabileceğiniz bir plan oluşturma zamanı. Paniği işte nasıl idare edeceğinize dair bir plana sahip olmak, işte bir saldırı yaşama konusunda endişenizi azaltabilir. Planınız, stresinizi azaltmanın, işe giderken dinlendirici müzik dinlemek, öğle tatilinizde meditasyon yapmak veya sadece gün boyunca karın solunumu yapmak için ara vermek gibi yöntemlerden oluşabilir. Başa çıkma stratejilerinin bir listesini hazır bulundurun, böylece endişeli hissettiğinizde ne yapacağınızı bileceksiniz.
Bir Destek Ağı Oluşturun
Panik sırrını iş arkadaşlarından uzak tutabilirsin. Bununla birlikte, güvenilir aile, arkadaşlar ve sağlık uzmanlarına güvenmek isteyebilirsiniz. Destek ağınızı oluşturan insanların sağlık ve iyileşme yolculuğunuzu etkilemesi. Sosyal desteğe sahip olmak, işinizle ilgili hissedeceğiniz stresi gidermeye yardımcı olabilir ve işyerinde belirtilerinizi gizlerken hissedeceğiniz yalnızlığı hafifletebilir.
Doktorunuzla Konuşun
Belirtiler devam ederse ve ekstra desteğe ihtiyacınız varsa, doktorunuzla tedavi seçenekleri hakkında konuşmak yararlı olabilir. Doktorunuz ilaç seçeneklerini tartışabilecek veya sizi bir zihinsel sağlık uzmanına yönlendirebilecektir. İşyerinde belirtilerle mücadeleniz hakkında doktorunuzla konuşun ve doktorunuzun tavsiyelerine ve tavsiyelerine açık olmaya çalışın. Panik bozukluğu olan kişiler çoğu zaman reçete edilen ilaç fikrine karşı dirençli hisseder. Bununla birlikte, ilaçlar endişe duygularınızı önemli ölçüde azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. İlaç tedavisi kalıcı bir çözüm olmayabilir, ancak diğer başa çıkma tekniklerinizi geliştirirken iş gününüze geçmenize yardımcı olabilir.
Panik Bozukluğu ile TSSB Arasındaki Farklar
Panik bozukluğu ile TSSB arasındaki korku ve yoğun fiziksel belirtilerle işaretlenmiş kaygı ile ilgili koşullar olan farklılıkları öğrenin.
Panik Bozukluğu Olan Birisine Söylemeyecekler
Panik bozukluğu olan birine ne söyleyeceğinden emin değil misiniz? Panik bozukluğu olan bir kişiyi incitmek veya sinir bozmaktan kaçınmak için nasıl cevap vereceğinizi öğrenin.
Pristiq Panik Bozukluğu İçin Nasıl Çalışır?
Pristiq, duygudurum ve anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için sıklıkla reçete edilen bir antidepresandır.Nasıl çalıştığını, yan etkilerini ve risk faktörlerini öğrenin.