IBS-D Belirtilerini Yönetmenin 9 Yolu

İshal-baskın IBS (IBS-D), abdominal ağrı, kramp, aciliyet ve görünüşte sürekli bağırsak hareketlerinin öngörülemeyen semptomları ile hayatınıza zarar verebilir. İlaç seçenekleri sınırlı olduğundan, semptomlarınızı hafifletmek ve sisteminizin daha sağlıklı bir şekilde işlev görmesine yardımcı olmak için bazı sağduyu yolları olduğunu bilmek güven verici olabilir. Bu dokuz strateji çok ihtiyaç duyulan rahatlama sağlayabilir.

1

Sorunu anlamak

Sisteminizde, IBS-D belirtileriyle sonuçlanan iki şey var.

Birincisi motilite problemidir. Kalın bağırsağınızdaki kaslar çok çabuk içeriğe itiyor. Bu hızlı geçişten dolayı, yeterli miktarda su dışkıdan çekilmemekte, bu da gevşek ve sulu dışkılara neden olmaktadır. Gevşek dışkılar daha fazla tahliye için dürtüyü tetikliyor gibi görünüyor - bu da banyoya daha fazla yolculuk anlamına geliyor.

İkinci konu visseral aşırı duyarlılıktır, yani bağırsaklarınızdaki sinirler stimülasyona ve basınca karşı hiper-reaktiftir. Bu acı ve krampları açıklar.

Bu nedenle, bir öz bakım planının amacı, bağırsak sisteminizi yavaşlatmak ve sisteminizin tetikleyicilere karşı tepkisini azaltmak için yapabileceğiniz şeyleri yapmak olacaktır.

2

Gıda Tetikleyicileriniz Hakkında Net Olun

Belirtilerinize hangi yiyeceklerin yol açtığını anlamak çok zor olabilir. IBS-D'ye sahip birçok insan, semptomları hafifletmek için yiyecekleri aşırı derecede kısıtlama riski taşıdığı için, her şey hakkında biraz bilgi sahibi olmanız gerekir.

Bu göründüğü kadar zor değil. Bir gıda günlüğünü tutmaya ve hassaslığa neden olması muhtemel olan yiyecekleri kesmek için bir eleme diyetini kullanmaya başlayabilirsiniz.

Ayrıca, herhangi bir semptom alevlenmesine katkıda bulunabilecek diğer faktörleri (örneğin, stres seviyeleri ve hormonal değişiklikler) kaydetmek isteyeceksiniz, böylece bireysel bir yiyeceğin sizin için gerçekten sorunlu olduğundan emin olmalısınız. Yemek yemenin güvenli olduğunu düşündüğünüz yiyecekler bulmakta zorlanıyorsanız, kalifiye bir beslenme uzmanı veya sağlık koçu ile danışmanlık yapmayı düşünebilirsiniz.

3

Düşük FODMAP Diyeti düşünün

Araştırmalar, düşük FODMAP diyetinin IBS-D semptomlarının azaltılmasında etkili olduğunu doğruladı. Bu diyet, FODMAPs olarak bilinen belirli karbonhidratları içeren yiyecekleri yaklaşık dört haftalık bir süre boyunca ortadan kaldırmanızı gerektirir. Bu dönemden geçtikten sonra ve umarım çok daha iyi hissediyorsanız, her FODMAP türünü sistematik olarak tekrar diyetinize ekleyeceksiniz ve devam eden herhangi bir reaktivite için değerlendireceksiniz.

Araştırmalar, IBS semptomlarının, diyetle uyumlu kişilerin yaklaşık yüzde 75'i için büyük ölçüde geliştirildiğini göstermektedir. Nitelikli bir diyet uzmanıyla çalışıyorsanız, diyetteki başarınız büyük ölçüde artacaktır.

4

Yeme alışkanlıklarınızı düzeltin

Her ne kadar IBS-D hastaları endişelenmek için çok zaman harcıyorlarsa da Ne yemeli odaklanmak da önemlidir Nasıl yemek için. IBS-D'ye sahip olan kişiler genellikle yemeklerini atlarlar, boş bir midenin boş bir bağırsakla sonuçlanacağını düşünürler. Bu bir hatadır. Bağırsakları bir taşıyıcı bant olarak düşünürseniz, iç kayışınızın daha düzgün bir şekilde çalışmasına yardımcı olacak şekilde düzgün, sürekli bir yük taşımasını istersiniz.

Yemeklerin atlanması da, daha sonra aşırı ısınma riskini arttırır, bu da kendi içinde bağırsak kasılmalarını güçlendirebilir. Gün boyunca küçük öğünler yemek aslında sisteminizin reaktivitesini azaltmaya yardımcı olabilir.

5

Boşaltmaya Çalışmayın

Birçok IBS-D hastası, yanlışlıkla bağırsaklarının boş olduğundan emin olarak ishali yaşama riskini azaltacağını düşünmektedir. Bununla ilgili problem, bağırsakların asla boş olmadıklarıdır. Yeni dışkı sürekli üretiliyor.

Bağırsakları boş tutmak için teşvik etmek, her bağırsak hareketi ile daha gevşek ve daha sulu hale gelen dışkıyı boşaltmaya neden olur. Gevşek ve sulu dışkı, rektumun içeride tutulması için zordur, bu nedenle boşaltmaya odaklanmak sorunu daha da kötüleştirebilir.

Vücudunuzu sakinleştirmek ve dışkıyı şekillendirme sürecine girebilmek için daha ileri hareketleri geciktirmek için stratejiler kullanmak daha iyidir. Bunu "yarının taburesi" olarak düşün.

6

Sisteminizi Saklamak için Gevşeme Egzersizlerini Kullanın

IBS-D bir Catch-22 durumudur. Stres diyare ataklarını tetikleyebilir, ancak ishal atakları streslidir. Vücudunuzun stres yanıtı burada oynanıyor. Algılanan bir tehdide karşılık olarak, vücudunuz bağırsak hareketini tetiklemek için çeşitli şekillerde tepki gösterir. IBS-D'ye sahip olan kişilerin, vücutlarının sistemlerini harekete geçireceklerini kanıtlamak için taraması yaygındır. Bağırsak hareketi veya sesler, daha sonra istenmeyen stres cevabını ortadan kaldıran algılanan bir tehdit haline gelir.

Ne yapalım? En iyi bahsiniz, vücudunuzu olabildiğince sakin tutmak için gevşeme egzersizleri öğrenmek ve kullanmaktır. Ayrıca, vücudunuzun yoga, meditasyon ve tai chi gibi temel anksiyetesini azaltmayı amaçlayan aktivitelerle meşgul olmanıza yardımcı olabilir.

7

Evde Evde Hipnoterapi Programı Dene

Hipnoterapinin IBS-D semptomları için etkili bir tedavi olduğu gösterilmiştir. Kalifiye bir hipnoterapiste yerel olarak erişiminiz yoksa, evde özel bir program denemek isteyebilirsiniz. İşte iki iyi seçenek:

• IBS Ses Programı 100
• IBS App gibi geliyor

8

Biraz çay yudumlayın

IBS için çeşitli bitkisel çaylar olmasına rağmen, bunların çoğu IBS-D için uygun değildir. Nane çayı sadece sinirlerinizi yatıştırmak için iyi değildir, nane içinde bulunan bileşenler kalın bağırsaklarınızdaki kasları gevşeterek daha az ağrıya ve daha fazla hareket kabiliyetine neden olur.

9

Eczaneye git

Bu yardımcı olabilecek üç tezgah üstü ürün:

• Nane yağı kapsülleri: Nane çayı gibi, nane yağı da abdominal ağrıyı ve IBS-D'nin kramplarını etkili bir şekilde hafifletebilir. Aslında, nane yağı Amerikan Koleji Gastroenteroloji Koleji'ne sahiptir.
• Imodium: Imodium, iyi bir güvenlik profiline sahip bir anti-diyare ilaçtır. Semptomlarınızı gidermek için doktorunuza ne kadar güvenli olduğunu sorun.
• Kalsiyum: Burada listelenen üç üründen, tavsiye olarak kalsiyum, sadece IBS-D'nin etkinliği ile ilgili hiçbir zor bilimi olmayan, sadece anekdot raporlarına dayanmaktadır. Ancak, denemeye değer olabilir.