En Büyük PKOS Gıda Mitleri Baskın
İçindekiler:
- Meyve İzin Yok
- Pound Dökmek İçin Glutensiz Yiymelisin
- Tüm Sütlerden Kaçınmalısınız
- Herhangi bir şekeri yiyemezsin
Прекрасная Планета (Eylül 2024)
Kabul edelim. İnternetteki PKOS için çok büyük miktarda beslenme bilgisi var. Bazıları doğru ve sağlam bilime dayanıyor ve bazıları ondan uzak. İşte PKOS için en büyük beslenme mitleri hakkındaki gerçek.
Meyve İzin Yok
Meyveler karbonhidrat içerir, evet, ancak PCOS'lu kadınlara sayısız fayda sağlayan önemli vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif de sağlarlar. Bu faydalar kan basıncını, insülini ve kolesterol seviyesini düşürmeyi ve hatta kanseri önlemeyi içerir.
Yayınlanan bir çalışma İnsan Üreme Güncellemesi Dergisi meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yapan PKOS'lu kadınların karın yağlarını daha fazla kaybettiğini ve insülin duyarlılıklarında ve inflamatuar belirteçlerinde önemli gelişmeler olduğunu göstermiştir.
Derisi olmayan meyvelerden (elma, yaban mersini ve çilek gibi), meyvesiz yenen meyvelerden (ananas ve karpuz gibi) daha düşük bir GI olma eğiliminde olan meyveleri seçin. Meyvelerin karbonhidrat olduğunu ve gün boyunca eşit şekilde yayılması gerektiğini unutmayın. Glikoz ve insülin seviyelerini dengelemek için meyveleri bir protein kaynağıyla (elma ve fıstık ezmesi) eşleştirin. İnsülin seviyelerinin hızla yükselmesine neden olacağından, meyve suyunun tamamen önlendiğinden emin olun.
Pound Dökmek İçin Glutensiz Yiymelisin
PKOS'lu kadınların birçoğu glütensiz yemek yemenin kilo vermelerine yardımcı olacağını düşünüyor ancak buna destek olacak bilimsel bir kanıt bulunmuyor. Her ne kadar bazı kadınlar glütenden kaçınarak kilo verdiklerini bulsalar da, genel olarak daha az kaloriyi tüketmekten kaynaklanabilir (bir restoranda daha fazla ekmek sepeti yok). Kilo kaybı, PKOS'un tümü olmasa da, çoğu yönünü iyileştirir. Kilo vermek ve glütensiz yemek daha iyi hissetmek isteyenler genel olarak kilo verebilecekleri zaman glütene bağlayabilirler.
Kadınların küçük bir yüzdesi glüten duyarlılığına sahip olabilir veya irritabl barsak sendromundan (IBS) muzdarip olabilir. Bu durumda, glüteni diyetten çıkarmak kişinin kendini iyi hissetmesine neden olan semptomları azaltacaktır. Fakat kesinlikle glutensiz takip eden PKOS'lu kadınların tümü kilo vermelerine veya semptomlarını iyileştirmelerine yardımcı olduğunu bulmazlar.
Bunun yerine, kan şekeri dengelemesine, hastalık riskini azaltmasına ve kilo yönetimine yardımcı olduğu kanıtlanmış, lif bakımından zengin meyve ve sebzelerin, tam tahılların ve protein bakımından zengin yiyeceklerin makul kısımlarını yemeye odaklanın.
Tüm Sütlerden Kaçınmalısınız
Süt, zengin bir kalsiyum ve protein kaynağıdır ve ayrıca, yüksek laktoz içeriği nedeniyle bir karbonhidrat olarak kabul edilir. Bir makale Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi süt tüketimi ile sivilce arasında pozitif bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bu rapor, sütün, özellikle de yağsız sütün, artan androjen ve insülin seviyelerine katkıda bulunabileceğini kanıtlamıştır. Bu nedenlerden dolayı PKOS'lu kadınların yoğurt veya sütten elde ettikleri süt alımını günlük iki veya daha az porsiyonla sınırlamaları tavsiye edilebilir.
Süt alerjiniz yoksa veya buna çok duyarlı değilseniz, süt ürünlerini tamamen yok etmeniz gerekmeyebilir.
Herhangi bir şekeri yiyemezsin
Tatlılar ve diğer şekerli yiyecekler PKOS için harika olmasa da sınırlandırılsa da, ölçülü olarak tüketilirse sağlıklı bir PCOS diyetinin parçası olabilirler. Bir kare veya iki çikolata, özellikle% 70 veya daha yüksek kakao içeren koyu çikolata, yardımcı antioksidanlar içerir ve bir özlem tatmin edebilir.
Bazen tatlılarla çok kısıtlayıcı olmak, tıkınmak yeme olaylarıyla büyük ölçüde geri tepebilir. Öyleyse devam edin ve zaman zaman tatlı dişlerinizi şımartın, ancak günün büyük bir bölümünde tüm yiyeceklere mantıklı porsiyonlara odaklanın.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- Polikistik Over Sendromunda Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diyet, İnsülin Direnci ve Serum hs-CRP: Randomize Kontrollü Bir Klinik Araştırma. Horm Metab Res. 2014.
- Burris J1, Rietkerk K, Woolf K. Akne: Tıbbi beslenme tedavisinin rolü. J Acad Nutr Diyeti. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
- Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, Kravos NA, Janez A. liraglutid ve metformin ile kısa süreli kombine tedavi, polikistik over sendromu olan obez kadınlarda ve önceki metformine kötü yanıt vermede belirgin kilo kaybına neden olur. Eur J Endocrinol. 2014 Şubat 7; 170 (3): 451-9.
Dünya Gıda Günü 45 Şehirler Burcu Kentsel Gıda Politikası Paktı
Milan Expo 2015'in sonuçlarına göre, 45 şehrin koordineli çabalarını temsil eden Kentsel Gıda Politikası Anlaşması, Dünya Gıda Günü'nde imzalandı.
Gıda Tetikleyicilerini Belirlemek için Bir Gıda Günlüğü Tutun
Sindirim semptomlarınıza katkıda bulunabilecek gizli gıda hassasiyetlerini ortaya çıkarmak için bir yiyecek günlüğü tutmanın ne kadar kolay olduğunu öğrenin.
10 kalp sağlığı mitleri baskın
Kalp hastalığı ve tedavileri hakkındaki bu 10 efsane hala kalp krizinden kaçınmak için ihtiyaç duydukları adımları atmalarını engellemektedir.