Kilo kaybı için D vitamini takviyeleri
İçindekiler:
B12 vitamininin sağlığımız için önemi nedir? Yaşasın Hayat'ta (Eylül 2024)
D vitamini, bazen besin takviyesi formunda alındığında doğal kilo kaybı yardımcısı olarak kullanılan yağda çözünen bir vitamindir. Nitekim, bazı araştırmalar D vitamini düzeyini düşürmenin kilo alma riskinizi artırabileceğini, D vitamini takviyeleri almanın kilo verme ve bakımın yapılmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
D vitamini yağlı balıklar gibi bazı gıdalarda doğal olarak ortaya çıkar ve takviyeli süt ve meyve suyu gibi gıdalara eklenirken, birçok sağlık uzmanı güneşe maruz kalmadan vitamin almayı önerir. Bazı insanlar için, takviyeleri almak, yeterli D vitamini seviyelerini korumak için daha güvenilir bir yol olabilir.
D vitamini eksikliği riski olan kişiler şunlardır:
- Daha yaşlı yetişkinler
- Anne sütüyle beslenen bebekler
- Koyu tenli olanlar
- Sınırlı güneşe maruz kalan ve sıklıkla güneş koruyucu kullanan kişiler
- Bariatrik cerrahi geçirmiş kişiler (mide baypas ameliyatı gibi)
- Aşırı kilolu veya obez insanlar
- Kuzey enlemlerde yaşayanlar
Güçlü kemikler ve osteoporozun önlenmesi için gerekli olan D vitamini de, kalp hastalığından kurtulmanıza ve bağışıklık sisteminizi uyarmanıza yardımcı olabilir.
Kilo Kaybı İçin D Vitamininin Faydaları
İşte D vitamini ve kilo hakkında bazı önemli bulgulara bir göz atın:
2014 yılında yayınlanan bir çalışmada Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Araştırmacılar, kilo kaybı girişiminde postmenopozal kadınlarda bir plasebo ile günde 2000 IU vitamini D3 takviyesi 12 ay karşılaştırdı. Çalışmanın sonunda, yeterli kan D vitamini seviyesine sahip kadınlar, daha fazla kilo ve vücut yağ kaybetmiş ve bel çevresi daha büyük bir düşüşe sahipti.
2010 yılında da Amerikan Klinik Beslenme Dergisi araştırmacılar, vitamin D seviyenizi (ve süt türevli kalsiyum alımını) artırmanın, diyet sırasında kilo verme olasılığını artırabildiğini buldu. Çalışmada, hepsi altı ay boyunca takip edilen 126 kilolu kadın vardı.
D vitamini, 2007 yılında yapılan bir araştırmaya göre, orta yaşlı kadınlarda sıklıkla ortaya çıkan kilo artışını engellemeye yardımcı olabilir. Dahiliye Arşivi. Çalışma için 36.282 postmenopozal kadına 400 IU D vitamini ve takviye formunda 1.000 mg kalsiyum veya günde bir plasebo almak üzere atandı. Üç yıl sonra, çalışmaya başlamadan önce kalsiyumu kaynayan takviye edici katılımcılar, ağırlık kazanma olasılığının% 11 daha az olduğu bulunmuştur (plaseboya verilenlere kıyasla).
D vitamini, kilo kaybının bazı olumlu etkilerini artırabilir; Amerikan Klinik Beslenme Dergisi önerir.Kilo verme programına atanan 63 kilolu ya da obez kadın üzerinde yapılan testlerde, bilim adamları, 15 haftalık diyet boyunca 400 IU D vitamini ve 1.200 mg kalsiyum alan her gün alınanların, kolesterol düzeylerinde daha fazla iyileşme olduğunu keşfettiler. (Aynı dönem için bir plasebo verilenlere kıyasla).
Götürmek
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, hem D vitamini hem de kalsiyum içeren takviyeler kilo kaybı için umut vaat etmektedir. Bununla birlikte, bilim adamları henüz D vitamini almanın (kalsiyum ile birlikte değil) tek başına kilo kaybını destekleyip desteklemeyeceğini henüz belirlememiştir.
D vitamini, kendi başına kilo vermenize yardımcı olmamasına rağmen, D vitamini alımınızı arttırmak, genel sağlığınızı artırırken kilo verme çabalarınızı destekleyebilir. Kilo kaybına ulaşmak için D vitamini takviyesini sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz programı ile birleştirmek önemlidir.
Aşırı miktarda D vitamini tüketmenin kusmaya, kemik yoğunluğunun kaybına ve diğer sorunlara neden olabileceğini unutmayın. Uzun süreli veya aşırı kalsiyum takviyesi alımı da sağlık üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir.
Ayrıca, gebe kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi şartlarda veya ilaç kullananlarda takviyenin güvenliğini sağlamadığını unutmayın.
Burada takviyeleri kullanmayla ilgili ipuçları alabilirsiniz, ancak D vitamini takviyelerinin kullanımını düşünüyorsanız, öncelikle birinci basamak sağlayıcınızla konuşun. Bir koşula kendiliğinden davranmak ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlar doğurabilir.
Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları- Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Kalsiyum artı D vitamini takviyesi ve menopoz sonrası kilo riski kazanç." Arch Intern Med. 2007 14 Mayıs; 167 (9): 893-902.
- F YJ. "D vitamini eksikliği, yaygın obezite nedenidir." Med Hipotezleri. 2009 Mar, 72 (3): 314-21.
- Binbaşı GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Kalsiyum + D vitamini takviyesi, kilo kaybının plazma lipit ve lipoprotein konsantrasyonları üzerindeki yararlı etkisini arttırır." Am J Clin Nutr. 2007 Ocak; 85 (1): 54-9.
- Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DİREKT Grup. "Süt kalsiyum alımı, serum D vitamini ve başarılı kilo kaybı." Am J Clin Nutr. 2010 Kasım; 92 (5): 1017-22.
- Mason C, Xiao L, Imayama I ve diğ. Kilo kaybı sırasında Vitamin D3 takviyesi: çift kör randomize kontrollü bir çalışma. Am J Clin Nutr. 2014 Mayıs; 99 (5): 1015-25.
Alkol ve Kilo Kaybı: Kilo Vermek için İçmeyi Bırakın?
Alkol ve kilo kaybı el ele gitmez. Kilo vermek için içkiyi bırakmalı mısın? Sigarayı bırakma ve kilo kaybının nasıl bağlantılı olduğunu öğrenin.
Kilo kaybı için D vitamini takviyeleri
Bazı araştırmalar, güneş ışığı vitamini adı verilen D vitamini takviyesinin alınmasının kilo kaybına yardımcı olabileceğini ve kilo alımını önleyebileceğini göstermektedir.
Bebekler ve Çocuklar İçin D Vitamini Takviyeleri
Emzirilen bebekler ve daha büyük çocuklar, güçlü sağlıklı kemikler üretmek için yeterli miktarda D vitamini alamayabilirler. Kendi çocuğunuzun ek ihtiyacı olup olmadığını nasıl öğreneceğinizi öğrenin.