Artritle Mücadelenin 10 Yolu
İçindekiler:
- Reçeteli İlaçlarınızı Alın
- Sağlıklı bir diyet yiyin ve antienflamatuvar yiyecekleri dahil edin
- Düzenli Egzersiz ve Fiziksel Aktiviteye Katıl
- Yeterli Uyku Alın
- Günlük Aktiviteler Sırasında Eklem Korumasına Odaklanma
- Stres seviyenizi düşürmek için çaba gösterin
- Yardıma ihtiyacınız olursa, sorun!
- Her Gün Birşeye "Evet" deyin
- Her Gün Birşeye "Hayır" deyin
- Mücadelelerinizi Sürekli Olarak Değerlendirin ve Yeniden Değerlendirin
- Alt çizgi
REAKTİF ARTRİT - UZM DR SELDA ÖKTEM (Eylül 2024)
Çoğu artrit türü için bir tedavi olmadığı bir gerçektir. Ancak, bu sesler kadar umutsuz değil. Artritle savaşabilirsiniz. Aslında, savaşa devam ettiğiniz ve doğru şekilde mücadele ettiğiniz sürece (yani, doğru olanı tutarlı bir şekilde yapmak), hastalığı yönetebilirsiniz.
Artritle savaşmak eklem ağrısını azaltmak, artrit semptomlarını azaltmak, hastalığın ilerlemesini yavaşlatmak ve yaşam ekleminizdeki müdahaleleri en aza indirmektir - hepsi eklem fonksiyonunu, hareketliliği, bağımsızlığı ve normalliği korur. İşte kavgaya yaklaşmanın 10 yolu. Bunların çoğunu duymuşsunuzdur, ancak bazıları ilgisiz veya gereksiz görünebilir. Artrit ile iyi yaşamaya dönüşen artrit ile mücadeleyi kazanmak için muhtemelen bütün bunları düzenli olarak yapmanız gerekir. En temel unsur bağlılıktır - sizden gelmesi gereken bağlılık.
Artritle savaşmanın yollarını incelerken, hepsinin çarpıcı bir etkisi olmayacağını hatırlamak önemlidir. Aslında, bazılarının etkisi o kadar ince olabilir ki, hiç bir fark yaratmadığını düşünüyorsunuz. Bununla birlikte, topluca, artrit ile savaşmanın en iyi yolu bu olabilir.
Reçeteli İlaçlarınızı Alın
Doktorunuz, ağrı ve diğer artrit semptomlarının yanı sıra hastalığın ilerlemesini etkileyebilecek ilaçları kontrol etmeye yardımcı olacak ilaçlar vermiştir. İlaçların etkili olabilmesi için, yönlendirildiği şekilde kullanmanız gerekir. Bahse gireriz ki, açıkça ifade ettiğimizi düşünüyorsun. Tabii ki ilaçlarını almak zorundasın, değil mi? Uyum olsa da çok gerçek bir konudur. Çok sık, insanlar dozları atlar veya tamamen unuturlar. Kendinizi hatırlatmanın farklı yolları var. Bir hatırlatıcı olarak sizin için neyin işe yarayacağını belirleyin.
Bunu bir öncelik yap. Artritle savaşmak için, ilaçlarınızı belirtilen şekilde almanız gerekir.
Sağlıklı bir diyet yiyin ve antienflamatuvar yiyecekleri dahil edin
Herkes için sağlıklı bir diyet önerilir. Bu kendi kendini açıklayıcı. Sağlıklı beslenmenin yararlarına ek olarak, artrit hastaları - özellikle iltihaplı artrit türleri - hangi yiyeceklerin iltihabı arttırdığı düşünülen ve hangi yiyeceklerin iltihabı azalttığı öğrenilmelidir. Deneme ve yanılma, diyetinizde herhangi bir değişikliğin bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için, artritle mücadelede sizin çabalarınıza değer.
Düzenli Egzersiz ve Fiziksel Aktiviteye Katıl
Bu çok önemli, belki de listenin başına koymalıydık. Yeterince vurgulanamaz. Ancak, bunlar gerçekten önem veya etki sırasına göre değildir. Yinelemek için, artritle yaşayan bizlerin iyi dövüşmek için bütün bunları yapması gerekir.Egzersiz, hareket ve fiziksel aktivite eklem çevresindeki kasları güçlendirmek için esastır. Aynı zamanda kemik kuvveti ile genel güç ve enerji seviyesinin korunmasına veya iyileştirilmesine yardımcı olur. Egzersiz aynı zamanda uyku kalitesini, ideal kilonuzu sürdürme yeteneğini ve genel sıhhati etkiler.
Bir seçenek olarak kabul edilmemelidir. Egzersiz ve bazı hareket biçimleri, artrit ile mücadelede gerekli, zorunlu ve zorunludur. Günlük tercihen - ama kesinlikle düzenli olarak.
Yeterli Uyku Alın
Uyku sorunları, artrit hastaları için bir gerçektir. Sorun da daha büyük, çünkü genellikle ele alınmıyor. Artritli insanlar, bölgeye yaklaştığını ve bunu çözmek için hiçbir şeyin yapılamayacağını düşünüyorlar. Aslında, uyku döngüsünüzü yetersizden yeterli seviyeye çıkarmak için denenmesi gereken şeyler var. Bu sizin için bir sorunsa, bunu doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun. Artrit ağrısının uykuyu bozabileceği bir gerçek olsa da, soruna dikkat çekmek, artrit ile savaşmanın bir parçasıdır.
Günlük Aktiviteler Sırasında Eklem Korumasına Odaklanma
Uygun olmayan vücut mekaniği (yani hareketler), artritik eklemlerde ağrıyı artırabilir ve muhtemelen sağlıklı eklemlere zarar verebilir. Eklemlerinizi korumanıza dikkat etmek önemlidir. Aslında, vücut pozisyonunun farkında olmanın ötesine geçer. Eklem koruması, gerekli ve uygun olduğunda yardımcı cihazların kullanılmasını, dengeleme ve aktiviteyi dengelemeyi ve eklemlere yük ekleyen fazla ağırlık taşımamayı içerir. Bu, ortak koruma ilkelerini izlemenin nihai amacıdır - ne zaman ve ne zaman mümkün olursa, eklemlerinize stres eklememek.
Artritle savaşmanın büyük bir parçası.
Stres seviyenizi düşürmek için çaba gösterin
Stresin, romatoid artrit gibi belirli artrit tipleri için bir tetikleyici olabileceği öne sürülmüştür. Romatoid artritli birçok kişi, ilk semptomlarından aylar sonra ortaya çıkan yaşamlarında stresli bir olaya işaret edebilir. Tesadüf değil mi? Kim kesin olarak bilebilir ki? Gerçekte, artrit alevlenmesini tetikleyen daha kabul edilebilir bir teoridir. Bu nedenle, hastalığın gelişiminde yerleşik bir faktör ya da sadece daha da kötüsünü yapan bir faktör olsun, etkisine dikkat etmeli ve stresi mümkün olduğunca en aza indirmemiz gerekir.
Mücadelenin bir parçası.
Yardıma ihtiyacınız olursa, sorun!
Fiziksel kısıtlamalar ve fonksiyonel kısıtlamalar, artrit ile yaşamanın bir parçasıdır. Bu konuda inkar ettiğimiz sürece, bu bir noktada bir kez yaptığınız her şeyi yapamayacağınız anlamına gelir. Artrit muhtemelen ev işleri, bakkal alışverişi ve bahçe işleri yapmayı zorlaştıracaktır. Olağan günlük aktiviteler daha da zorlaştırılır. En azını söylemek sinir bozucu. Yardım istemek zorunda kalabilirsiniz. Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını sormak isteyen arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi hatırlayın.
Sorma zamanı geldi. Artritin etkileriyle savaşmanın bir parçası.
Her Gün Birşeye "Evet" deyin
Artrit büyük davetsiz misafir olabilir. Tabii ki, ne kadar izinsiz girdiği, hastalığınızın ciddiyetine bağlıdır. Hayatınıza girebilir ve normalliği bozabilir. İşler ilerledikçe ve kötüleştikçe, doğal olarak yapamadıklarınıza karşı yapabilecekleriniz üzerine odaklanmaya başlarsınız. Bununla savaşmak, hastalığın fiziksel yönleriyle savaşmak kadar önemlidir. Bir şeye hayır demek üzereyken kendini yakala ve yerine evet diyerek değiştir. Evet, o yürüyüşe gideceksiniz (egzersizinizi yapın)! Evet, arkadaşını arayacak ve öğle yemeği randevusu yapacaksın (izolasyonla savaş)!
Evet, doğayı gözlemlemek için dışarı çıkacaksınız (yıldızlara, dağlara veya kuşlara bakarak gençleşin ve canlanın)! Bunlar birkaç örnektir, ancak amaç bilinçli olarak acıdan bir şekilde uzaklaşmaktır - ve bunu her gün yapın!
Her Gün Birşeye "Hayır" deyin
Artrit ile iyi yaşamayı öğrenmenin bir kısmı, kendinizi nasıl hızlandıracağınızı ve abartmamanızı bilmekle denge, anlam ile ilgilidir. Gerçek olan fiziksel sınırlamalar var ve buna saygı duymayı öğrenmelisin. Artık bir zamanlar yaptığınız her şeyi yapamayacağınız için kronik ağrı, zihninizde fark etmeniz ve uzlaştırmanız zor bir şey. Bazen "hayır" demek sadece sorun değil, gerekli. Gerçekliğinizi anlamak, artritle mücadeleyi kazanmanın bir parçasıdır.
Mücadelelerinizi Sürekli Olarak Değerlendirin ve Yeniden Değerlendirin
Devam eden ve artrit ile hayatınızın hangi yönlerinin daha fazla dikkat gerektirdiğini anladığınız mücadeleleri tanıyın. Acın yeterince kontrol edilmiyor mu? Depresyonda mısın? Yalnız ve yalnız mısın? Evinizdeki ya da işinizdeki işlerinizi sürdürmekte zorlanıyor musunuz? Tıbbi bakım ve tedavinin maliyeti nedeniyle finansal problemleriniz mi var? Kimsenin anlamadığını mı düşünüyorsun? Doktorunuz, problemlerinizi çözmeye çalışırken ilk temas noktanız olabilir. Doktorunuz her sorun için hazır bir cevabınız olmasa da, sizi yönlendirebilir veya sizi özüm sağlayabilecek olanlara yönlendirebilir.
Mücadelelerinize ışık tutup parlamak sizin sorumluluğunuzdadır. İhtiyacınız olan yardımı arayın. Sorunu inkar etmeye veya sessiz kalmaya çalışırsanız, çözümleme şansınız olmayacaktır. Artritle savaşmanın bir parçası - açık iletişim ve sebat.
Alt çizgi
Artritle mücadeledeki en büyük zıpkının üstesinden gelmek için, yukarıda belirtilen 10 eylem bir alışkanlık haline gelmek için rutin olarak yapılmalıdır. Sizden bir taahhüt alır. Kimse senin için yapamaz. Bu senin sorumluluğun. Sadece artritin fiziksel etkisiyle değil, duygusal etkisiyle de savaşıyorsunuz.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
KOAH'ın Neden Olduğu Yorgunlukla Mücadelenin 10 Yolu
Yorgunluk, KOAH'ın çok yaygın bir belirtisidir. Yorgunluğu azaltmak ve enerji düzeyinizi artırmak için bu 10 ipucu göz atın.
MS Yorgunluğuyla Mücadelenin 10 Yolu
MS yorgunluğu zayıflatıcı ve bir kişinin en kötü semptomu olabilir. Kontrol altına almak ve yorgunluğunuzla mücadele etmek için yapabileceğiniz 10 stratejiyi okuyun.
Artrit'ten Yorgunlukla Mücadelenin 10 Yolu
Artrit ile yorgunluk normal yorgunluktan farklıdır. Artrit ile ilişkili halsizlikle mücadeleye yardımcı olacak 10 özel strateji.