Artrit'ten Yorgunlukla Mücadelenin 10 Yolu
İçindekiler:
- 1) Artrit Ağrısı ve Diğer Belirtileri Tedavi Edin
- 2) İlaçların Yan Etkilerinden Haberdar Olun
- 3) Anemi için Test Edilmeli
- 4) Düzenli Egzersiz Yapın
- 5) Her Gün Kahvaltı Yemek
- 6) Stresin Nasıl Kontrol Edileceğini Öğrenin
- 7) Yeterli miktarda su içmek
- 8) İyi Uyku Alışkanlıkları Geliştirin
- 9) Eklemlerinizi Koruyun
- 10) Hız, Planla, Önceliklendir
Eklem Ağrıları Neden Kaynaklanır, Ne İyi Gelir? Dr. Metin Mutlu (Eylül 2024)
Yorgunluk sıradan yorgunluktan farklıdır. Yorgunluk yıkıcıdır ve günlük yaşamın tüm yönlerine müdahale eder. Her yıl yaklaşık 10 milyon doktor ziyareti halsizliğe atfedilmekte ve bunların çoğu artritle ilgili koşullara bağlanmaktadır.
Artrit Vakfı'na göre, romatoid artrit hastalarının yüzde 98'i ve lupus veya Sjögren sendromu olan kişilerin yüzde 50'si yorgunluk bildirmektedir. Yüzde, obezite ve depresyon ile birlikte artar ve fibromiyalji, akciğer koşulları ve kardiyovasküler problemler gibi ikincil durumların komplikasyonları.
İnsanlar genellikle doktor ziyaretleri sırasında yorgunluğun yeterince ele alınmadığını düşünürler, çünkü muhtemelen hızlı bir düzeltme yoktur. Yorgunluğun etkisi önemlidir. Birçok insan yaşamındaki etkisini acıdan daha büyük olarak tanımlamaktadır. Yorgunluk aşırı yorgunluk, çok büyük yorgunluk, "silinmiş olma" hissi ve enerjisiz - bir gece uykusundan sonra bile. Yorgunluk düşünme yeteneğinizi etkiler ve sınırsız varlığı duyguların hızla değişmesine neden olabilir.
İşte yorgunlukla savaşmak için 10 ipucu. Doktorunuzla konuşun ve tüm bu konuların ele alındığından emin olun.
1) Artrit Ağrısı ve Diğer Belirtileri Tedavi Edin
Kronik ağrı tek başına yorgunluğa neden olabilir. Ağrı ayrıca, yorgunluğu kötüleştirebilecek depresyon ve ruh hali değişikliklerine neden olabilir. Yorgunluğu kontrol altına almak için ağrının iyi yönetilmesi önemlidir. Etkili ağrı yönetimi için ilaç ve ilaç dışı teknikler hakkında doktorunuzla konuşun.
Normalden daha yüksek seviyelerde sitokinler (iltihaplanma ile ilgili kimyasal haberciler), yorgunluktan muzdarip olanların kanında bulunmuştur. Enflamasyonu kontrol etmek ve aktif enflamasyonu izlemek önemlidir.
2) İlaçların Yan Etkilerinden Haberdar Olun
Artrit hastalarının çoğunun ağrı ve diğer semptomları tedavi etmek için ilaç alması gerekli olsa da, uyuşukluk bu ilaçların çoğunun ortak bir yan etkisidir. Ağrı ilaçları, bazı NSAID'ler, DMARD'lar ve trisiklik antidepresanlar, uyuşukluğu bilinen bir yan etki olarak listeleyen ilaçlar arasındadır. Eğer ilaçlar günlük rejimin bir parçası ise, uyuşukluk halihazırda mevcut olan halsizliğe neden olabilir.
3) Anemi için Test Edilmeli
Buna "kronik hastalık anemisi" deniyordu, ancak daha yakın zamanda "inflamasyon anemisi" olarak adlandırılıyor. Anemi ile kırmızı kan hücrelerinin büyüklüğü ve sayısı etkilenir. Sonuç olarak, kırmızı kan hücresindeki oksijene bağlanamayacak kadar az demir vardır ve bu da enerji üretiminde bir düşüşe neden olur. Kanınızı kansızlık için test ettirin. Varsa, çözüm önerileri için doktorunuzla görüşün. Ayrıca, halsizlik ile ilgili olabilecek herhangi bir temel koşul için test edilir.
4) Düzenli Egzersiz Yapın
Haftada 3-4 kez 30-45 dakika arası yapılan aerobik egzersizin ılımlı ve tutarlı olması, enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Aşırı dozaj egzersizi, artan enerji ve yorgunluğu azaltma hedefinize karşı üretkendir. Orta seviyede tutun. Doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle ılımlı bir egzersiz programı tartışın.
5) Her Gün Kahvaltı Yemek
Küçük bir çocukken anneniz muhtemelen bu konuda istifa etti. Tahmin et ne oldu, annem haklıydı. İlk uyandığınızda, kan şekeri düşüktür. Uygun bir kahvaltı yapmak enerji artırıcı olarak görev yapabilir. Kahvaltının atlanması enerjinizi boşaltır ve yorgunluk sorununa katkıda bulunur. Her öğünde besleyici bir şekilde yemek yemek önemlidir, ancak güne doğru başlamak için kahvaltıya odaklanın.
6) Stresin Nasıl Kontrol Edileceğini Öğrenin
Bir kişi aşırı stres altındayken, solunum daha sığ hale gelir ve vücuda uygun oksijeni sınırlar. Stresin etkilerini bilinçli bir şekilde engellemek için derin nefes almaya başlayın. Stresli ve yorgun hissettiğinizde 5 ila 10 derin nefes alın. Nefes egzersizleri ve meditasyon istediğiniz zaman uygulayabileceğiniz tekniklerdir; bunları uygulamak sizi strese ve yorgunluğa tepki vermeniz için gereken araçlarla donatır.
7) Yeterli miktarda su içmek
Susuz kalma, bir kişinin çok yorgun veya yorgun hissetmesine neden olabilir. Her gün bol miktarda su içmek rutininizin bir parçası olmalıdır. Bu kadar basit bir şey gibi görünüyor, ancak hidrasyon ciddiye alınmalıdır.
8) İyi Uyku Alışkanlıkları Geliştirin
İyi bilinen uyku önerileri var ve onları takip etmelisin - her gece aynı saatte yatağa git, her gün aynı saatte kalk, bir ritüel oluştur, böylece vücudun uyku zamanını tanıyacak (yani, sıcak yatmadan önce banyo, yatmadan önce okuyun). Hala düşmekte veya uymakta zorlanıyorsanız, uyku ilaçlarını doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz.
9) Eklemlerinizi Koruyun
Eklem koruması, artritik eklemlerdeki stresi azaltabilir ve ağrıyı azaltabilir. Eğer varsa, enerjinin korunmasına yardımcı olacak ortak koruma ilkeleri vardır. Eklemleri de korumak için uyarlanabilir ekipman kullanın. İyi vücut mekaniği de yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
10) Hız, Planla, Önceliklendir
Yorgunluğu kontrol altına almak için, aktiviteyi dengelemek ve dinlenmek önemlidir, peki ya bir şey yapman gereken zamanlar? Bazı görevlerin nasıl yerine getirileceği için bir plan oluşturun. Yapılması gereken her şeyi planlayın. Listeye ve önce yapılması gerekenlere öncelik verin. Öncelikli listenizde ilerlerken kendinizi hızlandırın. İşin püf noktası yönetilebilir parçalardaki görevler ile organize olmak. Kendiniz için zaman planlamayı unutmayın. Hoşunuza giden bir şey için zaman tek kriter - herhangi bir şey olabilir. Kendiniz için günde sadece yarım saat veya bir saat ayırın ve avantajlardan yararlanın.
KOAH'ın Neden Olduğu Yorgunlukla Mücadelenin 10 Yolu
Yorgunluk, KOAH'ın çok yaygın bir belirtisidir. Yorgunluğu azaltmak ve enerji düzeyinizi artırmak için bu 10 ipucu göz atın.
MS Yorgunluğuyla Mücadelenin 10 Yolu
MS yorgunluğu zayıflatıcı ve bir kişinin en kötü semptomu olabilir. Kontrol altına almak ve yorgunluğunuzla mücadele etmek için yapabileceğiniz 10 stratejiyi okuyun.
Artritle Mücadelenin 10 Yolu
Artritle savaşmak, hastalığı nasıl yöneteceğinizi öğrendiğiniz anlamına gelir. Yeterli uyku alıp, düzenli egzersiz yaparak ve alışkanlıklara sadık kalarak savaşın.