MS Yorgunluğuyla Mücadelenin 10 Yolu
İçindekiler:
- MS Yorgunluğuyla Mücadelede Serin Kalmak
- Enerji tasarrufu
- Basit tutmak
- Stres Atmak için Kendinize Zaman Verin
- Kendi Egzersiz Programınızı Geliştirin
- Tamamlayıcı Bir Terapiye Girin
- Reçeteli bir ilaç düşünün
- ZZZ'lerinizi Alın
- Mevcut İlaçlarınızı İnceleyin
- Üzgün Ruh Haliniz için Doktorunuzu görün
- DipHealth'den Bir Kelime
Jülide Ateş | Haberlerin Peşinde Fark Yaratmak (Eylül 2024)
Yorgunluk, multipl sklerozda (MS) en çok (en fazla değilse) belirsizliğe neden olan semptomdur ve bunun kök nedeni genellikle birbirinden uzaklaşmak için zordur. Çoğu zaman, MS yorgunluğunun fiziksel olarak ezilme ve zihin uyuşmazlığının tükenmesi, hastalığın kendisinin ve ilaçlar, zayıf uyku alışkanlıkları, depresyon veya hareketsizlik gibi diğer faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır.
İyi haber şu ki, MS yorgunluğunun öngörülemeyen yükü çok zor gözükse de, azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var.
İşte yorgunluğunuzla mücadele etmek ve kendinizi iyi hissetmek için yapabileceğiniz 10 strateji - hak ediyorsunuz.
MS Yorgunluğuyla Mücadelede Serin Kalmak
Bir kişinin çekirdek vücut ısısı yükseldiğinde yorgunluk daha da artabilir - buna Uhthoff olgusu denir. Örneğin, MS yorgunluğunuzun sıcak bir banyo, dışarıda bir yaz yürüyüşü veya bir ateş sırasında kötüleştiğini fark edebilirsiniz. MS yorgunluğunuzdaki bu kötüleşme oldukça çarpıcı olabilir, hatta bazı insanlar yeni bir MS nüksü yaşamalarından korkarlar. İyi haber şu ki, sıcaklığın çözülmesiyle semptomların çözüldüğü, bu nedenle yorgunluğunuzun soğuduğunda (veya temel çizgisine geri dönmesi) gider.
Bu fenomenin ilk etapta ortaya çıkmasını önlemek en iyi seçiminizdir.İpuçları:
- Evinizi klimalı tutmak
- Etrafınıza mini bir vantilatör taşımak veya giysinize yapabileceğiniz buz torbaları
- Gün boyu soğuk su içmek
- Dışarıdayken gölge aramak
- Bir soğutma yeleği göz önüne alındığında
- Dışarıdaki sıcaklıklar soğuk olduğunda sabah veya akşamları egzersiz yapmak
- Dışarıda gevşek, açık renkli pamuklu giysiler giyiyor
Enerji tasarrufu
Enerji tasarrufunun arkasındaki fikir, MS'li insanların bedenlerinin bir şey yapmak için daha fazla çalışmak zorunda olmaları gerektiğidir - hareket et, düşün ve hisset - çünkü sinir iletişimi bozuluyor ve yavaşlıyor. Bu, uzmanların MS yorgunluğunun sadece fiziksel yorgunluktan daha fazla olduğunu düşünmesinin nedeni budur. Genellikle "beyin sisi" olarak bilinen zihinsel bir yorgunluğu da kapsar. Her şey daha kolay bitiyor.
Her gün enerjinizi nasıl koruyabileceğinizi düşünmeniz gerekebilir. Bu zor olabilir, ancak rutininizin akışına girdiğinizde, enerji tasarrufu yorgunluğunuzla savaşmanın akıllı bir yolu olabilir. Enerjinizi en iyi şekilde kullanmanın birkaç yolu şunlardır:
- 20 dakikalık bir öğleden sonra kestirmesi gibi dinlenme zamanlarınızı programınıza ekleyin
- Alışveriş, temizlik ya da daha az yorulduğunuz sabahları fatura ödeme gibi enerji tüketen faaliyetleri planlamak
- Eşinizden, ağır hizmet ev işlerinden daha fazlasını almasını istemek
- Scooterınızı veya tekerlekli sandalyenizi gün boyu dolaşmak için kullanma
Basit tutmak
Hayatınızdaki kaosu en aza indirgeyin. Evinizi ve çalışma alanınızı temizleyin ve evinizi davetkar, sıcak ve kullanışlı bir alan yapın. Mesleki bir terapist, sınırlamalarınıza ve MS gereksinimlerinize dayanarak verimli bir ev ve iş ortamı yaratmada özellikle yardımcı olabilir.
Ek olarak, sevdiklerinizin yardım ve desteğini araştırın. Çoğu yardım etmek ister, ancak ayak parmaklarınıza nasıl basmak veya istemediğinizi bilmez. Temizlikçi bir bayan kiralayın ya da bir arkadaşınıza, evi toplama ya da bakkal alışverişini haftada bir kez yapma konusunda yardım etmesini isteyin. Çocuğunuz varsa, arkadaşlarınızdan araba kullanmasını ve ders dışı etkinliklerinin sayısını azaltmayı düşünün. Zaten evde sizinle daha fazla zaman geçirmekten hoşlanacaklar.
Stres Atmak için Kendinize Zaman Verin
Yaşamın verdiği etki ile, herkesin kendileri için zaman bulması zor olabilir. Bu, özellikle engelli düzeyinize bağlı olarak değişen, günlük temel ihtiyaçları karşılamak için mücadele eden MS'li kişiler için zor olabilir. Ancak, lütfen haftada bir kez zevk alacağınız bir etkinliğe katılmaya çalışın. İyi bir dikkat dağıtma yorgunluğunuz için harikalar yaratabilir.
Stresin yorgunluğunuzu gerçekten etkilediğini fark ederseniz, profesyonel yardım da alabilirsiniz. Lisanslı bir psikolog veya psikiyatr tarafından yapılan bilişsel-davranışçı terapi, stresinizi daha sağlıklı ve uyumlu bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
Kendi Egzersiz Programınızı Geliştirin
Mesane ve barsak problemleri ve depresyon gibi diğer semptomların yanı sıra MS yorgunluğunu artırmak için yapılan bilimsel çalışmalarda da egzersiz yapılmıştır. Egzersiz bir insanın kalp sağlığı için de önemlidir.
İyi haber şu ki, egzersiz yapmanın birkaç yolu var. Doktorunuz veya fizyoterapistinizle ihtiyaçlarınız, sınırlamalarınız ve ilgi alanlarınız doğrultusunda sizin için uygun bir egzersiz planı hazırlayın. Bir program, günlük eşler, bahçecilik, balo salonu dansı, yüzme veya kol egzersizleri ve uzatmalar içerebilir.
Hala nabzınızı yükseltirken ne kadar yaratıcı olabileceğinizi görünce şaşırabilirsiniz. Yine de, kendinize iyi baktığınızdan emin olun - çok fazla sert bir şekilde itmeyin. Serin kalmayı da unutma. Egzersiz geziniz sırasında yanınızda bir su şişesi bulundurun, ısındığınızda bileğinizin üzerine soğuk su akıtın ve hafif, nefes alabilen giysiler giyin.
Tamamlayıcı Bir Terapiye Girin
Tamamlayıcı tedaviler, MS semptomlarını yönetmek için hastalık modifiye edici tedavilere ek olarak kullanılan terapilerdir. MS'in ilerlemesini yavaşlattığı bilimsel olarak kanıtlanmamıştır ancak genel olarak güvenlidir, bir kişinin MS sağlığında aktif rol almasına izin verir ve yorgunluk gibi bazı MS semptomlarını iyileştirmek için bazı çalışmalarda bulunmuştur.
MS ile ilişkili yorgunluğu arttırdığı tespit edilen tedaviler yoga, meditasyon, dua ve refleksolojiyi içerir - içinde iyileşmeyi teşvik etmek amacıyla ayaklara (veya vücudun diğer elleri gibi vücudun diğer bölgelerine) basınç uygulayan bir masaj şekli beyin ve omurilik. Meditasyon, nefes alma teknikleri ve egzersizi birleştiren Yoga, egzersiz programına katılamayan MS'li insanlar için genellikle iyi bir alternatiftir.
Reçeteli bir ilaç düşünün
Bazen doktorunuz, diğer kişisel bakım stratejilerinde de bulunduğunuz ihbarı ile yorgunluğunuzla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir ilaç önerebilir. Bu ilaçlar bazı insanlar için çok faydalı olabilir, ancak genellikle yorgunluğunuzu iyileştirecek sihirli cevaplar değildir. Ayrıca, sizin için değecek ya da değmeyebilecek bazı yan etkileri vardır.
Bazen nörologlar tarafından yorgunluğu yönetmek için verilen ilaçlar şunlardır:
- Simetrel (amantadin)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (metilfenidat)
Bu ilaçlardan birinin sizin için yararlı olup olmayacağı konusunda doktorunuzla konuşun. Bu ilaçları almak için farklı stratejiler olduğunu anlamak da önemlidir. Bu bir ya hep ya hiç anlaşması değil. Örneğin, MS'li bir kişi Provigil'lerini ancak uzun, yorucu bir gün geçireceklerini bilirlerse alabilir. Başka bir kişi, yorgunluklarını yönetmek için günlük Ritalin'i isteyebilir.
ZZZ'lerinizi Alın
Uyku güzel bir şey ve ne yazık ki çoğumuz yetmiyor.MS hastaları için, gecenin ortasında banyoyu kullanmak ve ağrımak gibi semptomlar, karıncalanma bacakları sık sık iyi ve uzun bir süre uyumanızı sağlar. Uyku bozuklukları da huzursuz bacak sendromu veya uyku apnesi gibi uyku sorunlarınızın kaynağı olabilir.
Aşağıdakiler gibi sağlıklı uyku alışkanlıklarını uygulayarak uykunuzun miktarını ve kalitesini artırabilirsiniz:
- Haftanın günü ne olursa olsun her gece aynı saatte yatmak
- Gece rutinine sahip olmak (örneğin, eşinizle birlikte oturma odasında stresli olmayan bir TV şovu izleyen sıcak bir banyo / stresli sohbetlerden kaçınmak, e-posta, yatakta TV)
- Uyku vaktinizi engelliyorsa, uyku saatinizi yeniden değerlendirin
- Özellikle öğleden sonraları, kafein alımını önlemek veya azaltmak
- Uykunuzu olumsuz yönde etkileyebilecek alkolün sınırlandırılması veya engellenmesi
- MS semptomlarınızı tedavi etmek (örn., Gece idrar yapmak ve gece sıvıları önlemek için gece uyanıyorsanız, mesane spazmlarınızı tedavi etmek için ilacı düşünün)
- Doktorunuzu, birincil uyku bozuklukları hakkında bir çalışma için görmek (bir uyku çalışması yardımcı olabilir)
Mevcut İlaçlarınızı İnceleyin
MS semptomlarınız için aldığınız ilaçların yorgunluğunuzun veya en azından buna katkıda bulunmanızın suçlu olması sizi şaşırtabilir. Örneğin, idrar tutamama durumunuzu tedavi etmek için kullanılan antikolinerjik ilaçlar, bazı hastalıkları değiştiren tedavilerde olduğu gibi, yorgunluğa da neden olabilir. Spastisiteyi tedavi etmek için kullanılan kas gevşeticiler de yorgunluğa neden olabilir.
Bu ilaç yan etkilerini nasıl yönetebileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, ilaçlarınızı değiştirmenizi veya dozaj süresini değiştirmeyi önerebilir; örneğin, dinlenebileceğiniz hafta sonu Avonex'inizi almak veya yalnızca akşamları gevşetmek için kasınızı gevşetmek gibi.
Üzgün Ruh Haliniz için Doktorunuzu görün
Depresyon yorgunluğunuzun temel nedeni olmayabilir, ancak daha da kötüleşiyor olabilir. Depresyonunuzu, genellikle bilişsel-davranışçı terapi gibi bir ilaç ve terapi kombinasyonu ile tedavi etmek büyük olasılıkla MS yorgunluğunuza yardımcı olacaktır.
Aslında, ruh halinizin yorgunluğunuzu ne kadar etkilediğini veya halsizliğinizin ruh halinizi ne kadar etkilediğini bile fark edemeyebilirsiniz. Bu genellikle birinin diğerini tetikleyen karmaşık bir döngüsü. Zayıf bir ruh hali ve bir zamanlar zevk aldığınız şeyleri yapma ilgisinin yanı sıra, diğer depresyon belirtileri iştah ve uykudaki değişimi, sinirlenebilirliği ve umutsuzluk veya suçluluk duygusunu içerir.
DipHealth'den Bir Kelime
MS yorgunluğunuzu gidermek için genellikle bir takım stratejiler gerekir, ancak adanmışlık ve günlük çaba ile yapılabilir. Motivasyonunuzu kaybetmeyin ya da stratejileriniz bazen başarısız olursa aşağı inin ve basitçe "kanepeye yatın ve uyuyun" gününü almanız gerekir. Kendini zorla ama aynı zamanda en iyi arkadaşın.
KOAH'ın Neden Olduğu Yorgunlukla Mücadelenin 10 Yolu
Yorgunluk, KOAH'ın çok yaygın bir belirtisidir. Yorgunluğu azaltmak ve enerji düzeyinizi artırmak için bu 10 ipucu göz atın.
Artrit'ten Yorgunlukla Mücadelenin 10 Yolu
Artrit ile yorgunluk normal yorgunluktan farklıdır. Artrit ile ilişkili halsizlikle mücadeleye yardımcı olacak 10 özel strateji.
Artritle Mücadelenin 10 Yolu
Artritle savaşmak, hastalığı nasıl yöneteceğinizi öğrendiğiniz anlamına gelir. Yeterli uyku alıp, düzenli egzersiz yaparak ve alışkanlıklara sadık kalarak savaşın.